Cu un IMC de 40,2 am fost etichetat ca obez morbid.

Când te încadrezi într-o astfel de categorie, evident că nu ai „trăit sănătos” și încercarea de a schimba un stil de viață sănătos este destul de sângeros.

Dar nu este imposibil! Vă voi arăta cum să începeți să slăbiți și să vă ofer instrumentele pentru a vă transforma viața.

Cum am trecut de la grăsime la potrivire

Chiar în sus, acesta va fi un maraton, nu un sprint. Nu există o cale de întoarcere rapidă de la obezitate și oricine îți spune altfel nu este sincer cu tine!

Există aproximativ 1 milion și 47 de antrenori personali cu aspect superb, care îți vor vinde un program de transformare a corpului de 12 săptămâni, dar îți promit că nu este cel mai bun loc pentru a începe!

sănătos

Nu spun că programele lor nu funcționează. Kayla Itsines are o întreagă secțiune a site-ului său dedicată transformărilor corpului clienților săi. Asta e tare. E foarte grozav! Pentru 69,97 USD, vă puteți câștiga corpul bikini în 12 săptămâni sau mai puțin!

Dar, într-adevăr, sunteți gata pentru Bosu Burpees sau Strakn Leg Jackknifes?! Din nou, nu spun că aceste antrenamente nu funcționează. Doar că a le face atunci când ai o greutate suplimentară și nu obișnuiești să faci mișcare este o rețetă pentru dezastru. Ar putea fi o cale rapidă a unei vătămări sau să închei cu tu să spui „dracu 'asta, îl urăsc și am terminat”.

Știu cum se simte asta, e îngrozitor, te simți rușinat și te-ai întrebat de ce te-ai deranjat chiar să încerci.

Rețineți că aceste programe de 12 săptămâni sunt concepute pentru persoanele care au doar câteva kilograme supraponderale și au un nivel rezonabil de fitness. Este mult mai ușor pentru acești oameni să treacă prin arsură și să obțină rezultate. Când aveți 40, 50, 60 kg supraponderal, aceste exerciții nu sunt doar incomode, sunt dureroase și potențial periculoase.

Prima dată când mi-am propus această misiune de a slăbi și de a mă sănătos, nu a existat nicio șansă în iad să urmez un bikini după 12 săptămâni! unu. Sunt un tip și nu am obiceiul de a purta bikini! Două. Mi-au trebuit aproximativ 11 săptămâni mai puțin de 12 pentru a-mi da seama că urăsc să alerg, ȘI orice alt exercițiu care mi-a fost recomandat! Trei. Am fost spânzurat! O transformare a corpului de 12 săptămâni ar cere o cale, WAAAAY prea mult din mine.

Pasul 1

Repetă după mine:

„Nu se va întâmpla în 12 săptămâni.

DAR ȘI CE?! DURĂ CÂT DURĂ ”.

Majoritatea „experților” vă vor spune că trebuie să mâncați mai puțin și să faceți mai mult. Adoptați o dietă săracă în calorii și faceți cel puțin 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi și veți pierde în greutate. Pur si simplu!

Nu trebuie să vă spun că acestui sfat îi lipsesc câteva ingrediente vitale, cum ar fi un plan real. Ca să nu mai vorbim că ți se cere să faci schimbări masive în stilul tău de viață într-un salt uriaș. Schimbările mari nu funcționează. Am încercat și este prea greu!

Pasul 2

Să începem prin a vă demonstra că puteți schimba.

Rămâi cu mine aici, bine, asta e important.

Vreau să te concentrezi pe a face două mici mici modificări la obiceiurile tale zilnice. Asta e, doar două. Unul va fi un scop alimentar și unul va fi un scop de exercițiu. Acum nu te speria. Când spun schimbări minuscule, chiar înseamnă minuscule. Vreau să începi făcând două schimbări în stilul tău de viață, care sunt atât de mici încât abia dacă observi.

Știu la ce vă gândiți: „Cum pot schimba modificările pe care nici măcar nu le observ? ”Poate sună prea ușor. Ei bine, acesta este punctul!

