mergi

  • Despre
    • Misiune
    • Consiliul consilierilor
    • Redactie
    • Prezentare generală și public destinat
    • Contactează-ne
  • Subiecte
    • Interviuri
    • Dieta și pierderea în greutate
    • Fitness și exerciții fizice
    • Sănătate publică și politici
    • Alimentație și mâncare
    • Rețete sănătoase și gătit
    • Nutriție și sănătate
    • Tehnică de sănătate
    • Viață sănătoasă
    • Oferte de calorii
    • Motivație
    • Psihologie, Comportament și Alimentație
    • Cele mai recente știri
    • Sarcina pre și post
    • Somn, exerciții fizice și mâncare
    • Hrană responsabilă social
    • Yoga și corpul minții

  • Buletin informativ
  • Cărți
  • presa
  • Companiile aeriene
  • EMISIUNE TV

Mergeți pentru sănătatea voastră: sfaturi grozave! (Știu că ați mai auzit-o, dar ați citit mai departe)

Studiul, apărut în jurnalul Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology al American Heart Association, a spus că dacă cheltuiți aceeași cantitate de energie pe care o veți alerga, veți obține același beneficiu. Cu toate acestea, din moment ce alergați și mergeți pentru a nu cheltui energie la același ritm, ar trebui să mergeți # timp de o oră pentru a obține același beneficiu pe care l-ați avea dacă alergați 35 sau 40 de minute.

Un alt studiu, care a apărut în Medicine & Science in Sports & #Exercise, jurnalul oficial al Colegiului American de Medicină Sportivă, a arătat că, în ceea ce privește mersul pe jos, americanii au rămas în urmă în comparație cu alte națiuni.

Conform studiului, adulții din vestul Australiei, Japoniei și Elveției au avut în medie 9.695 de pași, 7.168 de pași și respectiv 9.650 de pași pe zi, în timp ce adulții din America au avut în medie doar 5.117 pași în fiecare zi.

Studiul a subliniat, de asemenea, că „creșterea mediană în greutate în S.U.A. adulții costă 1,8 kilograme pe an, iar acest tip de „creștere în greutate târâtoare” este o problemă serioasă. ” Este sigur, mai ales având în vedere că majoritatea dintre noi trăim cel puțin în anii 70.

Simpla adăugare de 2.000 de pași pe zi sau aproximativ 1 mile de mers pe jos, care ar trebui să dureze aproximativ 20 de minute, poate face o mare diferență. Cu toții avem cu siguranță 20 de minute în plus de dedicat îmbunătățirii # sănătății noastre.

Linia de fund: mersul pe jos funcționează. De fapt, un studiu publicat în Jurnalul American de Sănătate Publică a constatat că oamenii care locuiesc în suburbii și, prin urmare, conduc peste tot cântăresc 6,3 kilograme mai mult decât urbanii care sunt capabili să meargă mai mult. Manhattan, inima orașului New York, are una dintre cele mai scăzute rate de obezitate din țară, iar mulți experți atribuie acest lucru faptului că atât de mulți dintre locuitorii săi merg regulat.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să mergeți mai mult (sau deloc):
Face o listă
Cercetările arată că a avea multe motive pentru a merge (sau pentru a efectua orice activitate fizică crescută) vă va ajuta să susțineți activitatea. Are sens. De fiecare dată când încercați să schimbați un comportament, cu atât mai multe motive aveți pentru a sprijini acest lucru, cu atât veți avea șanse să îl mențineți. Cel mai bine este să faceți o listă de argumente pro și contra pentru mers pe jos.

