de Dana Cavalea 01 mai 2018

dietică

Am vrut să fac check-in cu tine!

Pe măsură ce vremea se îmbunătățește. mulți dintre noi ne gândim cu adevărat să devenim sănătoși.

Luând jocul nostru de sănătate și fitness la nivelul următor.

După cum știți (și așa cum subliniez). știm că lumea este acum plină de strategii de dietă și exerciții fizice.

Și astăzi, vreau să vă prezint cea mai nouă.

Nu Postul intermitent.

Stand, MÂNCARE RESTRICTATĂ ÎN TIMP.

Wall-Street Journal a publicat un articol despre aceasta. și sunt sigur că a creat o confuzie extraordinară.

Mâncarea restricționată în timp înseamnă pur și simplu = Mâncarea în timpul orelor stabilite în timpul zilei. și apoi să nu mănânc nimic altceva.

Problema cu articolul este simplă: Nu abordează cantitatea de calorii pe care le consumați, sursele din care provin și mâncați pe baza și în jurul nivelului de activitate.

Ceea ce spune cu adevărat consumul de timp restricționat este. împachetează-ți toată masa într-o perioadă de timp stabilită și, ca rezultat, cercetările au arătat un consum caloric zilnic mai mic.

Nu mă abonez la asta întrucât din punct de vedere metabolic nu este răspunsul.

Organismul preferă planuri de alimentație structurate care includ alimente dense în nutrienți consumate pe tot parcursul zilei pentru a împiedica insulina să scurgă . ceea ce va duce la creșterea grăsimii în timp dacă vârfurile sunt prea dramatice.

Scurgerea insulinei va duce, de asemenea, la mai multe pofte. dând senzația de glicemie scăzută. care se ridică aproape întotdeauna la un consum mai mare de zahăr și carbohidrați pe bază de amidon.

Aceasta este rețeta dezastrului. în special pe baza nivelurilor tipice de activitate scăzută ale unei persoane obișnuite. (și antrenament aerob excesiv).

Celălalt punct pe care vreau să-l subliniez despre T-R-E este că nu ia în considerare nivelurile de activitate. ceea ce ar face acest lucru complet dăunător sportivilor în special și celor care sunt sportivi de anduranță.

Mâncăm pentru a alimenta activitatea. de asemenea, pentru a ajuta corpul să se refacă.

Deci, dacă restricționăm mâncarea în anumite momente, care pot sau nu să fie în jurul activității, puteți pune corpul într-o stare catabolică (în care își mănâncă propriul țesut muscular) . ceea ce ar eroda masa musculară slabă.

Deci, când vine vorba de mâncare. 3-4 mese pe zi este o modalitate excelentă de a o face.

Asigurați-vă că oricând mâncați, consumați mese complete.

De asemenea . poți să DEVIREZI în fiecare zi, dacă oprești mâncarea cu 3 ore înainte de culcare și dormi 7,5-9 ore. adică 10,5-12,5 ore de POST în fiecare zi.

Și ... dacă te poți ridica și îți faci cardio-ul într-o stare RAPIDĂ, asta va amplifica și mai mult beneficiile, deoarece îți vei arde alimentele celulare rămase și zahărul din sânge. epuizarea celulelor. făcându-le deschise și gata pentru prima masă a zilei cu conținut ridicat de nutrienți.

Fiți foarte atenți la dietele de moft . deoarece mulți pot duce la niveluri mai ridicate de grăsime viscerală (grăsime din jurul organelor). datorită naturii restrictive a acestora.

Acum aveți faptele.

Mananca curat. Mănâncă des. Consumați alimente bogate în nutrienți.

ANTRENOR DANA CAVALEA

Dana Cavalea

Dana Cavalea este campioană mondială Director de rezistență și condiționare și performanță a New York Yankees. În prezent, este vorbitor de înaltă performanță și consultant pentru sportivi profesioniști, antreprenori, directori de afaceri și forțe de muncă în strategiile stilului de viață pentru a reduce stresul, pentru a îmbunătăți integrarea muncii/vieții și, cel mai important, pentru a îmbunătăți performanța/rezultatele zilnice. Rezervați-o pe Dana pentru a vorbi la evenimentul sau conferința dvs. de azi!