Ce să bei în loc de alcool

restaurant

În funcție de tipul de băutură pe care îl alegeți, este posibil să consumați la fel de multe calorii pe care le consumați într-un burger - sau chiar o masă. Adesea, băuturile din fântâna restaurantului sunt saturate cu niveluri ridicate de zahăr, cu nutriție minimă. Consumul de băuturi bogate în calorii poate duce la creșterea în greutate, astfel încât alegerea băuturii potrivite la restaurante poate face ca masa generală să fie mai sănătoasă.

Calorii

Caloriile din băuturile din fântâna restaurantului depind de băutură și dacă este sau nu dietă. O cola mare, obișnuită, de aproximativ 32 de uncii, poate conține 310 calorii, ceea ce este aproape la fel ca un burger dublu. În schimb, băuturile răcoritoare de dietă nu conțin în general calorii. Un ceai mic, de 16 uncii, cu fântână, poate conține aproximativ 185 de calorii, în timp ce un ceai neîndulcit nu va conține niciunul. Limonada, o altă băutură populară pentru fântână, are în jur de 200 de calorii pentru 16 uncii, cu excepția cazului în care este dietă sau fără zahăr, care are de obicei mai puțin de 5 calorii. Apa, soda club și apa seltzer sunt toate opțiuni de fântână fără calorii.

Sodiu

Dincolo de calorii, sodiul este cel mai abundent nutrient găsit în multe băuturi din fântâna restaurantului. Majoritatea băuturilor răcoritoare - atât obișnuite, cât și dietetice - conțin aproximativ 20 de miligrame de sodiu într-o ceașcă de dimensiuni medii. Pentru aceeași dimensiune, ceaiul cu gheață conține doar aproximativ 10 miligrame. Limonada oferă aproximativ 20 de miligrame de sodiu în 16 uncii și, uneori, mai mult dacă este fabricat dintr-un amestec praf. În timp ce apa simplă nu are sodiu, soda club sau apa seltzer pot avea până la 100 miligrame de sodiu în 16 uncii.

Vitamine si minerale

În timp ce majoritatea băuturilor din fântână sunt lipsite de substanțe nutritive benefice, unele conțin cantități mici de vitamine, în special vitamina C. O limonadă mare poate avea aproximativ 30 de miligrame de vitamină C, iar unele băuturi portocalii pot conține până la 300 de miligrame într-o porție mare. Ceaiul cu gheață - îndulcit și neîndulcit - are aproximativ 600 de miligrame de potasiu într-o porție de 16 uncii. Cola întunecate au aproximativ 50 de miligrame de fosfor într-o ceașcă de dimensiuni medii.

Opțiuni de băutură sănătoasă

Dacă preferați să vă consumați caloriile în loc să le beți, căutați opțiuni fără calorii în băuturi. Îndulcitorii artificiali se găsesc de obicei numai în băuturile dietetice, care conțin de obicei 5 calorii sau mai puțin. Pentru băuturile răcoritoare, aspartamul este îndulcitorul utilizat în mod obișnuit. Unele limonade, ceaiuri cu gheață dietetică și băuturi cu fructe pot folosi sucraloza ca sursă de îndulcitor artificial. Administrația pentru alimente și medicamente a aprobat utilizarea îndulcitorilor artificiali și le consideră sigure pentru consum. Sucul de fructe este o altă opțiune sănătoasă care vă va oferi o porție de fructe și vitamine asortate, mai ales dacă este făcută din suc de fructe 100%, dar rețineți că unele sucuri de fructe conțin multe calorii din zaharuri naturale. Cel mai bun pariu pentru o băutură la un restaurant este apa - puteți chiar să o faceți jazz cu o stoarcere de lămâie sau tei. Economisiți caloriile pentru masa dvs.

Mai multe articole

Care dintre ele este mai nutritiv dens, băuturi răcoritoare sau lapte? →

Ce băuturi sunt sărace în sodiu și bogate în nutrienți? →