ciocan și daltă PLAN DE MÂNĂ imagine prezentată

planul

plan de masa cu ciocanul si dalta

Beachbody include un plan nutrițional în fiecare program de antrenament, iar Master’s Hammer and Chisel nu face excepție. Indiferent dacă doriți să vă aplecați, să întrețineți și să sculptați sau să construiți mușchi, planul de masă Hammer & Chisel vă va ajuta să vă atingeți obiectivele?

Sunt aici pentru a descompune planul nutrițional pentru dvs., pentru a elimina hype-ul, pentru a răspunde la câteva întrebări frecvente și vă voi oferi câteva sfaturi și comenzi rapide pentru a face ca urmarea programului să fie o briză.

De ce interesul?

Pentru mine este personal. Am pierdut 80 de kilograme de „puf” în exces, menținerea pierderii în greutate este extrem de importantă pentru mine. Nu doar pentru a răsturna o pereche de blugi skinny, ci aleg să mănânc o dietă (în cea mai mare parte) hrănitoare, pentru a-mi alimenta corpul ca un sportiv pentru a-mi susține activitatea, indiferent dacă este vorba de ridicarea greutăților, Zumba sau cumpărături electrice.

Pentru mine, PIERDEREA în greutate și SĂNĂTATE BUNĂ sunt doi dintre cei mai importanți factori în evaluarea planului de mâncare cu ciocanul și dalta. Oh, și sunt o persoană ocupată, așa cum bănuiesc că ești. Deci, SIMPLE și DOABLE PENTRU OAMENII ADEVĂRATI sunt caracteristici ale unui plan de masă pe care trebuie să-l ai pentru a-mi fi de valoare.

Să începem…

Ce este planul de masă Hammer and Chisel?

Planul nutrițional este o alimentație simplă și curată, utilizând un sistem de control al porțiunilor infailibil. Dacă ați realizat 21 Day Fix sau 21 Day Fix Extreme, veți recunoaște aceleași containere drăguțe, codificate în culori.

Veți mânca o dietă bine echilibrată de proteine, fructe, legume, grăsimi sănătoase și carbohidrați în dimensiunea porțiunii corespunzătoare în funcție de obiectivele dvs.

[clickToTweet tweet = "Întrebări despre planul de masă Hammer & Chisel? Iată răspunsurile." quote = "Întrebări despre planul de masă Hammer & Chisel? Iată răspunsurile dumneavoastră."]

Voi slăbi în programul Hammer & Chisel?

Depinde. Nu sunt evaziv intenționat.

Veți pierde în greutate dacă:

scăderea în greutate este obiectivul tău și

urmezi programul.

De asemenea, puteți alege să vă mențineți greutatea sau chiar să câștigați (construirea mușchiului). Vei învăța cum să mănânci conform obiectivelor tale.

Aceasta este o abordare diferită de 21 Day Fix și 21 Day Fix Extreme, ambele fiind orientate spre scăderea în greutate.

plan de masă cu ciocan și daltă WeighToMaintain.com

Explicați recipientele colorate.

Recipientele sunt un mod ingenios (și distractiv) de a practica controlul porțiunilor. Programul vă învață cum să mâncați o dietă bine rotunjită și echilibrată ȘI cantitățile adecvate. Este total posibil să mănânci curat și să te îngrași sau să nu pierzi, dacă acesta este obiectivul tău. Prea multă mâncare, chiar și hrană hrănitoare, vă va împiedica să pierdeți (dacă obiectivul dvs. este pierderea de grăsime).

Fiecare culoare reprezintă un grup alimentar.

ROȘU pentru proteine

VERDE pentru legume

VIOLA pentru fructe

GALBEN pentru carbohidrați

ALBASTRU pentru grasimile sanatoase

ORANGE pentru semințe și pansamente

POZĂ pentru unturi și uleiuri de nuci

Calculați câte recipiente să mâncați în fiecare zi în funcție de obiectivele dvs. Apoi, umpleți recipientele până la partea de sus (dar nu debordează) cu alimente din listele de alimente. Floare la ureche.

plan de masă cu ciocan și daltă WeighToMaintain.com

Cât mănânc?

Există un test al planului nutrițional în cartea de programe care vă va spune EXACT câte recipiente să mâncați în fiecare zi.

Ce mănânc?

Alegeți alimentele pe care doriți să le consumați din listele de alimente din cartea de programe.

Vi se oferă o listă de alimente sănătoase, sănătoase, „reale”, din care să alegeți. În același timp, ai flexibilitatea de a mânca ceea ce îți dorești.

Ați încercat vreodată să urmați planul de dietă al altcuiva cu meniuri scrise în prealabil? Poate fi o provocare pentru aceia dintre noi care sunt spirite fără dietă. Planul de masă Hammer and Chisel vă oferă LIBERTATE. Libertatea înseamnă mai puține șanse să te rebeli chiar într-o cadă cu înghețată Chunky Monkey Ben & Jerry!

CUMPĂRĂ butonul ciocan și dalta

Trebuie să-mi mănânc mâncarea în recipiente?

