Vă încurajăm să vă actualizați browserul la cea mai recentă versiune de Internet Explorer sau să utilizați un alt browser, cum ar fi Google Chrome sau Mozilla Firefox.

forumuri

Nu aveți încă un cont? Inscrie-te acum

  • Profil
  • Mesaje
  • Notificări
  • Abonamente
  • Istoria firului
  • Setări
  • Deconectează-te

14 noiembrie 2011 21:46

Mananc 2.200 de calorii pe zi - Normal?

14 noiembrie 2011 22:39

14 noiembrie 2011 22:39

14 noiembrie 2011 22:41

În primul rând ești feminin sau feminin? Ce este greutatea actuală dimineața când te trezești?

De asemenea, ce mănânci, când mănânci 2200 de calorii?

Deoarece v-ați descris stilul de viață ca fiind destul de mult sedentar, indiferent de sex, dacă spunem că 2200 ar putea fi redus.

De exemplu, eu sunt bărbat, 6'1 aproximativ 215 lbs și pot obține confortabil la 1700 Cal de alimente curate zilnic, menținând un stil de viață atletic.

Curăță-ți puțin dieta și ar trebui să fii bine.

14 noiembrie 2011 22:59

Bărbat - 125 kg dimineața

Cantitatea mare de calorii mă cam sperie, dar, în același timp, nu mănânc niciodată în exces. Mănânc numai când mi-e foame. În unele zile mănânc totuși 1200 de calorii. Mai des 2.200.

Nu aș spune că am o dietă sănătoasă, dar nici nu am o dietă nesănătoasă. De obicei mănânc/beau următoarele:

-Coca-Cola dietetică (însă niciodată sucuri de fructe)
-Lasagna/ravioli/alte tipuri de paste (dar aici monitorizez foarte atent cantitățile de calorii)
-Fripturi slabe (sosuri fără calorii)
-Hot Dog-uri
-Burgeri extra slabi (200 de calorii/paste)
-Pizza (totuși, totuși una de sănătate - nu a celor cu crustă groasă și grasă)
-Piept de pui/cartofi prăjiți (din nou, sosuri fără calorii)
-orez alb

Rareori mâncați prăjit/alimente foarte grase. Sunt foarte bun în ceea ce privește numărul de calorii. Mi se pare destul de greu în ultima perioadă să rămân într-o cantitate rezonabilă de calorii. Constat că în zilele în care iau micul dejun, tind să mănânc mai mult. Și constat că cu cât mănânc mai mult (mai ales când încep să mănânc la scurt timp după ce mă trezesc), cu atât funcționează mai rapid sistemul meu digestiv și cu atât vreau să mănânc.

14 noiembrie 2011 23:01

Rai_Polo a scris: ↑ În primul rând ești sau femeie? Ce este greutatea actuală dimineața când te trezești?

De asemenea, ce mănânci, când mănânci 2200 de calorii?

Deoarece v-ați descris stilul de viață ca fiind destul de mult sedentar, indiferent de sex, dacă spunem că 2200 ar putea fi redus.

De exemplu, eu sunt bărbat, 6'1 aproximativ 215 lbs și pot obține confortabil la 1700 Cal de alimente curate zilnic, menținând un stil de viață atletic.

Curăță-ți puțin dieta și ar trebui să fii bine.

15 noiembrie 2011 2:14 am

Pasta și pizza cu hot dog vă vor duce acolo.

Consultați Fitday.com și configurați un plan de dietă care funcționează pentru dvs.

1700 Cal este o mulțime de alimente atunci când mănânci curat. De asemenea, nu mai beți pop. Bea apă. Bă cam 3,5/4 L pe zi, ceea ce mă ajută și să mă mențin sătul.

Ouă fierte x2/brânză de vaci .5 cană
Migdale prăjite (22) și măr
Salată mare și pui la grătar
Smoothie din zer
Friptură de vițel și legume
Smoothie cu spanac și fructe

Cu multă apă și Stevia pentru a vă îndulci ceaiul de cafea, ar trebui să fiți bine.

15 noiembrie 2011 7:45

15 noiembrie 2011 07:46

paheli a scris: ^ Bărbat - 125 lbs i n dimineața

Cantitatea mare de calorii mă cam sperie, dar, în același timp, nu mănânc niciodată în exces. Mănânc numai când mi-e foame. În unele zile mănânc totuși 1200 de calorii. Mai des 2.200 .

