Sportivii ar trebui să mențină o dietă sănătoasă în fiecare zi, nu doar în ziua jocului, pentru bunăstarea generală.

nutriție

Acum, în ziua jocului.

Utilizați o dietă bogată în carbohidrați (evitați grăsimile, grăsimile) cu aproximativ 1-2 ore înainte de joc sau de antrenament (aveți nevoie de timp pentru a o digera). Jucătorii ar trebui să mănânce suficient pentru a simți foamea satisfăcută, dar să nu mănânce în exces sau să se umble singuri. Dacă este o masă mai mare (prânz sau cină), mâncați cu cel puțin 2 până la 3 ore înainte de joc; dacă este o gustare (ați luat deja prânzul sau cina mai devreme), mâncați gustarea cu 1 oră înainte de joc.

Alimente sugerate:

Alții:

Cereale și cereale
Legume
Crackers
Biscuiți cu unt de arahide
Tartină cu unt de arahide
Clătite
pâine prăjită franceză
Bageluri
suc de portocale
Merele
Banane
Strugurii
Carne slabă

Evitați produsele lactate bogate în grăsimi. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi ar fi bine.

Aportul adecvat de lichide este important înainte și în timpul jocului pentru a evita deshidratarea - dar din nou, prea mult nu este un medicament bun. Pe lângă apă, băuturile sportive sau sucurile de fructe sunt alegeri bune.

Dacă practicile sau jocurile dvs. sunt târziu după-amiaza, imediat după școală, asigurați-vă că mâncați micul dejun și prânzul în acea zi. Unele fructe, cum ar fi bananele sau portocalele, cu o oră înainte de antrenament sau joc ar fi un bun stimulator.

Citiți acest senario.

Recent, băieții noștri au jucat un meci de turneu cu trei ore suplimentare, miercuri seara. Am câștigat și toată lumea a fost epuizată după meci. Am avut un antrenament în după-amiaza următoare și ultimul joc al turneului de vineri seara (două nopți mai târziu). Iată ce i-am sfătuit pe băieți.

După jocul de miercuri cu trei ore suplimentare, du-te acasă și mănâncă niște proteine. Apoi, a doua zi, mâncați mulți carbohidrați, cum ar fi pastele, pâinea etc. Motivul pentru aceasta este să umpleți depozitele de glicogen din mușchi, care probabil s-au epuizat după jocul cu trei ore suplimentare. Glicogenul este substanța chimică de stocare în fiecare celulă din corp care stochează glucoza pentru metabolism.

Pentru a umple acele depozite de glicogen, mâncați mulți carbohidrați (amidon) cu o zi înainte de jocul final. În caz contrar, s-ar putea ca acele depozite de glicogen să scadă cândva în a doua jumătate a jocului final, contribuind la oboseala fizică și mentală. Așadar, carbohidrații se încarcă cu o zi înainte de jocul mare și mănâncă normal așa cum s-a sugerat mai sus în ziua jocului. Asta am făcut și am câștigat ultimul joc cu 10 puncte.

De asemenea, consultați articolul expertului în condiționare-fitness Tom Emma despre „Snack-ul de recuperare” - ce să mâncați imediat după un antrenament greu.