Vreau să reușești. Vreau să eviți cea mai mare greșeală pe care am făcut-o când am încercat prima dată să slăbesc și am eșuat.

O numesc decalajul fanteziei. Te aud ”WTF este decalajul de fantezie?! ”

Este decalajul dintre locul în care ești acum și locul în care vrei să fii. Dacă acest decalaj este prea mare, este aproape imposibil să vezi calea care te va duce acolo. Ce se întâmplă? Fantezi ce vrei, dar nu te concentrezi niciodată asupra modului în care vei ajunge acolo. Este mult prea ușor să fii copleșit de o sarcină care pare prea mare.

Așadar, iată cum vreau să începeți: Alegeți 2 lucruri ADEVĂRAT de mici luna aceasta și lucrați DOAR la acestea.

Faceți una despre mâncare și una despre exerciții. Am început prin a-mi scoate zilnic câte un zahăr din cafele. Acesta a fost scopul meu alimentar. Obiectivul meu de exercițiu era să cobor din autobuz cu două stații mai devreme și să merg pe restul drumului spre casă în fiecare zi după muncă. Asta este! Aceasta este schimbarea care m-a pus pe calea de a pierde 60 kg.

Vreau să faci și tu la fel. Căutați un obicei alimentar foarte mic despre care știți că este nesănătos și schimbați-l și adăugați o cantitate foarte mică de exerciții la rutina zilnică. Amintiți-vă, aceste modificări ar trebui să fie atât de mici încât abia le observați. Este vorba despre schimbarea obiceiurilor.

Nu vreau să te concentrezi pe greutatea obiectivului sau să alergi 5 km în 3 luni sau ceva de genul ăsta și nu vreau să simți că pierzi lucrurile pe care le iubești.
Vă încurajez să nu încheiați un număr mare și termene în jurul obiectivelor dvs. Pur și simplu nu este de ajutor. Este mult prea ușor să fii copleșit de o sarcină care pare prea mare.

Cum arată micile schimbări alimentare?

  • Poate ai o conservă de Coca-Cola în fiecare după-amiază la serviciu? Schimbați-l pentru un Coke Zero
  • Cumpărați o pungă mică de acadele pentru a mânca la birou în majoritatea zilelor? Schimbați-l în fructe uscate
  • Ai 2 zaharuri în cafea în fiecare zi? Reveniți la 1

Știu că nu pare prea mult, dar acesta este primul pas către construirea unor noi obiceiuri mai sănătoase. Când mă uit înapoi la propria misiune de slăbire și fitness, cea mai mare lecție pe care am învățat-o este aceea modificările mici se adună la rezultate mari. Schimbările mari nu sunt durabile și, de obicei, duc la succes pe termen scurt și eșec pe termen lung.

A trăi sănătos nu este ceva ce te trezești și faci într-o zi. Este o abilitate învățată, este o serie de obiceiuri care în cele din urmă se reunesc pentru un stil de viață sănătos. De-a lungul timpului înveți mai multe și te îmbunătățești.

Îți amintești că ai învățat să mergi cu bicicleta? Cu excepția cazului în care ați fost un fel de miracol pe bicicletă, presupun că nu ați ridicat lucrul și ați decolat, nu? S-ar putea să fi avut roți de antrenament și cel mai probabil ați avut ajutorul mamei și tatălui dvs. pentru o vreme. În cele din urmă, roțile de antrenament se desprind și sunteți plecat, treceți la biciclete mai mari și mai bune și, în cele din urmă, călăriți fără mâini.

Viața sănătoasă este aceeași afacere, este nevoie de practică, dar în cele din urmă o cuiezi!

Cum arată modificările minuscule ale exercițiilor fizice?

  • Prindeți autobuzul? Salt de câteva opriri devreme
  • Conduceți la serviciu? Parcați puțin mai departe
  • Aveți scări la locul de muncă? Renunțați la lift de câteva ori în fiecare zi

Dacă lupți cu greutatea ta și ești mai mult decât puțin supraponderal, exercițiile fizice pot fi unul dintre cele mai mari obstacole de depășit. De unde începi? Ce exerciții faci și cât de des? De unde știi că funcționează?

