mâncare

Mâncarea și dormitul merg mână în mână. Imaginați-vă acest lucru: faceți un mic dejun frumos și sănătos pentru copilul mic, ei se așează în fața lui și își fac față, vă spun că nu le este foame sau cel puțin nu le este foame pentru mâncarea pe care ați pregătit-o pentru ei. Cu unele încurajări blânde de partea ta întâlnește un refuz mai mare de-al lor, amândoi începeți să fiți puțin frustrați. Unul dintre voi ajunge să plângă. În cele din urmă, vă descompuneți și le oferiți orice sunt dispuși să mănânce, deoarece este mai bine decât să nu mănânce deloc.

Sau poate te ții de armele tale și refuzi să le oferi mâncarea preferată pentru micul dejun în speranța că le va fi suficient de foame ca să cedeze în cele din urmă. Douăzeci de minute mai târziu, cerșesc o gustare și bătălia continuă până când copilul tău se topeste și ești la capătul frânghiei tale.

Aceasta este o situație atât de dificilă, deoarece suntem blocați între două opțiuni proaste, nu? Nu vrei ca copilul tău să-i fie foame, dar nici nu vrei să continui să cedezi și să-i lași să mănânce doar alimente care au valoare nutritivă mică sau deloc.

Aceasta este una dintre acele enigme legate de părinți care sună amuzant dacă nu aveți copii, dar este de fapt o problemă serioasă. Prea multă presiune asupra unui copil mic să mănânce acest lucru și să nu mănânce, ceea ce poate provoca resentimente față de ora mesei. O relație negativă cu mâncarea poate dura mult peste anii lor mici.

Deci, care este soluția aici? Pentru a fi clar - nu sunt nutriționist sau psiholog al copiilor. Vă pot spune ce a funcționat pentru familia mea și pentru multe dintre familiile cu care am lucrat.

Cunoaște-ți rolul

În calitate de părinți, avem tendința de a ne vedea pe noi înșine ca autoritate în familie, dar când vine vorba de mâncare, capacitatea noastră de a aplica legea este limitată. De fapt, nu ne putem forța copiii să mănânce nimic din ceea ce nu vor, așa că, în cele din urmă, ei sunt cei cu putere aici.

Rolul dvs. ca părinte nu este să decideți câtă mâncare este dispus să mănânce copilul dumneavoastră. Sunteți însărcinat cu achiziționarea de alimente, pregătirea meselor și programarea orelor pentru a le mânca. Ceea ce mănâncă și cât de mult este ceva ce ar trebui să lăsați în seama copilului dumneavoastră.

Programați ora meselor și a gustărilor

Copiii mici se află în acea fază de creștere ciudată, în care sunt mașini de mare putere, cu rezervoare mici de combustibil, prin care vreau să spun că au nivelurile de energie ale Diavolului Tasmanian, dar burtele lor sunt încă prea mici pentru a menține suficientă hrană pentru a-i menține plini. pentru mult timp. Așa că îmi place să ofer o masă sau o gustare la fiecare două ore. Când se ridică, pregătește-i micul dejun, apoi la două ore după ce au terminat, oferă-le o gustare. Două ore mai târziu, este probabil timpul pentru prânz, o altă gustare la 2:00, încă una la 4:00 și cină în jurul orei 6:00.

Acesta nu este un program rigid. Suntem mai preocupați de durata de timp dintre mese decât de momentul în care mâncă.

Unde noi sunt va fi în concordanță cu, este să nu oferi gustări între aceste două ore. Mai ales nu acele gustări ușoare, cum ar fi biscuiții Goldfish. Dacă copiii tăi știu că trebuie doar să te aștepte până după micul dejun pentru a primi deliciile preferate, o vor face. Voința unui copil mic este într-adevăr o forță puternică.

Oferă opțiuni

Pentru fiecare masă și gustare, vă sugerez să oferiți două opțiuni. Nu vă sugerez să gătiți două mese separate la fiecare două ore. Aceste alegeri pot fi mici și simple, atâta timp cât sunt în mod rezonabil sănătoase și au o varietate. La micul dejun, ați putea scoate niște pâine prăjită cu unt de arahide, niște banane feliate și niște brânză. Anunțați-l pe micuțul dvs. că acestea sunt opțiunile și pot mânca cât de mult sau cât de puțin vor din tot ce se află în fața lor.

