Sunteți dedicat antrenamentului. La fel, doriți să alegeți alimentele și substanțele nutritive perfecte pentru a sprijini performanța și recuperarea.

Nu există un plan unic pentru toate nevoile nutriționale în jurul antrenamentului. Un atlet de anduranță poate avea cerințe diferite față de un culturist. Ceea ce funcționează pentru dvs. va depinde, de asemenea, de tipul de exercițiu, de intensitatea acestuia și de cât timp vă antrenați.

exercitați

Când faceți exerciții fizice în mod regulat, crește nevoia dvs. de anumiți nutrienți, cum ar fi magneziul. [1] Multe vitamine, minerale, antioxidanți și alți nutrienți joacă roluri critice în metabolismul exercițiului.

Am combinat mai mulți dintre acești nutrienți cheie - inclusiv glutamină, creatină și carnitină - în Max Fit. Această formulă exclusivă poate sprijini rezistența, nivelurile de energie și recuperarea în jurul antrenamentului.

Mâncarea pe care o consumați oferă, de asemenea, substanțe nutritive și energie pentru a alimenta exercițiile. Carbohidrații și proteinele joacă în special roluri importante în jurul exercițiului:

  • Organismul descompune carbohidrații în glucoză, principala sursă de combustibil pentru celule. Indiferent de celulele de glucoză care nu au nevoie, este stocat imediat în celulele hepatice și musculare sub formă de glicogen. În timpul unui antrenament, corpul își obține cea mai mare parte a energiei din glicogen. Nivelurile epuizate de glicogen pot duce la probleme precum oboseala în timpul exercițiului. [2]
  • Corpul descompune proteinele în aminoacizi, elementele constitutive ale mușchilor. Sportivii au nevoie de mai multe proteine, în funcție de cât de intensă este rutina ta de exerciții. [3] Aflați mai multe despre de ce proteinele sunt atât de importante pentru sportivi.

Performanță maximă: ceea ce are nevoie corpul pentru a prospera în timpul exercițiului

Alimentele pe care le consumi și substanțele nutritive pe care corpul tău le absoarbe în jurul antrenamentului te pot ajuta să performezi mai bine și să te refaci rapid. Deși nu există reguli definitive, aceste strategii vă vor ajuta să determinați cea mai bună strategie nutrițională în jurul antrenamentului.

Înainte de antrenament

Unii oameni se descurcă bine cu stomacul gol. Alții consideră că o gustare înainte de antrenament îi menține concentrați și performanți mai buni în timpul exercițiului. Dacă descoperiți că mâncarea vă ajută înainte de antrenament, alegeți alimente cu proteine ​​și carbohidrați cu eliberare lentă.

Comoditatea este esențială, iar a noastră Bara de energie optimă este gustarea perfectă înainte de antrenament. Fiecare bară oferă proteine, precum și carbohidrați cu eliberare lentă și grăsimi sănătoase din surse precum nuca de cocos pentru a vă menține plin și concentrat în timpul antrenamentului.

Hidratarea este critică în jurul antrenamentului. Bea 15-20 uncii de apă cu aproximativ o oră înainte de antrenament. Cu aproximativ 15 minute înainte de antrenament, beți opt până la 10 uncii de apă.

În timpul antrenamentului

Gustarea dinaintea antrenamentului ar trebui să vă susțină în timpul exercițiului. Dacă efectuați o activitate fizică deosebit de intensă sau de durată mai lungă, ați putea descoperi că un smoothie cu proteine ​​sau o gustare ușoară vă vor sprijini eforturile.

Indiferent dacă mâncați, continuați să rămâneți hidratat. Mai ales în timpul unui antrenament intens, puteți pierde lichide, ceea ce poate afecta performanța. Beți opt uncii la fiecare 15 minute în timp ce vă antrenați. [4] Păstrați o cantină cu apă filtrată în apropiere pentru a vă reaminti.

După antrenament

Consumul de substanțe nutritive potrivite la scurt timp după ce vă exercitați vă poate ajuta:

  • Stimulați sinteza proteinelor musculare
  • Îmbunătățiți recuperarea
  • Îmbunătățiți performanța în timpul următorului dvs. antrenament [5]

Un smoothie proteic face gustarea perfectă după antrenament. Un smoothie este rapid, convenabil și vă permite să adăugați ingrediente bogate în nutrienți care să sprijine recuperarea. Sprijină-ți sistemul imunitar oferind în același timp corpului tău nutrienții de care are nevoie pentru a se dezvolta în timpul exercițiilor fizice împreună cu Smoothie de stimulare a imunității.

Hidratarea este, de asemenea, critică pentru recuperare. Al nostru Max Fitterade este o băutură delicioasă, ușor de făcut, de care puteți savura după antrenament. Apa de cocos este o modalitate excelentă de a umple electroliții pierduți în timpul unui antrenament, în timp ce fructele de pădure furnizează antioxidanții de care are nevoie corpul.

