Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu care să vă ajute să slăbiți și să ardeți câteva calorii în plus, alergarea vă va pune pe drumul cel bun! Alergarea unui 10K (10 kilometri sau 6,2 mile) este o alegere populară atât pentru începători, cât și pentru alergători cu experiență, datorită distanței având un echilibru bun între a fi provocator și realizabil.

arse

Deci, cât de mult puteți spera să vă tratați după trecerea liniei de sosire? În medie, o alergare de 10K va arde în jur de 600 de calorii (aproximativ 100 de calorii pe milă), totuși, pentru a afla o cifră mai precisă și pentru a vă planifica mai bine antrenamentele pentru a maximiza arderea caloriilor, va trebui să țineți cont de câteva lucruri.

Calculul arderii caloriilor

Numărul de calorii pe care le veți arde când alergați 10K va depinde în principal de greutatea corporală actuală și de intensitatea alergării. De regulă, cu cât rulați mai repede, cu atât veți arde mai multe calorii pe o distanță stabilită, în acest caz 6,2 mile. De exemplu, o persoană de 150 de kilograme care aleargă la 10 km pe oră va arde aproximativ 650 de calorii pe o distanță de 10 kilometri, în timp ce cineva care cântărește 160 de kilograme alergând în același ritm va arde în jur de 745 de calorii.

Puteți utiliza un calculator pentru arderea caloriilor pentru a obține un număr exact pentru cantitatea de calorii pe care le ardeți în timp ce alergați, pe baza greutății corporale, a timpului de funcționare și a distanței. Dacă doriți să creșteți arderea caloriilor pe o distanță de 10K, alergarea mai rapidă și pe un teren variat sau pe o înclinație mai abruptă va crește nivelul de efort în antrenament și, prin urmare, cantitatea de calorii pe care le ardeți. Există, de asemenea, o serie de aplicații de fitness disponibile care vă pot ajuta să urmăriți aportul zilnic de calorii și să ardeți, astfel încât să vă puteți gestiona cu mai mult greutatea.

Cum pot arde mai multe calorii cu 10K?

Dacă alergi pentru că vrei să slăbești, probabil că vei dori să faci tot ce poți pentru a maximiza cantitatea de calorii pe care o arzi când alergi. Iată câteva modalități prin care vă puteți asigura că ardeți aceste calorii și simțiți cu adevărat diferența:

Nu uitați de nutriție: Există o zicală binecunoscută că „nu poți depăși o dietă proastă” și nu este o minciună! Pentru a pierde în greutate trebuie să aveți un deficit caloric, ceea ce înseamnă că trebuie să ardeți mai multe calorii decât mâncați. De prea multe ori oamenii vor începe să alerge pentru a pierde în greutate, dar exagerează cu gustările dinaintea sau post-alergare. Acordați o atenție deosebită cantității de calorii pe care le ardeți în timpul alergării, utilizând o aplicație sau un tracker de fitness și aveți grijă să nu le mâncați pe toate după ce ajungeți acasă.

Încercați terenuri variate: O modalitate eficientă de a crește caloriile pe care le arzi în timp ce alergi este să alergi pe trasee care au un amestec bun de dealuri și terenuri. Mușchii tăi trebuie să lucreze mai mult pentru a te împinge în sus pe pante mai abrupte și pentru a se adapta la alergarea pe terenuri diferite. Încercați să vă înscrieți pentru un 10K cu un curs care se află puțin în afara zonei obișnuite de confort.

Accelerați-l: Adăugarea unor rafale de viteză în antrenament este o modalitate excelentă de a arde câteva calorii în plus. Adăugați intervale de sprinturi de mare intensitate cu ritmul obișnuit de alergare confortabil. Alergarea mai rapidă folosește mai mult oxigen și energie, prin urmare, arde mai multe calorii. Acesta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți timpul de rulare.

Dacă sunteți în căutarea următoarei alergări de 10k, aruncați o privire la listele noastre de evenimente pentru a găsi evenimentul perfect pentru dvs. - Anunțuri de 10k

postări asemănatoare

De ce să rulezi un 10K?

Dacă ați finalizat deja o cursă de 5K, antrenamentul și completarea unei curse de 10K este următoarea progresie naturală în călătoria dvs. de alergare. Acestea fiind spuse, chiar dacă nu ați alergat niciodată competitiv până acum, o cursă de 10K este încă total realizabilă pentru un începător, atâta timp cât ați acordat timpul necesar de antrenament. Sunteți sigur că veți simți un mare sentiment de realizare după ce ați parcurs prima cursă de 10.000 de kilometri și s-ar putea să prindeți bug-ul de alergare în același timp!

În afară de a fi o formă excelentă de exercițiu aerob, există o mulțime de alte beneficii excelente pentru a rula un 10K. În primul rând, dacă vă gândiți să începeți să alergați ca o modalitate de a pierde în greutate, alergarea unui 10K este o modalitate excelentă de a vă crește ritmul cardiac și de a rămâne în acea zonă de ardere a caloriilor. Un alt motiv pentru a vă înscrie la o cursă de 10K este că este o modalitate excelentă de a strânge bani pentru caritate, de fapt, cursele de 10K sunt printre cele mai populare evenimente pentru curse de caritate și există sute de evenimente în Marea Britanie în fiecare an. În cele din urmă, alergarea primelor 10K este o modalitate excelentă de a progresa în alergarea pe distanțe mai mari. După ce ați terminat 10K, veți căuta următoarea dvs. provocare sub forma unui semimaraton și în cele din urmă chiar și a unui maraton!

