utilizare

Picolinatul de crom este o formă a mineralului Crom care se găsește în multe dintre suplimentele de astăzi.

Picolinatul de crom se presupune că ajută la stimularea metabolismului și provoacă pierderea în greutate. Într-o lume în care produsele de sănătate mai bune pentru dvs. sunt în creștere, mai mulți oameni își pun la îndoială eficacitatea.

În acest articol, acoperim tot ceea ce este legat de picolinat de crom. Ne vom uita la beneficiile, utilizarea și efectele sale secundare pentru sănătate, astfel încât să puteți decide dacă este un supliment pentru dvs.

Ce este picolinatul de crom?

Picolinatul de crom este o formă de crom, un element metalic care are un rol crucial în sănătatea umană. Aceasta:

  • Îmbunătățește funcția insulinei [1] de a menține glicemia la niveluri optime
  • Poate contribui la scăderea nivelului de glucoză în organism [2]
  • Este implicat în metabolismul carbohidraților, grăsimilor și proteinelor și poate contribui la un metabolism sănătos [3]

Insulina are un rol important în corpul dumneavoastră, permițând intrarea glucozei în majoritatea celulelor, unde zahărul este utilizat pentru energie.

Cromul este adesea numit „oligoelement esențial”, deoarece este necesară o cantitate foarte mică pentru sănătatea umană.

Corpul tău nu poate produce crom însuși, chiar dacă are nevoie de el, cu toate acestea, deficiența acestui mineral la om este rară.

Picolinatul de crom este forma pe care o veți găsi în suplimente, deoarece poate fi absorbită mai bine în organism în comparație cu forma sa standard [4]. Este utilizat în mod obișnuit în suplimentele pentru slăbit, ca un ajutor pentru a menține nivelul zahărului din sânge sub control la persoanele cu diabet și pentru a reduce colesterolul.

Deficitul de crom

Nu este obișnuit ca persoanele sănătoase să aibă un deficit de crom, totuși se poate întâmpla. Persoanele precum sportivii, diabeticii și femeile însărcinate sunt toate expuse riscului de deficit de crom [5].

Un deficit de crom este grav, pur și simplu datorită rolului cheie al elementului în acțiunea insulinei și în metabolismul glucozei. O deficiență poate duce la afectarea funcției insulinei, a impedimentului sintezei proteinelor, precum și a diabetului de tip 2 și a bolilor de inimă [6].

De fapt, cercetările care au implicat animale și oameni au arătat că nivelurile scăzute de crom sunt legate de dezvoltarea diabetului [7].

Într-un studiu care a implicat 96 de pacienți cu diabet zaharat de tip 2, cei care au luat zilnic un supliment de picolinat de crom și-au văzut reducerea biomarkerilor de stres oxidativ și o îmbunătățire a profilului lipidic și a funcției endoteliale [8].

Endoteliul este membrana care tapetează interiorul inimii și vaselor de sânge, ajutând la reglarea coagulării sângelui și a relaxării vasculare.

Cum poți ști dacă ai o deficiență?

Semnele martor ale deficitului de crom sunt:

  • Afectare a intoleranței la glucoză
  • Oboseala cronica
  • Modificări ale dispoziției
  • Metabolism anormal al colesterolului

Medicul dumneavoastră ar trebui să vă poată spune dacă corpul dumneavoastră are niveluri scăzute de crom.

Aportul recomandat de picolinat de crom

De cât de mult crom are nevoie corpul pentru a rămâne sănătos și fericit?

Deși joacă un rol vital în multe procese corporale, aveți nevoie de crom doar în cantități minime. Aportul zilnic recomandat pentru femei este de 20-25 mcg. Pentru bărbați, este puțin mai mult, variind între 25 - 35 mcg [9].

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, a lua mai puțin de 250 mcg pe zi este sigur pentru a evita efectele secundare [10].

Cromul este distribuit pe scară largă în alimente, dar majoritatea furnizează doar o cantitate mică (1-2 micrograme - dacă este așa). Din acest motiv, oamenii aleg să ia suplimente de picolinat de crom. Dacă alegeți să luați un supliment, consultați un profesionist din domeniul sănătății și utilizați-l conform instrucțiunilor.