Sfatul meu? Uitați de toate întrebările și pur și simplu începeți prin mers. Nu vă concentrați asupra rezultatelor. Vă amintiți decalajul fanteziei? Nu vă mai gândiți la rezultate și concentrați-vă asupra a ceea ce faceți astăzi. Începem prin a ne construi noi obiceiuri. Găsiți o modalitate de a vă construi câteva minute de mers pe jos în fiecare zi, în fiecare zi. Mulți „experți” și „antrenori” de fitness vă vor spune că nu puteți pierde în greutate mergând. Asta e un rahat!

Mersul pe jos este cel mai bun mod de a începe să faci mișcare.

Când am pornit pentru prima dată în această aventură, am crezut că trebuie să devin alergător. Am încercat-o, am urât-o și am renunțat. Abia după ce am început să merg, mi-am dat seama că ÎM PUTEA să-mi placă să fac mișcare. De asemenea, este important să știți că, în timp, pe măsură ce deveniți mai în formă, mai puternic și începeți să vedeți rezultate, veți dori să faceți din ce în ce mai mult și să vă împingeți mai tare. Astăzi sunt alergător, dar a trebuit să învăț să fiu alergător!

Aveți încă niște îndoieli? Iată ce s-a întâmplat pentru mine:

LUNA 1:

LUNA 2:

LUNA 3:

Am consumat cu aproximativ 9.900 de calorii mai puțin decât în ​​ultimele 3 luni și am mers cu 66 km mai mult. Aducând modificări abia vizibile stilului meu de viață zilnic, am slăbit 12 kg. Ideea este că modificările mici se adună la rezultate mari.

Dacă progresia din lunile 2 și 3 vă sperie, nu vă faceți griji. Vei fi uimit de cât de repede corpul tău se adaptează la cantități mici de exerciții fizice regulate.

Nu te împinge prea tare, însă prea devreme. Când abia începi, nu vrei să „simți arsura”. Trebuie să faci asta. În timp, veți fi din ce în ce mai confortabil cu acest lucru.

Când începe să se simtă ușor, mergi puțin mai departe sau mergi puțin mai repede. Am început să mă cronometrez, încercând zilnic să ajung acasă puțin mai repede decât cu o zi înainte.

Să recapitulăm:

  • Nu cumpărați în capcana „Transformarea corpului de 12 săptămâni”
  • Nu te mai concentra pe locul în care vrei să fii și concentrează-te pe ceea ce poți face astăzi
  • Începeți cu schimbări foarte mici și nu vă privați de lucrurile pe care le iubiți
  • A trăi sănătos este o abilitate învățată, nu se întâmplă peste noapte
  • Mersul pe jos este cel mai bun punct de plecare pentru exerciții fizice

Câteva cuvinte despre motivație

Mulți oameni îți vor spune că ar trebui să ai cu cine să faci mișcare, știi un „partener de antrenament”. Există aproximativ 26.700.000 de pagini web care vă spun de ce aveți nevoie de un partener de antrenament. Vă voi spune de ce nu.

Dacă vă gândiți la asta, există câteva motive întemeiate, profesioniștii din fitness vă vor recomanda un partener de antrenament. Dacă pot consolida ideea că sprijinul și motivația externă sunt egale cu succesul, veți avea mult mai multe șanse să cumpărați abonamente la sală, DVD-uri de antrenament și programe de 12 săptămâni.

„Partenerii de antrenament” sunt mișto, dar sunt și o capcană.

Să faci mișcare cu ceilalți este minunat, dar nu lăsa să fie singura dată când vezi vreo activitate fizică. Nu vă bazați pe alte persoane pentru a vă motiva. Dacă aveți norocul de a avea pe cineva cu care puteți face mișcare, tratați-l ca pe un antrenament bonus. Circumstanțele se schimbă și viața se întâmplă. Nu controlați asta. Nu controlezi asta în propria ta viață, așa că ai o șansă de a-l controla în altcineva. Asigurați-vă că sunteți responsabil pentru exercițiul de care aveți nevoie, faceți parte din stilul dvs. de viață zilnic. Dacă exercițiile fizice fac parte din rutina dvs. zilnică, cum ar fi mersul pe jos la serviciu, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la găsirea motivației.