Proteina perfectă pentru sportivi

Studiile au arătat că persoanele care consumă proteine ​​înainte și după un antrenament au îmbunătățiri mai mari în rezistență, precum și în construirea și menținerea mușchilor. [6]

Pentru mulți sportivi, sursa lor de proteine ​​este zerul, deoarece celulele musculare îl absorb foarte bine pentru a sprijini creșterea și recuperarea musculară. Proteina din zer oferă o sursă completă de toți aminoacizii esențiali, inclusiv leucina. Zerul este proteina perfectă pentru:

  • Preveniți pierderea musculară legată de vârstă
  • Îmbunătățiți puterea
  • Mențineți masa musculară
  • Îmbunătățiți compoziția corpului
  • Inflamare mai mică
  • Crește glutationul, cel mai abundent antioxidant al organismului [7]

Zerul are alte beneficii care pot susține sportivii, inclusiv controlul apetitului și îmbunătățirea metabolismului, care vă pot ajuta să rămâneți slabi și puternici.

Din păcate, multe pulberi din zer din comerț conțin zahăr adăugat, sensibilități alimentare, inclusiv ingrediente artificiale și alte ingrediente cu probleme. Prelucrarea poate deteriora sau denatura aminoacizii lor fragili. Laptele poate proveni de la vaci cu diete hrănite cu cereale și porumb, administrate gratuit antibiotice și hormoni. Toate aceste lucruri pot afecta calitatea generală a zerului.

Scopul nostru a fost să creăm cea mai bună pulbere de zer de pe piață. Fiecare porție de Proteine ​​din zer alimentate cu iarbă ambalează 20 de grame de proteine ​​din zer de cea mai bună calitate. Aromele delicioase de ciocolată sau vanilie se amestecă bine în lichid pentru a oferi un mod simplu și convenabil de a obține proteine ​​în jurul antrenamentului.

Zerul nostru este prelucrat delicat pentru a ne asigura că enzimele vitale, vitaminele, mineralele și alți factori imuni rămân intacte. Vacile care ne oferă zerul pășunează pe pășuni fără pesticide. Nu folosim hormoni sau antibiotice.

3 alte modalități de a optimiza nutriția în jurul antrenamentului

Ceea ce mănânci și cum trăiești îți influențează și antrenamentul. Cu aceste trei strategii, veți optimiza performanța și recuperarea.

  1. Concentrați-vă pe calitatea generală a alimentelor. Deși contează ceea ce mănânci în jurul antrenamentului, aportul total de alimente este esențial pentru performanță și recuperare. Planurile noastre de bază și avansate furnizează alimente antiinflamatoare bogate în substanțe nutritive de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a prospera fizic și mental.
  2. Obțineți nutrienții potriviți. Chiar și cu cea mai sănătoasă dietă, este posibil să nu primiți substanțele nutritive cheie de care aveți nevoie pentru a prospera. Nivelurile de vitamina D, de exemplu, pot afecta funcția musculară și performanța fizică. Mulți sportivi sunt deficienți în vitamina D. Cercetările arată că suplimentarea poate îmbunătăți performanța fizică. [8] Al nostru Elementele esențiale zilnice pentru bărbați și femeifurnizează substanțe nutritive esențiale - inclusiv vitamine B, magneziu, vitamina D3 și acizi grași omega-3 - într-un pachet convenabil de luat.
  3. Mențineți obiceiuri de viață solide. Ceea ce faceți în afara rutinei dvs. de fitness este esențial pentru creșterea musculară, performanță și recuperare.

  • Obțineți 8 ore de somn neîntrerupt de calitate în fiecare seară. Un somn bun ajută la repararea și recuperarea organismului. În timpul somnului profund, corpul produce și hormon de creștere, care este esențial pentru a construi, repara și întreține țesutul muscular.
  • Gestionați nivelurile de stres. Simțirea stresată constant poate afecta recuperarea, scăderea nivelului de energie și creșterea durerii după un antrenament. În schimb, studiile asociază niveluri mai scăzute de stres cu recuperare superioară. [9] Acestea 16 moduri de a ameliora stresulvă va ajuta să efectuați și să vă recuperați mai bine.
  • Vizitați chiropracticantul. Vizitele regulate de chiropractică pot îmbunătăți forța articulațiilor, durerea musculară, circulația și recuperarea, în timp ce abordează preocupările specifice pe care le-ați putea avea ca sportiv. Aflați mai multe despre modul în care îngrijirea chiropractică poate sprijini performanța și recuperarea Aici.

Atingeți rapid obiectivele dvs. de fitness

Cu a noastră MaxT3 program, puteți obține cea mai bună formă a vieții dvs. în doar 12 minute! Fiecare dintre cele 24 de antrenamente pe care le obțineți aici se bazează pe cea mai avansată știință a exercițiilor fizice numită condiționare metabolică. Puteți ajusta aceste antrenamente pentru a forma rezultate specifice. Max T3 vă oferă avantajele unui abonament la sală fără a părăsi casa. Puteți afla mai multe despre acest program de ultimă generație Aici.