pentru

La un moment dat în timpul vieții, este posibil să întâmpinați probleme cu genunchii. Genunchii joacă un rol important în a ne ajuta să mergem și să ne îndoim, ceea ce înseamnă că sunt folosiți frecvent. Și, ca toate părțile corpului nostru, uneori se pot uza sau pot fi răniți.

Gândiți-vă la genunchi ca la o mașină. Fără întreținere regulată, sistemul este tensionat și va eșua în cele din urmă. Și, deși nu vă puteți ulei genunchii pentru a le face mai eficienți, puteți găsi modalități de a reduce stresul pe care îl puneți - permițându-le să funcționeze mai bine pe tot parcursul vieții.

„Sănătatea genunchiului este atât de importantă pentru mobilitate, funcționalitate și confort”, spune Alice Wilcoxson, dr., Kinetoterapeut și profesor la Universitatea Purdue.

Păstrați-l în mișcare

A-ți menține genunchii sănătoși înseamnă în mare parte alegerea stilului de viață sănătos. Una este să rămâi activ. Când sunteți la serviciu sau acasă, asigurați-vă că faceți pauze frecvente de la ședere.

Construirea mușchilor din jurul genunchiului dvs. va ajuta la susținerea articulației. Squats și exerciții de intensificare vă vor construi coapsele și fesierii - un fund puternic este bun pentru genunchi! Exercițiile cardio vă ajută să vă mențineți și genunchii puternici și flexibili.

SUA. Institutul Național de Artrită și Boli Musculo-Scheletice și de Piele spune să alegeți exerciții blânde dacă aveți dureri de genunchi în curs, cum ar fi mersul pe jos, înotul și alte exerciții acvatice.

Medicul sau specialistul în sănătate vă poate oferi sfaturi cu privire la exercițiile care sunt cele mai bune pentru dvs.

Urmăriți cum mergeți

Genunchii tăi funcționează cel mai bine atunci când ai o postură bună. O postură slabă înseamnă că corpul dvs. - mașina - nu se aliniază corect, provocând tulpini articulare. Deci, asigurați-vă că poziția dvs. este bună. Țineți capul în poziție verticală și umerii înapoi. Când mergi, ridică-ți picioarele și rulează-ți piciorul de la călcâi până la picioare.

Genunchii tăi te poartă prin lume. Găsirea modalităților de a le facilita această sarcină îi va menține sănătoși mai mult timp. De asemenea, este inteligent să limitezi cât de des poți transporta lucruri grele. Deci, dacă aveți o mulțime de alimente, gândiți-vă să faceți mai multe călătorii pentru a le transporta.

Dacă mergi la fugă sau te plimbi, gândește-te la suprafața pe care vei fi. Murdăria și iarba vor fi mai moi pe genunchi decât trotuar, ceea ce înseamnă că genunchii vor suporta o uzură mai mică.

A mânca bine vă poate ajuta și genunchii. Asigurați-vă că primiți suficient calciu și vitamina D pentru a vă întări oasele. O dietă sănătoasă poate ajuta, de asemenea, la menținerea greutății într-un interval normal de IMC. Persoanele supraponderale sau obeze pun multă greutate în plus pe articulațiile genunchiului, precum și pe șolduri și pe spate.

Intindeți-vă pentru ușurare

Dacă genunchii vă rănesc din cauza vârstei sau rănirii, s-ar putea să pară că nu puteți face nimic pentru o sănătate mai bună a genunchiului. Dar asta nu este adevărat. Cu ajutorul, puteți găsi o ușurare.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre durerile de genunchi. Este posibil să aveți artrită care poate fi tratată cu medicamente. Sau este posibil să aveți o vătămare care poate fi vindecată printr-o procedură medicală sau kinetoterapie.

Când te angajezi în kinetoterapie, rămâi cu rutina și ai răbdare, chiar dacă exercițiile par ușoare sau plictisitoare. Unele dintre terapiile pentru leziuni sau dureri la genunchi durează săptămâni sau luni, în funcție de gravitatea problemei.

Asigurarea dvs. poate limita numărul de vizite pe care le puteți efectua la un kinetoterapeut, dar lucrările pentru reabilitarea genunchilor nu s-au terminat atunci când vizitele dvs.

Multe exerciții de kinetoterapie se pot face acasă. Pacienților cu terapie fizică li se oferă în mod obișnuit instrucțiuni pentru întinderi și exerciții fizice pentru a face regulat singuri.

„Este esențial să comunici cu terapeutul tău fizic și să urmezi programul de exerciții la domiciliu”, spune Wilcoxson.

Întindeți-l înainte de a vă antrena

Întinderea regulată vă poate ajuta să vă mențineți genunchii în formă, mai ales dacă o faceți înainte de a vă exercita.

• Intinderea este importantă, dar nu începeți rutina de exerciții în acest fel. Faceți un mic exercițiu, cum ar fi un jogging ușor sau săriți pentru a vă încălzi și pentru a vă pompa sângele.

• Odată ce creșteți puțin temperatura corpului, apoi întindeți, ținând fiecare poziție timp de 10 până la 30 de secunde.

• Nu exagerați cu antrenamentul. Întinderea nu va împiedica rănirea dacă vă exersați prea mult. Tot ce trebuie este un pas rău pentru a fi rănit.

• După antrenament, nu uitați să mai întindeți.