În ultimii doi ani mersul meu a evoluat de la 6 camere după muncă în fiecare zi la mersul până la locul de muncă în fiecare zi. În doi ani, cei 600 de metri s-au transformat progresiv în 9 km pe zi.

În acel timp am văzut o mulțime de oameni, am discutat cu câțiva și am spus „heya”, sau „dimineață” cu zeci de oameni. Sunt trei sau patru persoane pe care le văd aproape în fiecare zi, acești oameni mă inspiră. Aceștia sunt oameni adevărați, la fel ca tine și cu mine.

Nu pleacă cu piciorul în bikini pe plajă, înainte de a da înapoi un smoothie de detoxifiere cu kale și ghimbir și pentru a posta întreaga experiență pe Facebook.

Au slujbe, responsabilități, știi, rahat din viața reală. Toți sunt foarte, foarte diferiți, dar toți au câteva lucruri în comun. Sunt în formă și par a fi foarte sănătoși. Fiecare umblă pe cont propriu și sunt consecvenți, umblă în fiecare zi.

Oamenii pe care îi văd mergând în grupuri sau cu un partener sunt inconsistenți. Îi văd în majoritatea zilelor pentru o săptămână, apoi doar o dată pe săptămână, apoi nimic pentru câteva luni. Nu văd niciodată pe vreunul dintre acești oameni dintr-un grup mergând pe cont propriu.

Lecția de aici este că este prea ușor să vă lăsați obiectivele de exercițiu să se bazeze pe disponibilitatea și disponibilitatea altora.

Cel mai mare motivator este să vezi rezultate și să asisti la o schimbare în tine.

Când cuiezi aceste mici modificări în obiceiurile tale de zi cu zi, întregul proces începe să devină captivant. Începi să vezi rezultate și te vezi schimbându-te. Vrei să faci mai bine și te străduiești să faci mai mult. Ești inerent motivat!

Urmăriți-vă progresul

Privirea înapoi la datele dvs. de fitness poate fi o amintire excelentă că, de fapt, EȘTE CÂȘTIGĂTOR!

În cele din urmă, vă recomand să vă urmăriți progresul. Acum nu mai vorbesc despre păstrarea unui jurnal de exerciții și alimente sau ceva de genul acesta, dar există ceva de spus pentru a privi înapoi și a sărbători succesul dvs. și a analiza cât de departe ați ajuns. Aplicațiile precum RunKeeper sunt alegerea pentru a vă oferi o imagine diferită asupra activității dvs. și pentru a întări noile obiceiuri mai sănătoase pe care le-ați dezvoltat.

Tehnologia vă poate oferi feedback că privirea în oglindă sau în picioare pe cântar nu vă pot arăta. De asemenea, vă poate evidenția golurile din rutină și vă poate oferi indicii despre motivul pentru care ceva nu funcționează.

În plus, există momente în care capul tău te va trăda, vor exista momente în care crezi că nu ajungi nicăieri. Privirea înapoi la datele dvs. de fitness poate fi un memento minunat că, de fapt, ești minunat.

Aveți controlul total asupra alegerilor dvs. - nimeni altcineva. Nu răspundeți la cea mai recentă dietă de rahat sau la un antrenor online superb care vă vinde stilul de viață printr-un program de 12 săptămâni. Începeți mic și căutați victoriile ușoare, evitați schimbările mari. Pe măsură ce te îmbunătăți, fă mai bine.

Ceea ce ai făcut ieri nu poate fi schimbat, dar ceea ce faci azi depinde în totalitate de tine.

Care este o schimbare pe care intenționați să o faceți? Anunță-mă în comentariile de mai jos.

-Shane

Îți împărtășesc tot ce am învățat din pierderea a 60 kg (132 lbs).

Am învățat multe, la fel și tu.

Abonați-vă acum veți obține eBook 6 greșeli pe care le-am făcut încercând să slăbesc GRATUIT

Boom! V-ați abonat cu succes.

Abonarea este gratuită și vă promit că nu voi distribui sau vinde informațiile dvs. către terți. Luați în considerare această garanție 100% fără spam.