Articole similare

Unul din 10 americani consumă doza zilnică recomandată de fructe și legume, au raportat oamenii de știință într-un studiu publicat în „The Medscape Journal of Medicine” în 2009. Acest lucru este valabil mai ales pentru bărbați, care sunt mai puțin susceptibili să mănânce suficiente produse atunci când comparativ cu femeile. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, un bărbat moderat activ între 31 și 50 de ani are nevoie de cel puțin 3 căni de legume și 2 căni de fructe în fiecare zi pentru a rămâne sănătos și a preveni problemele medicale cronice. Pepenele verde, care are un conținut scăzut de calorii, fără colesterol și bogat în vitamine și minerale esențiale, este o alegere bună pentru bărbații preocupați de sănătatea lor.

bărbați

Vitamina C

O pană de pepene verde de 286 de grame - aproximativ un șaisprezece dintr-un pepene mijlociu - conține 23,2 miligrame de vitamina C. Această cantitate îndeplinește aproape 26 la sută din aportul zilnic necesar de vitamina C pentru bărbații adulți. Vitamina C sprijină creșterea, dezvoltarea și întreținerea oaselor și este necesară pentru sinteza colagenului. De asemenea, ajută sistemul imunitar în vindecarea rănilor pielii și ajută la prevenirea deteriorării ADN-ului și a țesutului celular prin inhibarea compușilor radicali liberi. Bărbații care consumă vitamina C adecvată pot avea mai puține șanse să dezvolte cancer, boli de inimă, degenerescență maculară legată de vârstă, osteoartrita și tensiune arterială crescută.

Vitamina A

O pană de pepene verde proaspăt aprovizionează un om cu 1.627 de unități internaționale de vitamina A, sau aproximativ 54 la sută din unitatea sa internațională de 3.000 de ADR din vitamina. Organismul are nevoie de vitamina A pentru a produce celule roșii din sânge și celule albe din sânge, cum ar fi limfocitele. Vitamina A este, de asemenea, necesară pentru reglarea expresiei genelor și ca componentă a rodopsinei, proteina din retină care permite receptorilor să absoarbă lumina. Un bărbat a cărui dietă nu include alimente cum ar fi pepene verde, care sunt bogate în vitamina A, poate avea mai multe șanse să sufere de infecții recurente sau să dezvolte probleme oculare, cum ar fi orbirea de noapte.

Potasiu

Potasiul pe care un om îl obține din pepene verde declanșează enzimele necesare pentru metabolismul energetic și susține sănătatea oaselor. Ca electrolit, ajută și la menținerea echilibrului electrochimic care permite celulelor nervoase să transmită impulsurile și mușchii să se contracteze corect. O pană de pepene verde de dimensiuni medii conține 320 miligrame de potasiu. Pentru un bărbat de 19 ani sau peste, această cantitate reprezintă 6,8% din necesarul său zilnic de potasiu. O dietă bogată în alimente bogate în potasiu poate reduce riscul de osteoporoză, accident vascular cerebral, tensiune arterială crescută și pietre la rinichi.

Magneziu

Un bărbat adult de peste 31 de ani are nevoie de aproximativ 420 de miligrame de magneziu în fiecare zi, iar o pană de pepene verde de 286 de grame furnizează aproape 7% din această cerință. Magneziul ajută la metabolismul energetic, ajută la menținerea puternică a dinților și oaselor și favorizează absorbția nutrienților precum cuprul, vitamina D și potasiu. Dacă un bărbat mănâncă regulat o mulțime de alimente bogate în magneziu, este mai puțin probabil să sufere de insuficiență cardiacă, depresie, diabet, osteoporoză sau hipertensiune arterială.

  • Baza de date națională a nutrienților USDA pentru referințe standard: date despre nutrienți pentru 09326, pepene verde, crud
  • Fruitsandveggiesmorematters.org: De ce sunt importante fructele și legumele pentru bărbați?
  • The Medscape Journal of Medicine: aportul de fructe și legume în rândul adolescenților și adulților din Statele Unite: Procentaj de întâlnire Recomandări individualizate
  • Pofta de mâncare: diferențele de sex în consumul de fructe și legume la adulții mai în vârstă
  • Centrul Medical al Universității din Maryland: Vitamina C (acid ascorbic)
  • Institutul Linus Pauling: Vitamina A
  • Institutul Linus Pauling: Potasiu
  • Centrul Medical al Universității din Maryland: Magneziu

Michelle Kerns scrie pentru o varietate de publicații tipărite și online și este specializată în literatura și subiecte științifice. A servit ca cronicar de carte din 2008 și este membru al Cercului Național al Criticilor de Carte. Kerns a studiat literatura engleză și neurologia la UC Davis.