Ne pare rău că trebuie să aveți cel puțin 19 ani pentru a consuma acest conținut.

obiectivele

Când mă uit în urmă, mi-am dat seama că mâncăm mai multe mâncăruri de luat masa și cumpărăm alimente care durează mai mult pentru a minimiza călătoriile de cumpărături. Legumele proaspete și fructele nu durează atât de mult, așa că mâncarea preambalată a devenit mai importantă, spune Elizabeth Mason-Squires, Middleton, N.S.

„Dintr-o dată, toate oportunitățile pentru pași și mișcare au dispărut. În schimb, înlocuit cu așezarea la computer pentru muncă și școală la domiciliu ”, spune ea.

Mason-Squires spune că nu a văzut-o la început, dar când a observat că nu se poate încadra în hainele ei, a descoperit că a câștigat 40 de kilograme în timpul perioadei de izolare COVID-19 de trei luni.

„În acest moment, sunt foarte jenat. Mai slăbisem anterior și mă simțeam și arătam sănătos și cumva am reușit să-l arunc în câteva luni. Odată cu reducerea restricțiilor, anxietatea mea este pe acoperiș, deoarece nu vreau ca nimeni să mă vadă așa ”, spune ea.

Povestea lui Mason-Squires nu este cu siguranță unică.

După cum spune Rachel Cornish de la Shapin cu Rachel, cu sediul în Summerside, P.E.I., lumea noastră a fost răsturnată și orice semn de normal a ieșit pe fereastră. Mergând la sală și mâncând sănătos pentru majoritatea dintre noi, ne-am oprit. Am început să facem delicii delicioase acasă, ne uităm la televizor și trăiam în pantaloni de trening. Acum este momentul să încetăm să ne simțim vinovați și să ne dăm niște har, spune ea.

Antrenorul nutriției și pierderii în greutate, Suzi Fevens din Waterville, N.S., a publicat recent o carte intitulată 28 de zile pentru un sănătos pentru tine: provocări zilnice simple pentru a te ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea. Scopul ei este de a-i învăța pe cititori cum să ducă o viață mai sănătoasă cu provocări zilnice simple pe care oricine le poate încadra în ziua lor. Simțiți-vă mai bine în propriul corp, aveți mai multă energie, dormiți mai bine și simțiți-vă mai fericit. - Contribuit

Suzi Fevens, antrenor de nutriție și pierdere în greutate, instructor de yoga informat în caz de traumă și antrenor de reziliență la stres din Waterville, N.S., spune că ceea ce am trecut în ultimele luni este traumatism și toată lumea reacționează diferit.

"Amintiți-vă, în timp ce unii oameni ar putea crede că acest lucru a fost mai mult un inconvenient decât orice, alții îl vor găsi extrem de provocator, provocând depresie, anxietate etc.", spune Fevens.

Ne uităm la aceste situații, cum ar fi lupta sau fuga sau înghețul, dar în acest caz, Fevens spune că este mai mult ca să coaceți sau să rupeți.

„Unii oameni au copt pâine și au mâncat mai multe alimente confortabile în timp ce urmăreau Netflix, iar alții au folosit de această dată ca o oportunitate de a se rupe de viața„ regulată ”și s-au concentrat mai mult pe sănătatea lor, nutriția și condiția fizică. Nici răspunsul nu este corect sau greșit - modul în care ne descurcăm este individual și nu este ceva de care să ne simțim vinovați ”, spune Fevens.

Sentimentul de vinovăție, rușine și furie față de alegerile noastre alimentare și/sau corpurile noastre nu fac absolut nimic, în afară de cauza motivării, care este de fapt contraproductivă, deoarece vă face să continuați să mâncați în exces, explică Felicia Newell de la FN Health, situată în St. Louis. John’s, N.L.

Trebuie să ne schimbăm mentalitatea pentru a ne atinge obiectivele de sănătate, spune Newell.

Uitați-vă la: Sfaturi pentru a vă atinge obiectivele sănătoase cu Felicia Newell de la FN Health în St. John’s N.L.

Pentru a ne întoarce la obiectivele noastre de sănătate și a ne simți mai bine cu noi înșine, Cornish spune să începem astăzi și să mergem mai departe. Trecutul s-a întâmplat deja și nu îl putem schimba.

„Este important să rămânem în acest moment și să ne întrebăm în fiecare zi:„ Ce pot face pentru sănătatea mea astăzi? ”Lucrurile mici pe care le facem zilnic pentru sănătatea noastră se adună pentru a face cea mai mare diferență și pentru a avea o impact pozitiv asupra sănătății noastre mâine ”, explică Tara Antle, nutriționist la Healthy Balance Holistic Health Group din St. John’s, N.L.

VEZI: Nutriționistul Tara Antle cu Health Balance Holistic Health Group în St. John’s, N.L. oferă câteva sfaturi sănătoase în timpul COVID-19 și despre imunitatea noastră.

Începeți mic și nu încercați să schimbați totul dintr-o dată, recomandă Cornish. Obiectivele înalte duc la simțirea copleșirii, descurajarea și renunțarea, spune ea.

