Ai observat vreodată că obiceiurile tale alimentare încep să alunece în timpul iernii? Poate că dai vina pe sărbători, rudele din oraș sau că ești ocupat. Cu toate acestea, timpul de iarnă este la fel de important ca oricând pentru a vă menține alimentele. Mâncarea corectă în timpul iernii vă poate ajuta să vă mențineți greutatea, să vă mențineți sănătatea ridicată, să vă sporiți energia și chiar să luptați împotriva gripei. O dietă bine echilibrată este o parte atât de importantă a îmbătrânirii sănătoase încât poate duce chiar la îmbunătățirea stării generale de sănătate și a independenței. Iată câteva dintre sugestiile noastre pentru a vă menține nivelul ridicat de energie în timp ce mâncați nutrițional:

rețete

  • Optează pentru alimente cu alimente bogate în fibre

Fibrele sunt un aspect important al unei diete bine echilibrate. Nu numai că fibrele te ajută să te simți sătul, dar poate preveni chiar bolile de inimă, diabetul și unele tipuri de cancer. Rețeta noastră preferată cu conținut ridicat de fibre pentru o seară de iarnă este această rețetă gustoasă de supă de legume și legume. Este cald, plin și delicios; masa perfectă pentru o noapte rece de iarnă!

Iată câteva fructe și legume bogate în fibre:

  • Merele
  • Lintea
  • Semințe chia
  • Varză de Bruxelles
  • Brocoli
  • Căpșune
  • Avocado
  • Tărâțe de ovăz

  • Adăugați fructe și legume de sezon la mese

Știm cu toții cât de important este să ne consumăm legumele. Cu toate acestea, la temperaturile înghețate ale iernii, înțelegem că este posibil să nu aveți chef de o salată de primăvară sau de fructe refrigerate. Cercetați produsele sezoniere din zona dvs. pentru a vă relaxa timpul de cină. Unele legume obișnuite de iarnă sunt: ​​napi, praz, ridichi și dovlecei de nucă. Această delicioasă dovleac prăjit cu arțar-chili este combinația perfectă de căldură și confort pentru a vă ajuta într-o noapte rece de iarnă.

Afinele sunt fructe delicioase de iarnă care conțin vitamine abundente și beneficii pentru sănătate, cum ar fi: fibre, vitamina C, antioxidanți, fier, calciu și magneziu.

  • Încercați un desert mai sănătos

În loc să mergi pentru a doua (sau a treia) prăjitură de zahăr de vacanță, distrează-te preparând alternative creative și sănătoase. A fi sănătos nu înseamnă că trebuie să renunți definitiv la dulciuri! Puteți încerca portocale carameloase, piureuri delicioase, fără coacere, unturi de unt de arahide sau chiar o prăjitură sănătoasă cu cremă de dovleac și ciocolată!

  • Ține pasul cu vitaminele tale

Orele de iarnă înseamnă zile mai scurte. Zilele mai scurte înseamnă mai puțină lumină solară și vitamina D! Luați în considerare o discuție cu medicul dumneavoastră despre adăugarea unui supliment de vitamina D la rutina zilnică. Unele alimente sănătoase care au un conținut ridicat de vitamina D sunt: ​​somonul, conservele de ton, creveții, gălbenușurile, ciupercile și laptele.

В Acest somon cu folie de usturoi este o alegere perfectă atunci când aveți nevoie de puțină creștere în vitamina D și Omega 3!

La Rittenhouse Villages, înțelegem ce rol instrumental are o dietă adecvată în îmbătrânirea sănătoasă. De aceea, programul nostru Sensations Dining oferă mese sănătoase și delicioase, făcute de la zero cu ingrediente întregi. Echipa noastră Executive Culinary pregătește zilnic meniuri pline cu bucătării internaționale și favorite de casă pregătite pentru a se potrivi fiecărui gust. Folosind doar cele mai bune ingrediente disponibile, echipa noastră creează aperitive, aperitive și deserturi îmbucurătoare care păstrează papilele gustative ale rezidenților, furnicături și sănătatea corpului. Răsfoiți aici o mostră a unuia dintre meniurile noastre delicioase! Și nu uitați, iarna este unul dintre cele mai importante momente pentru a consuma alimentele sezoniere potrivite care vă alimentează corpul și mintea!