Fluctuația numărului de calorii pe care le arzi pe zi este principalul motiv pentru care pierzi în greutate și te îngrași în timpul vieții. Dar unde merg toate aceste calorii în fiecare zi? Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să știm că există 3 factori care măresc consumul de calorii:

toate

Unde merg caloriile tale?

1. Rata metabolică de repaus (RMR)

Corpul tău arde până la 75% din toate caloriile pentru a rula doar funcții esențiale care te mențin în viață. Întrucât este alcătuit din cantitatea totală de calorii pe care le ardeți, creșterea RMR ar accelera semnificativ procesul de slăbire. Dar, deoarece metabolismul este în mare parte sub control genetic, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă crește arderea caloriilor. Aici sunt câteva:

  • creșterea masei musculare va crește metabolismul;
  • exercițiu + dietă sănătoasă;
  • evita dietele de foame, deoarece acestea îți vor încetini metabolismul și procesul de slăbire va eșua.

2. Efectul termic al alimentelor

Aproximativ 10% din caloriile arse sunt folosite pentru digerarea și absorbția alimentelor. Impactul general al lucrurilor pe care le puteți face cu privire la efectul termic al alimentelor pentru a crește arderea caloriilor este destul de mic, dar puteți încerca să:

  • mâncați mese mici și frecvente;
  • mâncați ardei iute;
  • consumați alimente bogate în proteine;
  • bea băuturi stimulante precum cafea sau ceai verde;
  • bea apă cu gheață.

3. Activitatea fizică

Activitățile zilnice consumă până la 30% (chiar și 40% dacă sunteți cu adevărat activ) din toate caloriile. Aceste activități includ mersul pe jos, mișcare, ciclism, curățare, chiar și clipirea ochilor. Caloriile arse din activitatea fizică sunt ceva ce puteți îmbunătăți cu adevărat.

Exercițiile fizice măresc numărul de calorii arse în 3 moduri:

1. calorii arse în timpul exercițiului ceea ce este cel mai important.

2. calorii arse după efort, cunoscut sub numele de post-arsură. Cu cât este mai mare intensitatea sesiunii de exerciții (HIIT este foarte eficient), cu atât este mai mare arsura.

3. Exercițiu construiește mușchi, ceea ce crește metabolismul (BMR) creând un corp care arde mai multe calorii pe tot parcursul zilei.

Acești ultimii doi factori pot crește numărul total de calorii arse de corp cu încă 100 de calorii. Este vorba de 100 de calorii în plus pe lângă caloriile arse în timpul exercițiului.

Acum, că știi unde să faci caloriile, ce vei face pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și a-ți crește activitatea fizică?