Numărarea caloriilor

Singurul lucru care m-a ajutat să slăbesc este numărarea caloriilor. Dacă ați citit blogul de ceva vreme, știți că am început planul meu de alimentație sănătoasă și exerciții fizice în luna mai și chiar a funcționat. Am pierdut peste 30 de kilograme, am purtat o îmbrăcăminte mai mică decât am avut vreodată și mi-am verificat tensiunea arterială. De asemenea, m-am simțit mai tonifiat și mai bine în ceea ce privește corpul meu decât am avut de mult, mult timp.

Evident, exercițiile fizice au ajutat la tonifierea părții, dar pierderea în greutate s-a redus cu adevărat la numărarea caloriilor.

Am început folosind un contor de calorii pe care l-am găsit online, dar acum, doar citesc etichete și îmi calculez aportul de alimente pe parcursul zilei. Mănânc 3 mese pe zi, cu 2 gustări între ele. Sincer, mănânc multe din aceleași lucruri zilnic, dar mi-am dat seama că am nevoie și de varietate în dieta mea. De asemenea, vreau să pot lua cina cu familia mea, așa că am venit cu câteva sfaturi care vă permit să continuați să mâncați cu familia, chiar și atunci când doriți să pierdeți sau să vă mențineți greutatea.

familia

Sfaturi pentru a mânca împreună ca familie

# 1 Faceți o versiune ușor diferită pentru dvs.

Deși este nevoie de puțină muncă, există schimbări ușoare și modificări pe care le puteți face propriei mese, deci este aproape de ceea ce mănâncă familia dumneavoastră. Schimbul de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, tipul de pâine/chiflă sau utilizarea unei opțiuni fără carne sunt doar câteva exemple.

Micuții mei, în special cei mai în vârstă, au nevoie de brânză plină de grăsimi, unt și alimente bogate în calorii, deoarece sunt de partea mică și este ceea ce recomandă medicul lor. Cu toate acestea, eu nu.

# 2 Fă-i pe toți să mănânce mai sănătos

Doar pentru că sunteți singurul care numără calorii, nu înseamnă că toată lumea nu ar trebui să mănânce sănătos.

Cu toții mâncăm alimente din cereale integrale, mâncăm burgeri și zoodle vegetarieni (tăiței de dovlecei) și folosim versiunile fără curcan și nitrați dacă mâncăm carne procesată.

# 3 Mănâncă mai puțin

Cu siguranță îmi controlez porțiile. Nu fac plăcuța să se revărseze sau să mă întorc câteva secunde, cu excepția cazului în care este vorba de salată sau legume. Utilizarea unei plăci mai mici pentru dvs. vă ajută, de asemenea. Heck, ai putea folosi chiar și una dintre farfuriile pentru copii!

# 4 Nu faceți o afacere uriașă cu privire la masă

Nu vreau ca băieții mei să aibă probleme cu mâncarea sau cu corpul lor din cauza mea. Vreau să fie sănătoși și să realizez că de aceea mănânc așa cum sunt, dar nu trebuie să atrag atenția asupra mesei mele, dacă nu este exact ca a lor. De cele mai multe ori nici măcar nu observă.

Exemplu

Iată un exemplu din viața reală.

Am avut o noapte de pizza proprie. Copiii mei au făcut pizza pe cruste individuale de grâu integral cu mult sos, brânză obișnuită, piperoni de curcan și măsline.

Mi-am făcut și eu propria pizza. Iată schimbările mele:

În loc de crusta de pizza pe care au folosit-o, am folosit 100 de pâini calorii și le-am prăjit. Apoi am folosit mai puțin de o porție de sos (din cauza refluxului meu acid, nu de calorii), o porție de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și o jumătate de porție de pepperoni de curcan (o porție era de 17 pepperoni!) Și apoi am prăjit totul în cuptorul după ce a lor a terminat de gătit.

Apoi, cu toții aveam propriile noastre pizza individuale și nimeni nu era mai înțelept.

Deci, cu câteva mici modificări, vă puteți bucura în continuare de cină și mese împreună, chiar dacă unul dintre voi încearcă să piardă/să mențină greutatea.

Vă urmăriți greutatea în timp ce încercați să vă hrăniți familia? Există alte modificări sau sugestii pe care poate le-am ratat?