mănâncă

Lista de cumparaturi
  • Acasă
    • Despre noi
    • Întrebați un expert
    • Blog
    • Blog pentru copii
  • Programele noastre
    • Programe la distanță
  • Mănâncă inteligent
    • Noțiuni de bază despre gătit
    • Liniile directoare dietetice pentru americani

  • Rețete
    • Construiți-vă propriile rețete
    • Vizualizați toate rețetele
    • Cartea de bucate Pack-It
  • Mutați mai mult
    • Videoclipuri cu exerciții
    • Exerciții de încercat acasă
    • Exerciții
  • Plan
    • Planificarea meselor
    • De ce am nevoie de o listă de produse alimentare?
  • Magazin
    • Piețele fermierilor
    • Tururi de magazine alimentare
    • Cumpărați Smart, Mănâncați inițiativa de comerț cu amănuntul sănătos inteligent
    • SNAP și EBT
    • Resurse Manager de piață pentru fermieri
  • salva
    • Respectând bugetul
    • Virginia Fresh Match
  • Contactează-ne
  • Engleză
    • Spaniolă

Blog> Mănâncă sănătos cu bucătăria israeliană

Încerci să găsești noi modalități de a mânca mai multe fructe și legume, dar ajungi mereu să folosești aceleași rețete? Consumul de fructe și legume pe zi poate reduce riscul unor boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, obezitatea, diabetul și chiar cancerul. Ți-e greu să îți faci jumătate din farfurie fructe și legume la fiecare masă în fiecare zi? Vești bune! Bucătăria israeliană este plină de rețete delicioase care amestecă fructe și legume cu cereale și proteine, ceea ce face mai ușor să îndepliniți recomandările MyPlate.

Dieta israeliană

Cunoașteți dieta mediteraneană? Dieta israeliană este foarte asemănătoare celei mediteraneene, concentrându-se pe fructe, legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase. Bucătăria israeliană este excelentă pentru a urma liniile directoare MyPlate de a face jumătate din farfurii fructe și legume. Legumele obișnuite utilizate în bucătăria israeliană care sunt disponibile în majoritatea magazinelor alimentare sunt castraveții, roșiile, ardeii grași, ceapa, dovleceii și dovleceii.

Sfaturi pentru mesele israeliene de zi cu zi

  • Adăuga ierburi proaspete și condimente pentru a face legumele mai gustoase, ca această rețetă pentru squash simplu de vară.
  • Avea fructe precum merele și bananele la îndemână. Luați o gustare rapidă.
  • Amesteca modul în care gătești legumele. Serviți-le prăjite, aburite, fierte și crude!
  • Modifica rețetele care îți plac pentru a le face mai sănătoase. Încercați să coaceți falafels pentru împachetări în loc să prăjiți adânc pentru a reduce grăsimea. Adăugați legume suplimentare pentru un fel de mâncare mai plin, menținând în același timp calorii scăzute.

O masă comună israeliană

Cel mai bun mod de a aplica aceste sfaturi este prin eșantionarea rețetelor israeliene. O masă obișnuită de mic dejun este o salată de legume cu fructe și iaurt pe lateral. Am inclus mai jos o rețetă delicioasă pentru o salată israeliană pe care o puteți pregăti cu o seară înainte pentru a lua un mic dejun rapid și sănătos pentru a începe dimineața corect!

  • ¼ cană de ulei de măsline
  • 2 linguri suc proaspăt de lămâie
  • 5 căței de usturoi tocat
  • 1 linguriță sare
  • 6 castraveți, tăiați cubulețe
  • 4 roșii Roma, tăiate cubulețe
  • 5 cepe verzi, feliate mărunt
  • 1 ardei gras roșu, tăiat cubulețe
  • 1 cană pătrunjel proaspăt, tocat
  • ½ cană frunze de mentă, tocate

  • Într-un castron, amestecați uleiul de măsline, sucul de lămâie, usturoiul și sarea împreună până se combină.
  • Adăugați ingredientele rămase în castron. Aruncați pentru a acoperi bine cu pansament.

Observați o diferență atunci când mâncați mai multe fructe și legume? Ați încerca această rețetă la micul dejun? Ne-ar plăcea să aflăm de la dvs.!

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Contactați biroul local Virginia Cooperative Extension.

Aflați mai multe despre cursurile de nutriție și evenimentele din comunitatea dvs.

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru

Țineți pasul cu cele mai recente știri și rețete nutriționale de la FNP.