Mediul dvs. contează
Este important să vă înțelegeți constrângerile și barierele de mediu. Cele mai mari bariere sau scuze pentru a nu merge, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Medicină Sportivă, sunt lipsa traseelor ​​de mers pe jos sau a trotuarelor, nevederea altor persoane care fac mișcare, câini nesupravegheați și trafic intens.
Puneți-vă următoarele întrebări despre locul în care locuiți:

· Cartierul dvs. are facilități de recreere publice sau private (cum ar fi parcuri cu trasee de mers pe jos sau drumeții)? Sunt în stare bună? Te poți vedea folosindu-le?
· Școala publică locală are facilități pe care le puteți folosi (cum ar fi o pistă)?
· Centrul comercial din cartierul dvs. are programe de mers pe jos disponibile?
· Îngrijorările legate de siguranța la facilitățile de recreere publice din comunitatea dvs. influențează utilizarea acestora? Aveți probleme de siguranță cu privire la mersul pe jos în cartierul dvs.? V-ați gândit cum puteți depăși aceste probleme de siguranță?

Hartă-l
Căile de mers pe jos sigure și precise sunt cel mai sigur mod de a susține un plan de mers pe jos. Găsiți parcuri, trasee și căi în zona dvs. accesând site-uri precum Trimbleoutdoors.com, http://trails.com, http://recreation.gov sau www.traillink.com pentru idei interesante de mers pe jos. Căutați o cale de mers pe jos căutând pe site-ul web American Path Association (http://www.startwalkingnow.org/start_walking_paths.jsp). Potrivit site-ului, noi rute sunt adăugate tot timpul.

După ce ați găsit traseele sau căile pe care doriți să le utilizați, accesați Google Maps (sau alte site-uri de cartografiere, cum ar fi mapmywalk.com) pentru a crea mai multe trasee de mers pe jos.

Faceți-l scenic
Cercetările arată că cu cât plimbările dvs. sunt mai pitorești, cu atât veți dori să le luați. Căutați cele mai frumoase trasee de mers pe jos. Unele parcuri oferă trasee special concepute pentru excursioniști. Traseele de iarbă și murdărie sunt plane și reduc șocurile și stresul pe picioare. Dacă doriți o provocare suplimentară, găsiți cărări cu dealuri și faceți câteva pauze, dacă aveți nevoie.

Încercați să localizați excursii de mers pe jos în jurul orașului. Vizitarea obiectivelor turistice este foarte distractivă și, înainte de a vă da seama, veți fi parcurs câțiva kilometri în timp ce descoperiți mai multe despre cartierul dvs. sau chiar despre un cartier nou.

În zilele ploioase sau reci, utilizați centrele comerciale înainte de a vă da seama, veți fi mers pe jos în întregul mall în timp ce faceți vitrina.

Obțineți o aplicație, pedometru sau fitness tracker
Există multe aplicații și trackere de fitness excelente acolo, iar cercetările arată că răspunderea ajută. Transformați-vă smartphone-ul într-un pedometru cu aplicația Every Body Walk de la American Heart Association (http://everybodywalk.org/). Vă permite să începeți, să terminați, să întrerupeți și să vă reluați mersul cu o simplă atingere a unui buton; stabiliți obiective precum distanța, timpul și caloriile arse; vizualizați traseele dvs. de mers pe hartă; urmărește-ți progresul în timp real; și salvați plimbările pentru referințe viitoare.

Alte aplicații excelente pentru smartphone-uri includ Walkmeter și MapMyWalk. Toate sunt foarte ușor de utilizat și de obicei fie gratuite, fie foarte ieftine.

Trackerele de fitness, cum ar fi Nike + FuelBand, LINK de BodyMedia și Fitbit, susțin că țin evidența pașilor luați, a caloriilor arse și a modelelor de somn. Sunt mai scumpe decât aplicațiile de telefon menționate mai sus, dar sunt, de asemenea, minunate de utilizat pentru responsabilitate și pot face distracție. Majoritatea acestor dispozitive noi încarcă automat informații pe un site de urmărire sau aplicație. De obicei, acestea costă în jur de 100 USD.

Apoi, există pedometrul de bază ieftin, care ține pur și simplu evidența pașilor parcurși. Puteți afla mai multe despre pedometre la www.dietdetective.com/weekly-column/pedometers-new-fitness-fashion-statement. Costul tipic este de aproximativ 20 până la 40 USD.