Nu. De fapt, cel mai bine este să le aruncați pe o farfurie sau într-un castron, astfel încât să puteți vizualiza aspectul dimensiunilor corespunzătoare. Recipientele sunt un instrument. Nu le veți folosi pentru totdeauna.

plan de masă cu ciocan și daltă WeighToMaintain.com

Cum planific mesele?

Începeți prin a utiliza unul dintre cele trei exemple de planuri de masă din ghid. Planurile de probă de masă au 3 variante pentru fiecare masă și gustare. Aceasta vă oferă un șablon de urmat. Puteți mânca mesele așa cum este, schimbând lucrurile cu variantele SAU conectați propriile alimente preferate în șablon.

De asemenea, puteți verifica planurile de masă pe care le postez aici pe blog. Multe sunt orientate către sistemul de control al porțiunilor.

Trucul șablonului lui Jacqui - nu vă fie teamă să schimbați lucrurile.

Când vă uitați la meniurile de probă, veți vedea că mâncați cea mai mare parte a caloriilor mai devreme în timpul zilei. Acest lucru nu funcționează pentru mine personal. Mă lupt cu gustările nocturne, așa că îmi planific majoritatea caloriilor mai târziu în timpul zilei.

Apropo, studiile au arătat că nu contează cu adevărat CÂND îți mănânci caloriile, depinde doar de cât mănânci.

De asemenea, îmi place să mănânc de 3-4 ori pe zi, mai degrabă decât cele 3 mese și 2 gustări enumerate în carte. Sunt întotdeauna pe cea mai scăzută cantitate de calorii, așa că, dacă îmi împrăștie caloriile în 5 mini mese, nu mă simt niciodată cu adevărat plin, așa că îmi combin recipientele în 3 sau maximum 4 perioade de consum.

Așa arată ziua mea:

Mic dejun - cafea. Practic postul intermitent în majoritatea zilelor, ceea ce înseamnă că nu mai mănânc până la 11:30.

Masa de pranz (adesea tacos de pește cu un măr)

Gustare (care este aproape întotdeauna Shakeology de ciocolată cu lapte de migdale, 1/2 banană congelată și lingură de Power Greens)

1 VERDE (din punct de vedere tehnic, Verzii de putere nu contează)

Masa de seara (masa tipică ar putea fi pui, cartofi dulci, sparanghel

Gustare (Iaurt grecesc sau ouă fierte și morcovi) Uneori combin aceste recipiente cu o altă masă)

plan de masă cu ciocan și daltă WeighToMaintain.com

Cum urmăresc containerele?

Aveți mai multe opțiuni pentru a urmări recipientele pe care le consumați în fiecare zi.

Cea mai simplă metodă este de a crea un plan de masă folosind numărul corect de recipiente și MÂNCĂ EXACT CONFORM PLANULUI. În acest fel nu va trebui niciodată să folosești o foaie de calcul sau un tracker.

Pentru majoritatea dintre noi, viața reală se întâmplă și avem nevoie de un sistem pentru a ne urmări ziua.

Cum se urmărește containerele: foi de ciocan și ciocan

Folosiți resturi de hârtie și un creion!

Ajutor! Am nevoie de asistență pentru planificarea meselor!

Consultați aceste instrumente:

Utilizați exemplele de șabloane de plan de masă din ghid.

Consultați pagina de resurse pentru 21 de zile. Rețetele și exemplele de planuri de masă enumerate acolo funcționează și pentru planul Hammer & Chisel.

Folosiți prietenul nostru, Google pentru mai multe idei.

Cel mai bun sfat al meu este să ÎL PĂSTREZ SIMPLU. Nu vă lăsați copleșiți încercând să creați mese elaborate.

Există opțiuni pentru vegani? Fără gluten? Fără lactate?

Dacă urmați instrucțiuni dietetice speciale, știți ce alimente puteți și nu puteți consuma. Alegeți doar alimente din lista de alimente conform instrucțiunilor dvs. Mănânc fără gluten, așa că omit pâinea, biscuiții sau cerealele care au ca grâu sau gluten ca ingredient.

Acestea fiind spuse, există un eșantion de meniu fără cereale și un eșantion de meniu vegetarian în ghidul nutrițional.

Trebuie să iau suplimente?

Nu trebuie, dar Shakeology și Performance Line sunt recomandate pentru cele mai bune rezultate. Dacă trebuie să alegeți unul sau altul, aș merge cu siguranță cu Shakeology, deoarece este o modalitate rapidă și delicioasă de a obține o doză zilnică de nutriție densă.

Suplimentele recomandate variază în funcție de obiectivele dvs.

Dacă obiectivul dvs. este să vă aplecați, Beachbody vă recomandă:

Scopul meu actual este să mă aplec, dar folosesc Energize and Recovery doar atunci când am nevoie. În general, fac mișcare chiar înainte de cină, așa că mănânc normal, mai degrabă decât să beau Recuperare. Am adăugat Reîncărcare la amestec (agitare de recuperare peste noapte pentru a ajuta la repararea și durerea musculară).

Dacă obiectivul dvs. este să sculptați și să mențineți, încercați:

Dacă obiectivul dvs. este să construiți masa musculară, utilizați: