Top Articole

Mai multe articole

Cu toții am auzit că laptele creează oase puternice. Dar știați că dieta dvs. generală contribuie la sănătatea voastră orală? Același lucru este valabil și pentru copiii voștri. În timp ce nevoile dietetice variază pe măsură ce copiii se deplasează prin diferite etape de creștere, un lucru este sigur: alimentele care sunt bune pentru organism sunt bune pentru dinți. Citiți mai departe pentru a afla cum copiii dvs. pot obține nutriția de care au nevoie, nu numai pentru dinții sănătoși, ci pentru o creștere și dezvoltare puternică, încrezătoare și robustă.

sănătoși

Dinți puternici, oase puternice

Este esențial pentru copii să dezvolte oase puternice din multe motive, inclusiv o creștere adecvată, pentru a preveni fracturile și problemele osoase atunci când sunt adulți și pentru a-și susține dinții. Dinții puternici îi ajută pe copii să prevină cariile dentare, cariile și bolile gingivale mai târziu în viață.

Alimentele bogate în vitamine, calciu, fosfor și proteine ​​sunt elementele de bază pentru oase și dinți sănătoși. Carnea, păsările de curte, peștele, produsele lactate, legumele cu frunze verzi și fructele proaspete sunt tipurile de alimente bogate în nutrienți de care copilul dumneavoastră are nevoie zilnic.

Cu toate acestea, mulți copii din S.U.A. nu primesc suficient calciu în dieta lor. Johns Hopkins, All Children's Hospital, spune că copiii au nevoie de următoarele aportul zilnic recomandat de calciu:

  • Vârsta de la unu la trei ani: 700 mg pe zi
  • De la patru la opt ani: 1000 mg pe zi
  • În vârstă de la nouă la 18 ani: 1300 mg pe zi

Laptele, iaurtul, brânza și alte produse lactate sunt surse bune de calciu, dar puteți obține calciu și din alimente precum broccoli sau tofu. Faceți tot posibilul pentru a limita aportul de sodă din casă și fiți atenți la faptul că copilul dvs. nu schimbă băuturile bogate în calciu cu altele mai dulci.

Alimente bune pentru corp și dinți

În calitate de părinte, știți că creșterea sănătoasă și dezvoltarea sunt vitale pentru dezvoltarea copilului și asta include dinții. Deci, cum faci alegeri alimentare bune pentru a te asigura că familia ta primește nutriția de care au nevoie? Învață-i copiilor tăi despre Farfuria mea. SUA. Departamentul Agriculturii „Farfuria mea” este o sursă excelentă de orientări dietetice pentru toate vârstele. My Plate vă poate ajuta să planificați mesele din cele cinci grupuri de alimente, astfel încât să știți că familia dvs. primește cantitatea potrivită de fructe, legume, proteine, cereale integrale și lactate.

Asigurați-vă gustări sănătoase disponibile acasă

Platoul meu poate ajuta părinții să planifice mese sănătoase, dar ce zici de gustări? Copiii cad de obicei în prostul obicei de a lua bomboane, băuturi răcoritoare și alte alimente cu zahăr atunci când își fac o gustare pentru ei înșiși. Zahărul este renumit pentru crearea cariilor și prea mult din acesta poate duce la o dietă nesănătoasă. Încearcă să plasezi opțiuni sănătoase de gustări la vedere pentru ca copiii să o apuce după școală sau în weekend între mese.

Luați în considerare punerea unui castron umplut cu fructe pentru ca copiii să le gusteze. Dacă asta nu funcționează, mama și tata pot încerca să taie un măr în felii și să-l servească cu unt de arahide. În acest fel, copilul va primi o porție de fructe împreună cu o sursă de proteine. La fel se poate face și cu legumele; morcovii, țelina și dovleceii pot fi tăiați felii și serviți cu hummus sau o altă baie. Unii părinți țin iaurtul la îndemână pentru a-l folosi ca o baie și îi ajută pe copii să obțină mai mult calciu, contribuind la sănătatea dinților.

Faceți un proiect „Ești ceea ce mănânci”

Copiii învață după ceea ce văd, așa că depinde de voi să dați un exemplu bun și să urmați aceleași reguli dietetice pe care le cereți copiilor dvs. să le urmeze. Să presupunem că vă întrebați cum să învățați copiii despre nutriție. În acest caz, există multe activități distractive pentru a vă ajuta să vă învățați copiii obiceiuri alimentare sănătoase. De exemplu, ajutați-vă copiii să deseneze o formă a corpului pe hârtie (o pungă alimentară din hârtie este o resursă utilă). Apoi, căutați în reviste vechi imagini cu o varietate de alimente. În timp ce familia ta decupează imaginile, discută care sunt alimentele sănătoase și care nu. Apoi, lipiți imaginile alimentelor sănătoase pe forma corpului, făcând un colaj. Când este finalizat, agățați colajul tuturor pe frigider pentru a servi ca un memento pentru a face o alegere sănătoasă atunci când ajungeți la o gustare.

Nu uitați de fluor

Fluorul este un mineral care ajută la întărirea oaselor și a dinților. Se găsește în cantități mici în mod natural în multe alimente și aprovizionare cu apă. Cu toate acestea, este vital să suplimentează consumul natural cu produse fluorurate cum ar fi pasta de dinți și apa de gură pentru a vă asigura că copiii dvs. obțin suficient.

Amintiți-vă că copiii nu trebuie să folosească întotdeauna aceleași produse ca și părinții lor. Discutați cu medicul dentist și medicul pediatru despre nevoile individuale de fluor ale copilului dumneavoastră în fiecare etapă a dezvoltării.

Există o mulțime de modalități de a vă ghida copiii prin construirea unei diete sănătoase care să susțină o creștere sănătoasă. S-ar putea chiar să descoperiți că este mai distractiv decât credeați! Punând la dispoziție gustări sănătoase acasă, implicând copilul și preferințele lor în planificarea meselor și încorporând fluor în rutina zilnică de îngrijire orală, vă configurați copilul pentru o viață de alimentație sănătoasă și obiceiuri critice de sănătate orală.!