Ia un câine
Cercetările raportate în Journal of Physical Activity and Health au constatat că „deținerea și plimbarea unui câine nu numai că au influențat cantitatea de mers pe jos pe care o face o persoană, ci și faptul că umblătorii de câini au fost mai activi în general”. Acestea fiind spuse, nu beneficiați de beneficiile pentru sănătate ale deținerii câinilor dacă lăsați pur și simplu câinele să iasă în curtea casei pentru a-și face afacerea.

Faceți-l social
Cercetările au indicat în mod constant că sprijinul social este un factor semnificativ în determinarea participării la activitatea fizică. Acest sprijin pare a fi eficient, indiferent dacă este oferit direct de o altă persoană semnificativă care se angajează efectiv în activitate sau în moduri mai indirecte, cum ar fi atunci când cineva primește cuvinte de încurajare de la un prieten sau membru al familiei. Diverse comunități sponsorizează cluburi de mers pe jos; profitați de aceste resurse și alăturați-vă. Mersul în grup va crește motivația și distragerea atenției și vă va ajuta să vă provocați, ținând pasul cu ceilalți. Puteți chiar crea un club de mers pe jos folosind Twitter, Facebook sau site-uri precum www.startwalkingnow.org.
Sau mergeți la școala veche și puneți fluturași în școala din cartier, în centrul religios și/sau recreativ.

Faceți-l practic
O plângere obișnuită este să fii prea ocupat pentru a face mișcare. Deci, încadrați-vă mersul în lucruri pe care oricum trebuie să le faceți. Copiii trebuie să meargă la școală de ce să nu-i ducă până la stația de autobuz? Dacă este prea departe să mergi până la magazin sau oriunde trebuie să mergi, conduce sau ia autobuzul pe jumătate și parcurge distanța rămasă.

Pantofi de mers
Înainte de a ieși afară și a începe să-ți numeri pașii, reține că trebuie să ai pantofii adecvați. Podologii sugerează obținerea de dresuri sau pantofi concepuți special pentru mers sau alergare. Și, stai departe de acești pantofi „de designer” care sunt toți înfățișați, dar fără suport.

Fii creativ
Un grup nonprofit numit America on the Move a venit de fapt cu o listă de 100 de moduri de a adăuga 2.000 de pași la ziua dvs. aici sunt primii 12. Puteți găsi toți aceștia la http://www.americaonthemove.org/usda/ PDF/aom_100_ways_2000_steps_english.pdf

1. Înconjoară blocul când ieși afară pentru a-ți primi poșta
2. Mergeți pe culoarele exterioare ale magazinului alimentar înainte de cumpărături
3. Mers pe pistă la un liceu din apropiere patru ture este de aproximativ 2.000 de pași
4. Faceți mai multe călătorii în sus și în jos pe scări făcând rufe sau alte treburi de uz casnic
5. Treceți pe lângă fereastra de acces și mergeți în bancă sau restaurant
6. Parcurgeți holurile în timp ce așteptați întâlnirea cu medicul dumneavoastră
7. Ascultați muzică sau cărți pe bandă în timp ce vă plimbați
8. Invitați prietenii sau membrii familiei să vă alăture la plimbare
9. Însoțiți-vă copiii în plimbarea lor la școală
10. Scoate-ți câinele la plimbare
11. Începeți un club de mers pe jos în comunitatea dvs.
12. Mergeți la un magazin, poștă sau curățătorie chimică din apropiere pentru a efectua comisioane
Și da, deși unele dintre ele pot părea evidente și aproape prostești, merită să le citiți, să le digerați și să vă gândiți la modul în care puteți veni cu modalități de a vă mări mersul. Mersul pe jos este în mod clar unul dintre cele mai simple și mai simple moduri de a te menține în formă, de a pierde în greutate și de a te simți bine.