Există mulți oameni care, de obicei, nu se gândesc prea mult la ceea ce mănâncă și, dintr-o dată, își dau seama că este aproape vară sau că le vine vacanța planificată, în timp ce încă nu au realizat acel corp perfect pentru a arăta pe plajă. Din fericire, nu se poate realiza peste noapte.

pentru

"," created_timestamp ":" 0 "," copyright ":" "," focal_length ":" 0 "," iso ":" 0 "," shutter_speed ":" 0 "," title ":" bodybuilding pentru sportivi adulți "," orientation ":" 0 ">" data-image-title = "Nutriția potrivită pentru un corp perfect" data-image-description = "

Nutriția potrivită pentru un corp perfect

Intrarea în formă este un proces. Necesită timp, dăruire pe termen lung și efort constant. Cu toate acestea, rezultatele merită angajamentul, nu numai din cauza esteticii, ci, cel mai important, din motive legate de sănătate.

Deși mulți oameni cred altfel, realizarea siluetei perfecte de vară nu este posibilă fără o alimentație adecvată. Dieta potrivită ar trebui să se refere la echilibru și la satisfacerea nevoilor corpului dumneavoastră. S-ar putea să găsiți că unii oameni folosesc diverse suplimente sau alte substanțe chimice găsite la fel ca ChemYo pentru a-și atinge obiectivele de culturism sau fitness. Totul este să afli ce este potrivit pentru corpul tău.

Cel mai rapid mod de a obține un corp de vis este să amesteci cantitatea și tipul corect de antrenamente cu planul nutrițional potrivit. În plus, trebuie să creșteți nivelurile de vitamine și microelemente prin completarea corpului cu tot ceea ce are nevoie, dar în mod natural lipsește.

Dacă sunteți nou în ceea ce privește suplimentarea și căutați o sursă de informație cu reputație în această privință, site-uri web precum thesupplementreviews.org v-au primit spatele. Și aici, veți găsi nutriția completă care ar trebui inclusă în dieta dvs. pentru a vă ajuta să obțineți acel corp perfect.

Proteină

Cu cât aportul de proteine ​​este mai mare, cu atât creșterea musculară este mai rapidă.

Proteinele sunt esențiale atunci când vine vorba de buna funcționare. Organismul folosește proteine ​​fie pentru a repara țesuturile deteriorate, fie pentru a le construi pe cele noi. Mai mult, proteina este o componentă vitală a oaselor, mușchilor, pielii și sângelui uman.

Dacă doriți să aveți corpul perfect, trebuie să vă asigurați că îi oferiți suficientă proteină. Cantitățile crescute de proteine ​​din organism vă vor ajuta să vedeți rezultatele antrenamentului mai repede și vă vor face mai puternic din punct de vedere fizic.

Aportul ideal de proteine ​​va varia în funcție de sexul și vârsta persoanei:

  • Băieții adolescenți activi și bărbații adulți au nevoie de trei până la șapte uncii de proteine ​​pe zi.
  • Femeile, persoanele în vârstă și copiii cu vârste cuprinse între doi și șase ani nu ar trebui să ia mai mult de cinci uncii de proteine ​​pe zi.
  • Fetele adolescente și femeile active ar trebui să consume zilnic aproximativ șase uncii de proteine.

Alimentele bogate în proteine ​​includ:

  • Peşte
  • Fasole
  • Nuci
  • Cereale integrale
  • Păsări de curte

Glucide bune și rele

Un lucru crucial de făcut atunci când stabiliți dieta corectă este să determinați care carbohidrați sunt sănătoși și care nu.

Majoritatea oamenilor conectează dieta cu o regulă simplă: tăiați carbohidrații. Regula se aplică, dar nu în întregime.

Glucidele pot fi împărțite în două categorii separate.

Prima categorie se referă la carbohidrații foarte rafinați, cu o cantitate mică de fibre și cantități mari de zahăr și făină. Acele tipuri de carbohidrați care pot fi găsite în produse precum:

  • Dulciuri
  • pâine albă
  • Cookie-uri
  • Prăjituri
  • Cereale
  • orez alb

A doua categorie se referă la carbohidrații sănătoși, cu conținut ridicat de fibre și niveluri scăzute de zahăr. Aceste tipuri de carbohidrați sunt digerate mai lent, ceea ce duce la o creștere sănătoasă și treptată a zahărului din sânge. Acestea pot fi găsite în:

  • Tot felul de fructe și legume
  • Leguminoase
  • Cereale integrale
  • Semințe
  • Nuci

Cheia este de a reduce consumul de carbohidrați răi la minimul absolut și de a-l înlocui cu cantitățile adecvate de carbohidrați sănătoși.

Apă

Chiar dacă beneficiile apei potabile sunt nenumărate, oamenii uită adesea să-și hidrateze corpul în mod corespunzător.

Hidratarea corectă vă va stimula procesele de digestie, ajutându-vă să pierdeți kilogramele nedorite și modelând silueta viselor mai repede.

Consumul de apă suficientă ar trebui, de asemenea, să vă sporească bunăstarea fizică și mentală generală.

Vitamine si minerale

Deficiențele de vitamine sunt una dintre cele mai frecvente cauze ale bolilor cronice și ale funcționării defectuoase a corpului. Aportul zilnic de multivitamine este crucial pentru o nutriție adecvată a corpului.

Iată cele trei vitamine și minerale principale cu care ar trebui să vă completați corpul:

Vitamina D

Ce este grozav la acesta este că este produs în mod natural atunci când vă absorbiți soarele. Crește sistemul imunitar și starea de spirit.

Magneziu

Este un mineral esențial care susține sistemul nervos și reduce senzația de stres. Mai mult, magneziul stimulează buna funcționare musculară.

Calciu

Calciul creează oase puternice. Oasele puternice înseamnă performanță sportivă mai mare și șanse reduse de accidentare în timpul antrenamentului.

Concluzie

O dietă echilibrată amestecată cu cantitatea potrivită de exerciții fizice ar trebui să ajute pe oricine să obțină corpul perfect.

Obținerea corpului ideal, ca orice alt scop, necesită timp și efort. Cu toate acestea, efectele stelare îl merită încercat.

Unul dintre cele mai importante lucruri de reținut, pe lângă respectarea dietei și a planului de antrenament, este să-ți asculți corpul. Cu siguranță, ar trebui să mănânci multe proteine, să bei cantitatea potrivită de apă și să elimini carbohidrații răi, dar să o faci în mod rezonabil. O bucată de tort de ciocolată din când în când nu a ucis pe nimeni.