Deși este un indicator general bun pentru sănătate, cifrele nu funcționează bine pentru toată lumea.

creșterea greutate

Există multe lucruri pe care nu le putem controla în munca poliției, dar sănătatea este ceva ce, în mare măsură, putem controla. A fi sănătos și în formă ne permite să trăim nu numai mai mult, ci să ne îndeplinim treaba mai ușor și mai eficient. Majoritatea oamenilor știu cât cântăresc, dar acest număr singur nu spune întreaga poveste. Sănătatea ta este bazată pe o serie de factori, înălțimea fiind unul dintre ei.

Indicele de masă corporală sau IMC este un indicator al faptului că sunteți sau nu sănătos la greutatea și înălțimea dumneavoastră. IMC se calculează luând greutatea unei persoane în kilograme și împărțind-o la pătratul înălțimii în metri. Sună complicat? Nu vă faceți griji. Pur și simplu utilizați calculatorul IMC pentru adulți furnizat de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Conectați-vă înălțimea în picioare și inci, împreună cu greutatea în kilograme, iar IMC-ul este calculat automat pentru dvs.

IMC sănătoase

IMC ajută la definirea pe scară largă a diferitelor grupe de greutate la bărbații și femeile de 20 de ani și peste. Aceleași numere se aplică ambelor sexe.

  • Subponderalitate: IMC mai mic de 18,5
  • Greutate normală: IMC este de 18,5 până la 24,9
  • Greutate excesivă: IMC este de la 25 la 29,9
  • Suspendat: IMC este de 30 sau mai mult

Profesioniștii din domeniul sănătății sunt înclinați să utilizeze IMC pentru a determina dacă un pacient are o problemă de greutate. Utilizarea indexului oferă o estimare a grăsimii corporale totale pentru pod oameni, dar nu toți. Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, prin urmare, persoanele musculare, cum ar fi culturistii, pot avea un IMC ridicat, dar asta nu înseamnă neapărat că sunt supraponderali. În cazul pacienților mai în vârstă care au pierdut masa musculară din cauza îmbătrânirii, IMC-ul lor poate părea normal atunci când ar putea beneficia efectiv de câștigarea în greutate.

Cercetările au arătat în mod constant că persoanele cu un IMC ridicat prezintă un risc mai mare de probleme grave de sănătate - boli de inimă, diabet și anumite tipuri de cancer. În mod logic, majoritatea persoanelor ale căror IMC sunt ridicate sunt, de fapt, supraponderale sau obeze. Astfel, bolile sunt un produs cu o greutate prea mare. Cu toate acestea, când folosim cuvântul „cel mai mult”, lucrurile devin mai complicate. Indicele masei corporale nu are în vedere lucruri precum structura osoasă, genul, genetica sau afecțiuni precum osteoporoza. Și nu este un indicator precis al cantității de grăsime pe care o transportă. După cum am spus, unii sportivi și culturisti vor avea un IMC ridicat, fără a fi supraponderali sau obezi.

Societatea Americană a Cancerului spune că IMC, deși oferă o estimare bună a grăsimii corporale totale pentru majoritatea oamenilor, nu funcționează bine pentru toată lumea. Cu toate acestea, este o modalitate bună pentru mulți adulți de a-și face o idee despre greutățile sănătoase. ACS recomandă că există alte lucruri de luat în considerare atunci când se judecă cât de mult ar trebui să cântărească cineva. Un furnizor de servicii medicale ar putea utiliza alți factori, cum ar fi grosimea pliului pielii, mărimea taliei, nutriția, istoricul sănătății familiei și alți factori atunci când evaluează riscul pe baza greutății unei persoane.

În timp ce supraponderalitatea este cu siguranță o preocupare, mult mai grav este obezitatea. Obezitatea este o tulburare complexă, deoarece este mai mult decât o preocupare cosmetică. Obezitatea duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și hipertensiunea arterială. Citirile IMC de 30 sau mai mult indică obezitate. Simplu spus, obezitatea apare atunci când cineva mănâncă mai multe calorii decât poate arde prin exerciții fizice și activități zilnice. Caloriile ne-arse sunt stocate în organism ca grăsime. În timp ce inactivitatea și stilul de viață sedentar pot duce la obezitate, majoritatea oamenilor legii se vor îngrășa printr-o dietă nesănătoasă și obiceiuri alimentare slabe. Principalii infractori sunt mâncarea rapidă, băuturile bogate în calorii și consumul excesiv de alcool. Adăugați porții supradimensionate și o dietă lipsită de fructe și legume la amestec, iar obezitatea devine o realitate.

Factori de risc

Există și alți factori de risc precum genetica. Genele pot juca un rol în modul în care corpul dumneavoastră transformă eficient alimentele în energie și modul în care arde calorii în timpul exercițiului. Problemele medicale pot juca, de asemenea, un rol. Unele medicamente, inclusiv antidepresive, anti-convulsive, diabet, antipsihotice, steroizi și beta-blocante pot provoca, de asemenea, creșterea în greutate. Renunțarea la fumat duce adesea la creșterea în greutate, dar beneficiile pe termen lung ale nefumătorului sunt un beneficiu mai mare pentru sănătatea cuiva. Lipsa somnului sau prea mult somn pot contribui, de asemenea, la creșterea în greutate, deoarece pot provoca modificări ale hormonilor care vă cresc apetitul. A avea unul sau mai mulți dintre factorii de risc de mai sus nu înseamnă tu va deveni atârna. Urmărirea dietei, creșterea activității fizice și schimbarea comportamentului vă pot ajuta să evitați obezitatea.

În timp ce obezitatea poate apărea la orice vârstă, persoanele în vârstă sunt ușor susceptibile la creșterea în greutate. Un stil de viață mai puțin activ, împreună cu modificări hormonale și o scădere a masei musculare, duce la o scădere a metabolismului. Aceste modificări reduc, de asemenea, necesarul de calorii, ceea ce face mai dificilă menținerea excesului de greutate. Este imperativ să controlați conștient ceea ce mâncați și să rămâneți activ fizic pentru a evita creșterea în greutate.

Calitatea vieții

A fi supraponderal, mai ales dacă ești obez, afectează negativ calitatea vieții. Este posibil să nu puteți face lucruri de care vă bucurați și puteți evita anumite locuri publice, cum ar fi piscine și plaje. Alte probleme legate de calitatea vieții pot include: depresie, dizabilități, probleme sexuale, rușine și vinovăție, izolare socială și performanțe mai scăzute în muncă.

Cum preveniți obezitatea: exerciții regulate la fel de simple ca mersul pe jos și înotul. În urma unui plan de alimentație sănătoasă, axat pe alimente cu conținut scăzut de calorii, cu nutrienți densi, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale. Evitarea grăsimilor saturate și limitarea dulciurilor și a alcoolului. Monitorizați în mod regulat greutatea cântărindu-vă o dată pe săptămână. Fiind consecvenți - respectați planul dvs. nu numai în timpul săptămânii, ci și în weekenduri, vacanțe și sărbători.

Chiar și o mică scădere în greutate poate ajuta la scăderea riscului unei posibile boli. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a determina modalitățile adecvate de slăbire. Străduiește-te să fii cel mai sănătos și poți trăi mai mult timp în timp ce te bucuri de cea mai bună viață.