4 sfaturi despre cum să începeți o dietă sănătoasă și să vă respectați

Când vine vorba de a demonstra că mâncarea elegantă poate fi bună pentru dvs., puțini au la fel de multă experiență în mese sănătoase, dar opulente, precum Richard Kerrigan. De la perioada de adolescență care lucra la Palatul Buckingham, la bucătăriile aristocrației europene, până la rolul său actual ca unul dintre cei mai importanți antrenori personali și antrenori în domeniul nutriției din Australia, Kerrigan și-a petrecut întreaga carieră găsind modalități de a face din alimentele delicioase și sănătoase o piatră de temelie a un mare plan de sănătate, spre deosebire de antiteza sa.

sfaturi

Iată cele mai bune sfaturi ale lui Richard cu privire la modul de a menține o dietă sănătoasă fără a sacrifica aroma și plăcerea generală.

Cu atâtea diete diferite acolo, poate fi un câmp minat știind care este cea mai bună alegere. După părerea mea, nu există dieta perfectă, ci cea care funcționează cel mai bine pentru tine.

Alegeți o dietă care se potrivește stilului dvs. de viață și pe care o puteți susține pe termen lung, reducând prea mult sau restricționându-vă de la anumite alimente se va termina doar în dezastru. Construirea unei relații sănătoase cu mâncarea este o modalitate mult mai bună de a trăi.

Pentru a avea cel mai mare succes, este important să identificați pentru ce vă alimentați corpul. Este o pierdere în greutate, creștere în greutate sau întreținere sau pentru un eveniment de anduranță?

Dacă abia începeți și căutați să vă îmbunătățiți sănătatea, păstrați-l simplu și începeți prin construirea plăcii dvs. cu o sursă de bună calitate a proteinelor pentru reconstrucția mușchilor, niște carbohidrați fibroși integrali pentru energie, împreună cu o sursă sănătoasă de grăsime pentru a vă menține tu plin.

Câțiva pași simpli pe care îi puteți face pentru a vă asigura că faceți tot ce puteți pentru a oferi corpului dvs. cele mai bune șanse de a efectua la un nivel optim includ:

1. Mănâncă pentru obiectivul tău

Dacă doriți să pierdeți în greutate sau să ardeți grăsimi corporale, trebuie să aveți un deficit caloric, la fel, dacă doriți să vă îngrășați puțin, trebuie să aveți un surplus caloric.

2. Gătește-ți propriile alimente

Gătirea propriilor alimente vă permite să controlați ce intră în ea, limitând cantitatea de sare, zahăr și ingrediente foarte procesate.

3. Adăugați înainte de a scoate

Înainte de a tăia toate alimentele pe care le consumați excesiv, încercați să adăugați mai întâi alimente bogate în nutrienți, cum ar fi legumele colorate, cerealele integrale și fructele fibroase. Șansele sunt că alimentele procesate vor începe oricum să dispară în mod natural.

4. Completați mai întâi verdele

Într-adevăr nu puteți mânca suficient din superalimente, cum ar fi spanacul, broccoli, varza de Bruxelles și mazărea, acestea sunt ambalate cu calciu și vitamina C și sunt în general destul de scăzute în calorii.

Alte lucruri de reținut

Alimentația corectă este fundamentală nu numai pentru o bună sănătate fizică, ci și pentru sănătatea mintală și bunăstarea generală. Mâncarea ar trebui să vă facă să vă simțiți bine, să nu fiți deprimați sau vinovați, deoarece ați mâncat un lucru greșit. Permiteți-vă să primiți delicatese doar asigurați-vă că sunt cu moderare și, dacă vă simțiți într-un weekend mare în care ați excedat, nu intrați în panică, doar apăsați butonul de resetare și reveniți în rutină cât mai curând posibil . Nu veți obține rezultate din câteva „zile bune” de mâncare, la fel, nu veți pierde rezultatele din câteva „zile rele”, așa că relaxați-vă!

Unul dintre cele mai simple sfaturi pe care le pot da mai presus de orice este să „mănânci doar mâncare adevărată” și chiar nu poți greși.

Joacă jocul lung al sănătății și alege exerciții care te vor face să te potrivești pentru viață mai degrabă decât din motive estetice sau pentru că toți ceilalți o fac. La fel ca mâncarea, este important să găsiți ceva care vă face plăcere să faceți, care să vă facă să vă simțiți bine și să puteți susține.

Nu uitați să includeți câteva ședințe de intensitate mai mică, în care vă ocupați doar puțin timp, ceea ce vă va ajuta să vă consolidați sănătatea mintală. Puțin și adesea iată sfatul meu. Ascultarea unui podcast și ieșirea la plimbare sau intrarea în ocean pentru o baie sunt formele mele preferate de activități în zonă. Îmi place să urmez o „prevenire este mai bună decât abordarea vindecării” atunci când îmi îngrijesc sănătatea mintală.

Amintiți-vă că un stil de viață sănătos este o combinație de alimente, exerciții și mentalitate combinate!

Richard Kerrigan este un bucătar, antrenor de nutriție și antrenor personal din Sydney, care a lucrat la Palatul Buckingham și la Castelul Windsor pentru Familia Regală Britanică, în toată Europa, și acum cheamă Australia acasă. Puteți afla mai multe despre munca sa aici sau pe Instagram.