Dacă pregătiți paste pentru cină, puneți împreună o salată rapidă și o garnitură de un fel. Nu trebuie să fie fantezist. Aburiti niste broccoli sau fasole verde, aruncati-le cu un pic de unt si asezati-le pe masa. Atâta timp cât îi prezinți copilului câteva opțiuni, ești bine să mergi.

Lasă-l pe copilul tău să o ia de acolo

Acum, că ați stabilit un program pentru orele de masă și i-ați oferit micuțului câteva opțiuni, restul depinde de ei. Dacă decid să mănânce toate pastele și niciunul dintre legume, trebuie să aveți încredere în proces. Dacă mănâncă toată salata și o singură mușcătură din orice altceva, este în regulă. Dacă vor să pună piureul de cartofi peste broccoli și să-l mănânce cu bețișoarele, aceasta este prerogativa lor. A le da control asupra a ceea ce mănâncă va elimina o cantitate uriașă de stres tuturor celor de la masă și creează o asociere mult mai pozitivă cu orele de masă și mâncarea în general.

Fii repetitiv

Copiii mici au abilitatea extraordinară de a judeca asupra alimentelor înainte de a le pune chiar lângă gură. Uneori, își pot da seama dacă le place ceva doar prin sunetul cuvântului, nu? "Sparanghel? Vrei să spui că leguma nu am gustat-o ​​niciodată, nu am mirosit-o, nu am pus niciodată privirea și nici nu am auzit niciodată de acest moment? Nu-mi place. "

Copiii mici consumă rareori mâncare nouă până când nu s-au familiarizat cu ea, mai întâi prin ochi, apoi prin miros. Abia după ce au dezvoltat un nivel de confort cu faptul că sunt în fața lor, probabil că îi vor da gust, așa că nu renunțați la nimic până nu îl prezentați la masă de cel puțin cinci ori sau așa. Chiar dacă copilul tău pare respins de el la început, poate dura puțin aclimatizare până când sunt dispuși să-l încerce.

Da un exemplu

Dacă nu sunteți serios în ceea ce privește mâncarea, este posibil ca nici copilul dvs. să nu fie. Nu vorbesc doar despre nutriție aici, ci despre întreaga relație pe care o are familia ta cu prepararea și bucurarea mâncării. Dacă vă luați timp și faceți efortul de a găti mâncăruri sănătoase și delicioase și faceți din aceasta o prioritate să vă bucurați de masa împreună, ca familie, la masă, atmosfera pozitivă va străluci peste tot ceea ce este legat de alimente. Acasă. Dacă tratați mâncarea cu puțin mai mult decât combustibilul, oprindu-vă să găzduiți gazele între părțile „importante” ale vieții, o să o ia și pe asta.

Nu spun că o călătorie la Chik-Fil-A nu ar trebui să apară vreodată în calendar. Există absolut loc pentru mese rapide și ușoare, dar acestea ar trebui să fie un deliciu, nu ceva ce faceți, deoarece pregătirea meselor de familie este o durere de cap.

Evitați etichetele negative

Cred că este un lucru pe care noi, ca adulți, trebuie să-l îmbrățișăm și noi. Avem tendința de a privi alimentele ca alimente „bune” sau „rele”, iar categoriile în care se încadrează este determinată aproape în totalitate de statutul lor actual. Dar majoritatea dieteticienilor vă vor spune că majoritatea alimentelor pot fi în mod rezonabil sănătoase sau cel puțin nu dăunătoare, dacă sunt consumate cu moderație. La fel, orice mâncare poate fi nesănătoasă dacă nu mănânci altceva.

Dar mai mult decât atât, dacă copiii dvs. vă văd că refuzați să mâncați anumite alimente, deoarece „vă îngrașă” sau „nu vă sunt bune”, probabil că vor asocia sentimentele negative față de mâncare în ansamblu și se feresc de încercând ceva necunoscut.

Deci, acțiunile importante de aici sunt să stabiliți și să respectați un program, să aveți răbdare în timp ce micuțul dvs. se obișnuiește cu necunoscutul, să fie previzibil și repetitiv, să conducă prin exemplu și să creeze asociații pozitive în loc de negative. Toate acestea sunt sfaturi pe care le dau clienților mei despre somnul bebelușilor lor zilnic. Se aplică aceleași reguli, indiferent dacă este vorba de a mânca sau de a dormi în ambele scenarii. Micii noștri au autoritatea supremă, deci este mai ușor și mai eficient să-i conducem acolo unde vrem să ajungă, decât să-i forțăm.