Surse alimentare de crom

Așa cum am menționat mai sus, cromul este furnizat de aproape fiecare grup de alimente. Aceasta include fructe, legume, cereale, leguminoase, nuci și semințe, fructe de mare, carne și lactate. Probabil că mâncați deja jumătate din alimentele din majoritatea acestor grupuri.

Una dintre cele mai bune surse de crom este broccoli. Poate fi găsit și în:

  • Ovăz
  • Orz
  • Roșii
  • Fasole verde
  • salată verde
  • Piper negru
  • Vită
  • Ciuperci
  • Pere
  • Alune de padure
  • Cotlet de porc

Linia de jos? Respectați o dietă sănătoasă generală și ar trebui să fiți acoperit.

Beneficiile cromului pentru sănătate

Picolinatul de crom este adesea luat ca un medicament alternativ pentru tratarea deficitului de crom, dar cel mai mare beneficiu raportat este legat de pierderea în greutate [11]. Acest lucru se datorează efectului cromului asupra metabolismului glucozei și al grăsimilor.

Dar asta nu este tot ceea ce poate ajuta cromul. Există și alte beneficii semnificative pentru sănătate.

Poate ajuta la reducerea foametei și a poftelor

Dacă în prezent te lupți cu o dietă restricționată în calorii și durerile de foame devin insuportabile, cromul ar putea fi gustul tău.

Cromul a fost studiat pentru efectul său asupra durerilor de foame, dezvăluind rezultate promițătoare. Într-un studiu de 8 săptămâni, în care femeile cu greutate mare au consumat 1.000 mcg din suplimentul zilnic, consumul de alimente și pofta de foame au fost reduse cu 25% [12].

Cromul pare să reducă pofta și apetitul afectând neurotransmițătorii implicați în reglarea dispoziției și comportamentul alimentar [13].

În timp ce există astfel de studii, cercetătorii sunt de acord că trebuie să se facă mai multe pentru a fi total siguri de efectele sale.

Ar putea îmbunătăți nivelul zahărului din sânge

Am menționat anterior cât de important este cromul pentru acțiunea insulinei și metabolismul glucozei.

Pentru diabetici, cromul ar putea face o schimbare pozitivă reală. Răspunsul la insulină nu este normal la persoanele cu diabet, ceea ce înseamnă că nu își pot controla cu ușurință nivelul zahărului din sânge.

Cromul poate influența markerii diabetului prin ameliorarea intoleranței la glucoză și a rezistenței la insulină.

Experții sugerează că picolinatul de crom îmbunătățește metabolismul glicemiei la persoanele obeze și la cei cu diabet de tip 2 [14]. Acest lucru înseamnă că poate reduce cantitatea de zaharuri care sunt lăsate să circule în sânge.

Numeroase studii susțin acest lucru. O recenzie a constatat că o suplimentare de picolinat de crom de 200 micrograme a îmbunătățit controlul glicemic fără efecte secundare crescute, comparativ cu placebo [15].

Alte studii sugerează, de asemenea, că picolinatul de crom îi poate ajuta pe diabetici să-și controleze nivelul zahărului din sânge mai bine decât dieta numai [16].

Poate ajuta la nivelul colesterolului

Picolinatul de crom poate ajuta la sănătatea inimii dvs. prin reducerea LDL dăunător și creșterea nivelului de colesterol HDL sănătos în sânge.

Într-un studiu, bărbații care luau beta-blocante au luat 600 micrograme de supliment de crom timp de două luni. A dus la o creștere utilă din punct de vedere clinic a colesterolului HDL [17].

Alte studii au arătat, de asemenea, că 150 până la 1.000 micrograme de supliment de crom pe zi au scăzut nivelul colesterolului total, colesterolului LDL și al trigliceridelor la persoanele cu ateroscleroză sau colesterol crescut [18].

Picolinat de crom: efectele secundare

Ca și în cazul tuturor suplimentelor, există întotdeauna efecte secundare de care trebuie să fii atent. Din acest motiv, vă sugerăm să încetați să luați picolinat de crom dacă aveți oricare dintre cele de mai jos:

  • Scaune apoase
  • Urticarie
  • Vertij
  • Pierderea poftei de mâncare
  • Dureri de cap
  • Insomnie
  • Starea de spirit se schimbă
  • Probleme de concentrare
  • Greață sau vărsături
  • Vânătăi inexplicabile

Riscuri și precauții

Cromul este considerat „probabil sigur” pentru majoritatea adulților pentru utilizare pe termen scurt. Cu toate acestea, au fost raportate probleme de sănătate izolate asociate cu acest mineral, mai ales dacă luați anumite medicamente sau aveți o afecțiune medicală preexistentă.

