salata mixta de ciuperci si legume proaspete servita pe farfurie cu lingura. izolat.

afară

Planifică în avans cel puțin un MIC

În majoritatea zilelor, probabil că ați ieșit din birou și ați ieșit la drum spre casă (sau la sală!) La o viteză vertiginoasă. Șansele sunt că burtica începe să bubuie în timp ce încă stați în trafic și vă aflați că vă întoarceți pentru a lua ceva la cină. Sau poate este ora prânzului și ai nevoie de ceva rapid. Dacă ați luat decizia conștientă de a mânca sănătos, mâncarea rapidă nu este în meniu. De fapt, sunt excluse destul de multe alegeri americane standard. Deci, ce să facă un tip flămând sau o femeie? Primul pas către un plan de alimentație sănătoasă fără dovadă este să faci exact așa cum sugerează și numele ... și PLAN. Împachetați-vă prânzul și câteva opțiuni sănătoase de gustări pentru a vă reduce foamea. Dar dacă mâncarea afară este o parte importantă a rutinei, atunci cel puțin trebuie să știți unde să mergeți și ce să comandați. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să cunoașteți restaurantele sănătoase din zona dvs. (lista de mai jos) sau să le găsiți pe HealthyDiningFinder.com sau pe un site similar. Apoi, răsfoiți meniurile online din timp. Multe restaurante oferă informații nutriționale online și în magazine în zilele noastre. Când avem obiective de îndeplinit, este important să ne ținem de plan și să mâncăm sănătos chiar și atunci când nu îl pregătim noi înșine.

Cerealele întregi sunt prietenul tău

Majoritatea restaurantelor au o opțiune de cereale integrale pentru pastele și pâinea sandwich și orezul brun în locul albului. Dacă TREBUIE să comandați unul dintre aceste tipuri de articole cu amidon, alegeți soiurile de cereale integrale. Fibra adăugată va compensa o parte din conținutul de carby cel puțin într-o anumită măsură. Să nu uităm noile noastre meniuri fără gluten. Mai multe restaurante și locuri sănătoase în mișcare prind tendința de a mânca fără grâu.

Sosuri: Bine, Rău și Urât

Pâine și chipsuri

Un coș aburit de pâine sau chipsuri de tortilla proaspete fierbinți îți va trimite cu siguranță clopotele foamei în modul atac și gustarea inocentă pe acestea în timp ce aștepți comanda poate duce la sute de calorii nesănătoase care să compenseze toată munca grea la sala de sport. Solicitați ca chelnerul să nu aducă aceste articole la masa dvs. Nu este nevoie să te îngreunezi mai mult decât este necesar. Încă un motiv bun pentru a comanda totul!

Au fost făcute studii care arată că consumul unei cesti mici de supă cu conținut scăzut de calorii înainte ca fiecare masă să scadă aportul caloric global și, prin urmare, va ajuta la pierderea în greutate. Asigurați-vă că alegeți o supă pe bază de bulion în locul unei opțiuni pe bază de cremă. Rețineți că supele pe bază de cremă sunt mai bogate în grăsimi și calorii decât supele pe bază de bulion. Supa poate servi ca un aperitiv excelent la o masă sau ca antipas. Majoritatea supelor sunt sărace în calorii și vă vor umple.

Salatele din multe restaurante au fost tachinate, aruncate și îmbrăcate la un centimetru de nucleul lor sănătos. O grămadă mică de salată iceberg încărcată cu brânză rasă, slănină sau șuncă, crutoane și sufocată în sos cremos poate avea la fel de multe calorii ca un cheeseburger! Așadar, asigurați-vă că solicitați salata uscată de grădină și dressingul lateral. Dacă credeți că nu le puteți lăsa în urmă pe farfurie, solicitați ca crutoanele și alte toppinguri să fie lăsate în bucătărie.

Unde este carnea de vită? Sau carne?

Pentru mâncărurile din carne, căutați tăieturi mai subțiri, cum ar fi piept de pui fără piele, burgeri de curcan, coapsă de porc și lombă de vită. Selectați opțiuni care sunt aromate cu condimente și ierburi proaspete, deoarece aceste articole sunt mai susceptibile de a avea un conținut mai scăzut de grăsimi și sodiu. Când comandați pește la grătar (sau legume), solicitați ca mâncarea fie să fie la grătar fără unt sau ulei, fie preparată „ușoară”, cu puțin ulei sau unt. Trebuie să vă spun că tot ceea ce este bătut sau prăjit nu poate fi pus în discuție?

Ori de câte ori este posibil, comandați legume la abur sau la grătar, mai degrabă decât orice amidon. Dacă singura dvs. alegere este cartofii, alegeți mai degrabă copt sau aburit decât cartofi prăjiți, toti, chipsuri sau orice fel de hash prăjit. Solicitați întotdeauna alegeri sănătoase, chiar dacă nu sunt listate opțiuni sănătoase. Restaurantele au adesea legume și fructe disponibile pentru alte feluri de mâncare pe care vor fi dispuse să le pregătească pentru dvs. ca garnitură.

Rețineți că, dacă este posibil, să mâncați afară ar trebui să fie ceva ce faceți doar ocazional. Aproape tot ce faci acasă va fi o opțiune mai slabă și mai sănătoasă. Hamburgerul pe care îl preparați acasă este mai bun decât cel pe care îl puteți obține la majoritatea restaurantelor când vine vorba de grăsimi, aditivi și alte ingrediente discutabile. În plus, nimeni nu te privește amuzant dacă alegi să mănânci doar jumătate, astfel încât să-ți permiți o prăjitură franceză sau trei. De asemenea, cererea chelnerului să-ți împacheteze jumătate din masă în bucătărie este din ce în ce mai populară. Sau puteți cere ca o cutie să fie adusă la începutul mesei și să o cutiați înainte de a săpa. Ochii care nu se văd se uită! Porțiile de restaurant sunt de obicei de două ori mai mari decât ar trebui să aveți într-o singură ședință în ceea ce privește caloriile și grăsimile. Dacă obișnuiești să mănânci doar jumătate din ceea ce se servește, nu numai că îți vei răspândi caloriile în mod corespunzător și vei evita excesul de îngăduință, vei economisi și tu bani, deoarece ai resturi pentru prânzul de mâine (sau cina de seara asta!) )

MÂNCĂ SĂNĂTOS ÎN HOUSTON

Următoarele restaurante sunt câteva dintre locurile mele preferate pentru a mânca sănătos. Meniurile lor sunt concepute pentru a avea mai puține articole de îngrășare și se vor adapta cerințelor dvs.