„Dacă începeți de la nimic, țintiți 15 minute de trei ori pe săptămână și plecați de acolo. Scopul ar putea fi diferit pentru altcineva care se află într-o situație diferită, dar în orice mod, faceți-l realist și realizabil ”, spune Newell.

Încet, adăugați exerciții fizice în rutina zilnică, spune Cornish, iar Fevens spune că nu puteți greși cu mersul pe jos.

Rachel Cornish din Shapin sus cu Rachel din Summerside, P.E.I. spune să vă amintiți că sănătatea și condiția dvs. fizică sunt o investiție pe tot parcursul vieții care necesită timp. Ea spune să începem astăzi cu pași mici și să nu ne uităm înapoi.

„Mai ales acum, pentru că este relativ sigur pentru noi să ieșim în cartierele noastre bucurându-ne de aerul proaspăt, adăugând o plimbare zilnică la rutina dvs. este modalitatea perfectă de a ne mișca într-un mod de impact redus și de intensitate mai mică, ne aduce acea doză de vitamina D de la soare și aerul proaspăt din plămânii noștri ”, spune Fevens.

Există, de asemenea, cursuri virtuale pe care le poți lua din confortul propriei case, găsite pe Facebook sau Youtube, dar nimic nu depășește mersul pe jos vechi, spune Fevens.

Orice ați decide să faceți, Newell spune că este important să alegeți ceva la care vă bucurați și la care să vă mențineți.

„Coerența depășește multe lucruri. Dacă încercați un antrenament cu care prietenul dvs. a avut succes, dar îl urâți, nu vă simțiți descurcați. Este nevoie de încercări și erori pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și ce vă va ajuta să fiți consecvenți ”, spune Newell.

Newell spune să trateze activitatea aleasă ca pe o întâlnire programată, introducându-o în calendar și setând un memento.

Felicia Newell de la FN Health în St. John’s, N.L. spune să găsim alternative mai bune pentru mâncarea noastră de tratat O mulțime de alimente care au fost concepute pentru a gusta „cu adevărat ciudat” sunt încărcate cu zahăr, sare, grăsimi și calorii. Ne putem ocupa de aceste lucruri când sunt ocazional și în porțiuni rezonabile, dar dacă devine un lucru cotidian sau aproape cotidian, atunci se adaugă. Dacă mâncați chipsuri în fiecare zi, încercați „Skinny Pop”. - Contribuit

Când vine vorba de alimente, pierderea în greutate nu ar trebui să fie o preocupare principală, spune Fevens, deoarece încă trăim în timpul unei pandemii și cu siguranță nu este momentul să urmăm o dietă extremă care să vă compromită sistemul imunitar.

„Schimbările majore într-o perioadă scurtă de timp ne fac, în general, un eșec, deoarece este greu de susținut atunci când viața se întâmplă”, adaugă Antle. „Schimbarea mentalității noastre de la restricționarea, tăierea sau eliminarea alimentelor, spre învățarea modului în care să ne hrănim corpul prin creșterea alimentelor sănătoase va avea un impact pozitiv asupra bunăstării noastre mentale și asupra sănătății și bunăstării generale”.

De exemplu, Cornish spune să adăugați o porție de legume la fiecare masă sau gustare, care să vă mențină corpul plin mai mult timp.

Asigurați-vă că primiți o proteină de înaltă calitate la fiecare masă sau gustare, cum ar fi iaurt grecesc, nuci, semințe, lapte, piept de pui proaspăt, fructe de mare, piureuri de casă, ouă, fasole, mazăre etc. Limitați cantitatea de alimente goale procesate cu calorii, mergând pentru alimente adevărate în loc de false, spune Antle.

Mesele echilibrate cu diferite tipuri de nutrienți nu numai că vă vor menține plini și mulțumiți la acea masă, dar acești nutrienți încetinesc digestia, care vă ajută să vă mențineți plin pentru o perioadă lungă de timp, previne creșterea glicemiei și accidente și, de asemenea, ajută la prevenirea poftei dintre mesele, spune Newell.

De asemenea, este important să beți mai multă apă. De obicei, corpul tău are nevoie de jumătate din greutatea ta în uncii în fiecare zi. Pentru a face apa mai plăcută, Cornish sugerează adăugarea de fructe proaspete sau congelate pentru a-l aromă fără zahăr în plus. Adăugați ceaiul preferat, lăsați-l să se absoarbă în apa rece timp de aproximativ cinci minute și bucurați-vă, spune ea.

În general, este important să fii ușor pentru tine și să renunți la vinovăție. Dacă ceva nu funcționează, schimbați-l, spune Newell. Și, nu uitați, este în regulă dacă aveți o zi liberă. Viața li se întâmplă fiecăruia dintre noi. Sfatul este să te ridici, să te faci praf și să începi din nou, spune Cornish.

În ceea ce privește Mason-Squires, ea și soțul ei, care, de asemenea, se îngrășaseră în acest timp, au decis că este suficient. Se întorc la obiceiuri alimentare mai bune, cumpără alimente proaspete, întregi și se mișcă mai mult.

„Este un drum lung și lent către noi înșiși mai sănătoși, dar deja am văzut o îmbunătățire a dispozițiilor noastre, așa că este un motivator excelent”, a spus ea.