În sărbătoarea lunii americane a inimii din februarie, bucurați-vă de Ziua Îndrăgostiților alături de persoana iubită cu alimente sănătoase pentru inimă care spun „Te iubesc”.

sănătoase

Simbolul inimii care reprezintă această sărbătoare poate servi ca o reamintire a cât de important este să ne păstrăm pe noi înșine și familiile noastre protejate împotriva Nr. 1 criminal în America: boli de inimă.

Scopul Lunii Inimii Americane este de a promova conștientizarea cu privire la bolile de inimă și accidentul vascular cerebral. Acum, când ianuarie este în spatele nostru, o parte din motivația de a relua un stil de viață sănătos în Anul Nou ar putea să scadă.

Iată câteva modalități ușoare de a folosi Ziua Îndrăgostiților ca catalizator pentru a vă revigora planul de alimentație echilibrată și de activitate, având în vedere sănătatea inimii.

Cină gătită acasă

Anul acesta, alegeți să vă îndepărtați de meniurile de curs fix de restaurant cu preț scăzut și să pregătiți o masă delicioasă acasă.

Unul dintre beneficiile gătitului acasă este că puteți controla atât ingredientele, cât și dimensiunile porțiilor, ținând sub control caloriile și sodiul.

Folosiți ingrediente unice și distractive pentru a face masa specială. Încercați o rețetă nouă pentru a vă impresiona partenerul și pentru a ridica masa deasupra unei cine tipice în timpul săptămânii. Asigurați-vă că includeți o proteină slabă și o mulțime de legume.

Luați în considerare roșu

Culoarea roșie nu numai că simbolizează dragostea, dar atunci când vine vorba de mâncare, reprezintă și o serie de proprietăți nutritive benefice. De exemplu, ardeiul gras roșu, ceapa roșie, roșiile, radicchio și căpșunile, pe lângă alte fructe și legume, conțin antioxidanți puternici, vitamine, minerale și fibre care ajută la protejarea sistemului cardiovascular și mențin celulele sănătoase.

Minimizează sarea

Deși majoritatea dintre noi consumăm zilnic aproximativ 3.400 mg de sodiu, limita de siguranță recomandată este de 2.300 mg. Persoanele cu anumite probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, ar trebui să limiteze sodiul în continuare la 1.500 mg pe zi.

Consumul de mese de casă proaspăt preparate și limitarea alimentelor procesate și a gustărilor sărate pot ajuta la reducerea aportului de sare.

Pentru a tăia sarea, dar nu pentru gust, folosiți ingrediente aromate precum lămâie, usturoi, ierburi, condimente, piper, muștar și ceapă ca înlocuitor.

Cadouri creative

Florile și ciocolata ar putea fi cadouri tradiționale de Ziua Îndrăgostiților și, deși sunt un gest frumos, există și alte modalități dulci de a-ți arăta grija.

Un cadou care presupune să faceți ceva care să se angajeze împreună, cum ar fi să luați o clasă de gătit sau de olărie, poate fi atât neașteptat, cât și pentru a permite timp de calitate intimă împreună, creând amintiri durabile.

O piesă de artă sau o fotografie alb-negru încadrată constituie un cadou sentimental, care nu este comestibil pentru cei care încearcă să evite dulciurile.

Dacă ciocolata este o necesitate pentru această zi specială, optați pentru ciocolată neagră cu un procent mai mare de cacao pentru antioxidanții naturali și flavonoizi găsiți în boabele de cacao.

Alegeți produse care conțin mai puține zaharuri și grăsimi adăugate și care nu au fost supuse prelucrării olandeze, ceea ce reduce proprietățile sănătoase ale cacao.

Activitate fizica

A rămâne activ este o parte importantă a unui stil de viață sănătos și a prevenirii bolilor. Includerea celor dragi în rutina dvs. de exerciții fizice o poate face mult mai plăcută.

Scopul este de cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderat intensă săptămânal.

De exemplu, stabiliți o întâlnire pentru a merge împreună împreună timp de aproximativ 30 de minute înainte de a ieși pentru ziua respectivă sau seara după cină. Obiceiurile sănătoase pe care le faceți parte din stilul dvs. de viață sunt mai susceptibile să rămână și să vă ofere rezultate de lungă durată.

Chiar dacă nu sărbătoriți Ziua Îndrăgostiților sau sunteți fericit singuri, aceste strategii pot fi împărtășite cu prietenii, familia și colegii pentru a promova sănătatea inimii și a reduce riscul de infarct și accident vascular cerebral.