care

Se spune că lucrurile bune vin în pachete mici. Același lucru se poate aplica la alimente. Uneori, cele mai mici și mai modestele alimente - vorbim despre semințe, nuci, fructe uscate și chiar cereale - pot avea cel mai mare impact asupra sănătății dumneavoastră.

Semințe chia

Semințele de chia sunt mici semințe albe sau negre care servesc ca o sursă excelentă de fibre, proteine ​​și antioxidanți. Acestea pot ajuta la gestionarea zahărului din sânge, la reducerea tensiunii arteriale și la protejarea împotriva bolilor de inimă și a diabetului. Incorporați semințele de chia în dieta dvs. amestecându-le în piureuri, adăugându-le la produse de patiserie sau amestecându-le în niște iaurt grecesc și granola.

Fructe de padure goji

Un antiinflamator natural, fructele de goji sunt umplute cu antioxidanți, vitamine și micronutrienți importanți. Aceste fructe anti-îmbătrânire ajută la creșterea imunității și vă protejează sănătatea ochilor. Le puteți mânca crude, le puteți adăuga la piureuri sau le puteți amesteca cu cereale integrale sănătoase.

Seminte de in

Cu un conținut ridicat de acizi grași Omega-3, semințele de in sunt ambalate cu fibre, menținându-vă mulțumit mai mult timp. De asemenea, sunt utile pentru gestionarea nivelului de colesterol LDL și prevenirea bolilor de inimă. Semințele de in sunt ușor de integrat în dieta ta; puteți amesteca o lingură în smoothie-ul preferat sau le puteți folosi în următorul lot de bare de granola fără coacere.

Semințe de muștar

Bogate în fitonutrienți, minerale, vitamine și antioxidanți, semințele de muștar pot conține o mulțime de pumni. Ajută la reducerea durerilor musculare, protejează împotriva bolilor precum cancerul și diabetul și detoxifică organismul. Folosiți semințe de muștar pentru a vă condimenta felul de mâncare preferat sau pentru a prepara un dressing rapid. De asemenea, sunt minunate în această rețetă de spanac cu moong dal.

Cacao Nibs

Penele de cacao provin din boabele de cacao, care sunt fermentate, uscate și zdrobite pentru a produce o sursă bogată de fibre, antioxidanți și minerale. Nibs-urile de cacao sunt, de asemenea, pline de compuși care declanșează hormoni care se simt bine, cum ar fi endorfine și serotonină. Le puteți mânca chiar din geantă, le puteți folosi ca topping gustos pentru înghețată sau le puteți amesteca într-un smoothie - ca această băutură Cacao.

Semințe de cânepă

Aceste semințe mici sunt atât de puternice, deoarece sunt o proteină completă, conținând toți cei nouă aminoacizi esențiali. De asemenea, au acizi grași esențiali, minerale și vitamine, care lucrează împreună pentru a ajuta la reducerea tensiunii arteriale și a hipertensiunii. Utilizați semințele de cânepă ca stimul nutritiv în bara de energie preferată sau încercați această pudră de proteine ​​pe bază de cânepă pentru a vă supraîncărca smoothie-ul.

Poate fi ușor să treci cu vederea aceste alimente mici; cu toate acestea, sunt puteri nutriționale care pot ajuta la reducerea riscului de cancer, diabet, boli de inimă și multe alte probleme de sănătate. Dacă aveți alte mâncăruri mici care vă plac, anunțați-ne lăsând un comentariu mai jos.