Fracturile de șold și de coloană vertebrală vă amenință mobilitatea. A rămâne activ este cea mai bună apărare a ta.

Nu este un secret faptul că fracturile de șold sau de coloană legate de osteoporoză sunt dureroase, dar pot provoca leziuni și mai semnificative pe termen lung. Osteoporoza poate duce la imobilitate, ceea ce înseamnă că este posibil să nu vă puteți mișca la fel de liber ca înainte. Mersul pare atât de simplu - până când nu o poți face cu ușurință.

osteoporoza

Dar, există vești bune: dacă osteoporoza v-a încetinit, vă puteți recăpăta mobilitatea și independența. Sfaturile de mai jos vă arată cum. Dar, mai întâi, aflați de ce este atât de importantă mobilitatea.

Mobilitate redusă, calitate a vieții redusă

Mobilitatea este capacitatea ta de a te deplasa după cum dorești. Oamenii se confruntă cu o scădere normală a mobilității pe măsură ce îmbătrânesc, dar oamenii ar trebui să poată merge și să fie activi întreaga viață (cu excepția unui handicap sau a unei boli care o previn).

Când mobilitatea scade, alte aspecte ale sănătății bune urmează adesea exemplul. Oamenii tind să nu mai facă mișcare, se îngrașă, nu mai fac planuri cu prietenii, își pierd stima de sine și nu mai ies din casă decât dacă este necesar. Mobilitatea nu este doar o problemă a sănătății fizice, ci și a sănătății emoționale și mentale. Atunci când mobilitatea scade, la fel scade și calitatea vieții tale.

Mobilitatea înseamnă mai mult decât capacitatea ta de a te mișca. Mobilitatea este o bază a sănătății totale și este esențială pentru independența dvs.

Persoanele cu osteoporoză sunt expuse riscului de mobilitate scăzută, deoarece oasele lor sunt susceptibile la fracturi. Și fracturile - în special la nivelul șoldurilor și coloanei vertebrale - vă pot amenința capacitatea de a vă deplasa liber. Din fericire, dezvoltarea anumitor obiceiuri de viață vă poate menține în mișcare și sănătos pe termen lung.

Tipul 1: Exercițiul fizic și kinetoterapia sunt cea mai bună apărare

Cel mai bun mod de a vă mișca întreaga viață este să rămâneți în mișcare. Exercițiul fizic regulat și activitatea fizică sunt esențiale pentru a vă proteja mobilitatea, iar exercițiile fizice sunt foarte eficiente pentru osteoporoză. Exercițiul nu construiește doar oase puternice, ci construiește un corp puternic. Corpurile puternice tind să aibă un echilibru mai bun, ceea ce ajută la prevenirea căderilor și, în cele din urmă, previne fracturile coloanei vertebrale.

SpineUniverse are informații și videoclipuri despre
diferit tipuri de exerciții. Vizitați Centrul nostru de exerciții

Nu ești niciodată prea bătrân sau prea inactiv pentru a începe un regim de exerciții. Mersul pe jos, drumețiile și aerobicul sunt opțiuni excelente. Sporturile de grup, cum ar fi tenisul și voleiul, sunt minunate pentru sănătatea ta fizică și socială. Începeți stilul de viață activ la un început sănătos cu câteva sfaturi de exerciții pentru construirea oaselor pentru osteoporoză.

Dacă ați suferit o fractură a coloanei vertebrale, medicul dumneavoastră vă poate recomanda kinetoterapie pentru a vă ajuta să vă recuperați în siguranță și să vă puneți în picioare.

Tipul 2: Ceea ce mănânci îți afectează picioarele

Dieta dvs. vă menține în mișcare, deci asigurați-vă că mâncați alimente bogate în nutrienți, care promovează o creștere sănătoasă a oaselor.

Surse de calciu precum lactate, spanac, nuci, suc de portocale fortificat cu calciu și somon vă vor ajuta să vă păstrați oasele stocate cu nutrienți.

Alte substanțe nutritive pe care trebuie să ne concentrăm sunt vitaminele D și K. Vitamina D (care se găsește în peștele gras și gălbenușurile de ou) ajută la absorbția calciului în corpul dumneavoastră, în timp ce vitamina K (verdeață cu frunze și legume crucifere) s-a dovedit a vă ajuta corpul să construiască oase noi.

Vrei să vezi cât de mult știi cu adevărat despre cele mai bune alimente pentru oasele tale? Luați testul despre osteoporoză.

Tipul 3: Medicamentele pot ajuta la menținerea oaselor puternice

Medicamentele și suplimentele nutritive vă pot oferi o protecție suplimentară pentru oasele dumneavoastră.

Medicamentele prescrise pentru osteoporoză, cum ar fi bifosfonații, pot preveni și trata osteoporoza. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, suplimente nutritive pentru a vă ajuta să construiți os puternic și să preveniți fracturile.

Preveniți fracturile coloanei vertebrale și protejați-vă independența
Osteoporoza poate veni cu unele complicații grave, cum ar fi fracturile dureroase ale coloanei vertebrale care duc la pierderea mobilității și a independenței. Însă, un diagnostic de osteoporoză nu ar trebui să fie luat culcat: să rămâneți activ, să mâncați bine și să vă îmbunătățiți sănătatea oaselor cu medicamente poate îndepărta durerea și vă poate proteja calitatea vieții.