Într-un studiu de caz, o femeie care a luat 1.200 până la 2.400 μg de picolinat de crom pe zi pentru scăderea în greutate a prezentat probleme renale grave și afectarea funcției hepatice. Acest lucru arată că suplimentele de crom administrate în exces pot provoca insuficiență renală gravă [19].

Un alt studiu a raportat că un bărbat sănătos în vârstă de 24 de ani a dezvoltat insuficiență renală acută reversibilă după ce a consumat suplimente care conțin picolinat de crom timp de două săptămâni [20].

Se știe puțin despre relația dintre interacțiunile cromului și medicamentelor la oameni. Știm că cromul poate avea un impact asupra medicației împotriva diabetului, determinând scăderea nivelului de glucoză din sânge și provocând complicații suplimentare.

De asemenea, s-a raportat că anumite medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) pot crește absorbția cromului [21]. Aceste tipuri de medicamente includ aspirina, ibuprofenul și diclofenacul.

S-a demonstrat că picolinatul de crom modifică nivelurile de neurotransmițători [22]. Din acest motiv, persoanele care au probleme cu sănătatea mintală sau sunt predispuse la tulburări de comportament ar trebui să se consulte cu medicul înainte de a consuma suplimentul [23].

În cele din urmă, există, de asemenea, îngrijorarea că picolinatul de crom ar putea declanșa efecte adverse asupra ADN-ului, deși acest lucru este destul de teoretic [24].

Se crede că riscul de toxicitate a cromului este mai mare la persoanele care au deja o afecțiune hepatică sau renală [25].

Înainte de a lua picolinat de crom, consultați medicul dacă aveți o afecțiune medicală preexistentă sau dacă luați anumite medicamente. Vă poate agrava afecțiunea sau poate reacționa cu medicamentele. La fel, dacă sunteți gravidă sau alăptați.

Este sigur cromul?

Cromul este un mineral esențial necesar sănătății umane. Este considerat sigur pentru utilizarea adulților pentru o perioadă scurtă de timp, deși a fost utilizat în condiții de siguranță într-un număr mic de studii pentru o perioadă de până la 2 ani [26].

Ce face Picolinat de crom pentru corpul tău?

Cromul joacă un rol important în organism și poate afecta cantitatea de energie pe care o obținem din alimente [27]. Este necesar să:

  • Descompuneți carbohidrații, grăsimile și proteinele în energie
  • Reglați nivelul glicemiei

De asemenea, poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină.

Studiile timpurii sugerează că cromul poate ajuta la creșterea masei musculare și la scăderea masei grase.

Picolinatul de crom ajută la pierderea în greutate?

Se știe că cromul influențează pierderea în greutate datorită efectului său potențial asupra poftei de mâncare. Un studiu a arătat că suplimentarea cu picolinat de crom a ajutat femeile supraponderale să controleze pofta (în special pentru carbohidrați) și să limiteze cantitatea de alimente pe care le-au consumat [28].

Beneficiile de pierdere în greutate ale cromului ar putea fi, de asemenea, asociate cu capacitatea sa de a ajuta la reglarea nivelului de glucoză din sânge în organism și de a contribui la un metabolism sănătos.

Picolinatul de crom scade glicemia?

Picolinatul de crom este utilizat pentru a îmbunătăți controlul glicemiei la persoanele cu prediabet și diabet de tip 1 și 2. Acest lucru se datorează faptului că stimulează acțiunea insulinei care poate ajuta organismul să proceseze corect glicemia [29].

Cuvântul final

Picolinatul de crom este un mineral esențial necesar pentru sănătatea umană. Nu poate fi făcută de organism [30], așa că trebuie luată din alimentele pe care le consumăm sau, în alte cazuri, din formularul suplimentar.

Oferă numeroase beneficii pentru sănătate, contribuind la un metabolism sănătos, controlul poftei de mâncare și chiar niveluri de colesterol sănătoase.

Ai nevoie de crom doar în cantități mici pentru a rămâne sănătos, cu toate acestea este posibilă o deficiență. Dacă aveți în vedere suplimentarea cu picolinat de crom, discutați mai întâi cu un profesionist din domeniul sănătății.