Regula generală generală pe care o vedeți citată cel mai adesea pentru a stabili aproximativ caloriile zilnice de întreținere (adică pentru a vă menține greutatea) este de 16 calorii pe kilogram de greutate corporală.

Deci, la 125 lbs, pentru a-ți menține greutatea, te-ai uita undeva la 2.000 de calorii pe zi.

Pentru pierderea de grăsime, reduceți caloriile zilnice de întreținere cu aproximativ 20%.

Pentru creșterea în greutate, bateți-vă caloriile zilnice de întreținere cu aproximativ 20%.

15 noiembrie 2011 07:48

15 noiembrie 2011 8:17

Niciun „guru dietetic” pentru mine. Nu cred în „diete” în sine.

Acestea fiind spuse, apreciez unele dintre contribuțiile celor din domeniul sănătății, antrenamentului și fitnessului, cum ar fi .


[INDENT] Lou Schuler
Alwyn Cosgrove
Eric Cressey
Tom Venuto
Lyle McDonald
Jamie Hale
Chris Aceto
John Berardi
Layne Norton
Christian Thibaudeau
Chad Waterbury
Jeff Volek
Nancy Clark
Will Brink
Craig Ballantyne
Mike Robertson [/ INDENT]


. dar pentru a numi câteva.

15 noiembrie 2011 8:25

Aș spune că depinde și de nivelul dvs. de activitate/consum de calorii. Dacă stați într-un birou toată ziua, cu mai puțin de o oră de exercițiu/zi - puteți trece cu ușurință cu mai puține calorii. Corpul tău este destul de eficient. Cu toate acestea, dacă ești athelet; atunci s-ar putea să ai nevoie de mai mult.

Aș spune că ascultă ce îți spune corpul tău. Atâta timp cât mâncați sănătos, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la aportul caloric. (Din punctul meu de vedere).

15 noiembrie 2011 9:24

paheli a scris: ↑ Bărbat - 125 lbs dimineața

Cantitatea mare de calorii mă cam sperie, dar, în același timp, nu mănânc niciodată în exces. Mănânc numai când mi-e foame. În unele zile mănânc totuși 1200 de calorii. Mai des 2.200.

Nu aș spune că am o dietă sănătoasă, dar nici nu am o dietă nesănătoasă. De obicei mănânc/beau următoarele:

-Coca-Cola dietetică (însă niciodată sucuri de fructe)
-Lasagna/ravioli/alte tipuri de paste (dar aici monitorizez foarte atent cantitățile de calorii)
-Fripturi slabe (sosuri fără calorii)
-Hot Dog-uri
-Burgeri slabi extra (200 de calorii/pastă)
-Pizza (totuși, totuși una de sănătate - nu a celor cu crustă groasă și grasă)
-Piept de pui/cartofi prăjiți (din nou, sosuri fără calorii)
-orez alb

Rareori mâncați prăjit/alimente foarte grase. Sunt foarte bun în ceea ce privește numărul de calorii. Mi se pare destul de greu în ultima perioadă să rămân într-o cantitate rezonabilă de calorii. Constat că în zilele în care iau micul dejun, tind să mănânc mai mult. Și constat că cu cât mănânc mai mult (mai ales când încep să mănânc la scurt timp după ce mă trezesc), cu atât funcționează mai rapid sistemul meu digestiv și cu atât vreau să mănânc.

În primul rând, de ce numărați calorii la 5'6 și 120lbs? Nu v-ați enumerat obiectivele. Niciun motiv pentru numărarea caloriilor. Mănâncă până la 80% plin și împarte-ți mesele. Aportul zilnic mediu de calorii la bărbați este de aproximativ 2000-2200, dar aceasta este mantra veche. Există o mulțime de calculatoare de calorii (Google le) în funcție de vârstă, greutate și înălțime.

În al doilea rând, dieta dvs. este destul de bună, dar nu consumați de departe calorii curate.
- Aș elimina cocsul dietetic și orice băuturi răcoritoare (pentru un efect profund)
- reduceți brânzeturile devreme (mă considerați asiatic sudic, există riscuri cardiace mai mari asociate cu colesterolul ridicat la orice vârstă adultă)
- hot dog-urile nu sunt carne curată - rămâneți cu carne albă slabă (pui, somon, etc.)
- (faceți-vă) propriile pizza
- Eliminați orezul alb în favoarea grâului integral pentru sănătatea digestivă. același lucru este valabil pentru majoritatea carbohidraților, trecerea la grâu integral

Vă rugăm să vă indicați obiectivele (pierdeți în greutate? Creșteți în greutate?) Și putem identifica.