10K rulează lângă mine

Probabil că veți fi la curent cu unele dintre evenimentele de alergare mai mari și mai publicate care au loc în marile orașe din Marea Britanie, dar știați că există și o mulțime de oportunități de a vă alătura unui 10K aproape de locul în care vă place și dvs.? Există o mulțime de evenimente de 10K care apar tot timpul în Marea Britanie, ceea ce înseamnă că va fi unul care să fie ușor și convenabil pentru dvs.
Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a deveni mai activ cu familia, un 10K este o distanță provocatoare, dar realizabilă pentru o gamă largă de vârstă și chiar dacă nu aleargă alături de dvs. este ușor să îi determinați să vină și să vă înveselească la o cursă locală. Enumerăm o mulțime de evenimente de 10K care au loc în toată Marea Britanie, așa că asigurați-vă că aruncați o privire pentru cursele de 10K lângă dvs. utilizând bara de căutare din stânga. Apoi puteți găsi curse în funcție de locație și alte opțiuni folosind filtrele pentru a găsi evenimentul perfect pentru dvs.

Charity 10K rulează lângă mine și strâng fonduri

Deci, căutați o modalitate de a strânge bani pentru o cauză excelentă? După cum am menționat, participarea la o cursă de 10.000 de kilometri este o modalitate excelentă de a strânge niște bani pentru o cauză bună, iar cursa este foarte lungă pentru ca oamenii de toate vârstele să se implice. Pe lângă evenimentele mai cunoscute, cum ar fi seria Great Run, există o mulțime de evenimente locale mai mici la care vă puteți înscrie. De fapt, multe organizații caritabile își organizează propriile curse pe tot parcursul anului cu singura intenție de a strânge bani pentru a ajuta oamenii.
Înființarea de fonduri pentru o cursă de 10K este, de asemenea, simplă. Cele mai multe organizații caritabile vă vor oferi un pachet de sponsorizare pentru a începe odată ce vă înscrieți la o cursă și puteți, de asemenea, să strângeți fonduri online și să vă împărtășiți obiectivele cu prietenii pe rețelele sociale. Alergarea într-o cursă locală de 10K este, de asemenea, o modalitate ideală de a strânge bani pentru organizații caritabile care au sediul în comunitatea dvs. locală.
Cursele de caritate 10K sunt unele dintre cele mai populare evenimente, așa că, dacă doriți să începeți să alergați, atunci acestea sunt un loc minunat pentru a începe!

Cum pot găsi curse de caritate de 10K lângă mine?

Dacă ați decis să rulați o cursă de 10K pentru a strânge bani pentru o organizație caritabilă, s-ar putea să vă întrebați „Cum găsesc un 10K lângă mine?”. Răspunsul este chiar aici! Pe pagina noastră de evenimente veți găsi pagini de evenimente de fitness care au loc în toată Marea Britanie. Folosind bara de căutare din stânga, puteți restrânge aceste evenimente pentru a găsi unul care să fie perfect pentru dvs. După ce ați filtrat tipul de cursă la care doriți să participați, în acest caz o 10K, puteți apoi să rafinați în continuare rezultatele selectând locația dvs. și apoi alegând dintr-o serie de organizații caritabile pe care sunteți interesat să le susțineți.
Dacă doriți să susțineți o organizație caritabilă care nu este listată, puteți face acest lucru și! Asigurați-vă că verificați site-ul web al organizației de caritate alese pentru a afla mai multe despre cum să începeți cu strângerea de fonduri.

Cele mai populare curse de 10K din Marea Britanie

După cum am menționat, precum și evenimente locale mai mici de 10.000 de kilometri, enumerăm și unele dintre cele mai cunoscute și iubite serii de evenimente de pe site-ul nostru. Cele mai populare căutări includ:

10K rulează în Londra

Pe lângă evenimentul evident din Londra (London Marathon), există și o mulțime de alte curse la care să participi! Dacă îți place să asumi provocarea unui 10K în capitală, avem multe pe pagina noastră de evenimente, așa că nu uitați să o verificați!

10K rulează în nord-vest

Căutați curse în nord-vest? Fie că este vorba de 10K în Manchester, Cheshire sau Preston, avem câteva evenimente extraordinare de 10K listate, care vă sunt ușor de accesat oriunde vă aflați în nord-vestul.

postări asemănatoare

Căutați mai multe informații sau sfaturi despre rularea unui 10K? Avem o mare bibliotecă de articole informative pe blogul nostru care vă va spune tot ce trebuie să știți pentru a începe. De asemenea, avem sfaturi pentru antrenament, arderea caloriilor prin alergare și îmbunătățirea timpului de cursă. Începeți cu câteva dintre articolele de mai jos: