scăderea

Nu este nimic mai satisfăcător decât vizionarea numărului de pe scară scăzând săptămână după săptămână după ce te-ai angajat la un stil de viață mai sănătos. Totuși, ce se întâmplă atunci când pierderea în greutate se oprește brusc și inexplicabil? Dacă greutatea dvs. a rămas constantă de săptămâni în ciuda dietei nutritive și a exercițiilor fizice regulate, vă confruntați cu un platou de slăbire.

Dacă greutatea ta s-a aplatizat, nu te panica - acesta este modul în care corpul tău îți spune că este timpul să faci modificări ușoare rutinei zilnice. Înainte de a putea trece peste cocoașa de dietă, este important să identificați mai întâi modificările stilului de viață pe care le puteți face pentru a vă ajuta să renunțați la ultimele câteva kilograme de voință de fier.

Ia un somn plin

Nu, nu vei pierde cinci kilograme doar dacă dormi toată noaptea. Cu toate acestea, cantitatea de somn pe care o veți obține va da tonul modului în care corpul dumneavoastră reacționează la eforturile de slăbire. A dormi întreaga noapte permite corpului tău să se reîmprospăteze și să-ți completeze pentru a-ți oferi energia necesară pentru a te alimenta prin antrenamentul de a doua zi. Dormitul ajută și la reducerea cortizolului, „hormonul stresului” parțial responsabil pentru grăsimea încăpățânată din jurul secțiunii medii.

Cantitatea de somn pe care o aveți vă afectează și apetitul. Studiile au arătat că cei care au un somn complet de opt ore au raportat că au un apetit scăzut în comparație cu omologii lor mai somnoroși și mai înfometați. Bineînțeles, un somn complet poate să nu fie posibil pentru fiecare persoană din fiecare zi. Nu luptați cu oboseala de la prânz când vă lovește - este nevoie de o pui de somn de 15 până la 30 de minute pentru a vă alimenta și a vă reîncărca bateriile mentale și fizice.

Schimbă-ți antrenamentul

Un jogging în jurul cartierului în fiecare dimineață ar fi putut face ca mingea să se rostogolească în călătoria dvs. inițială de fitness, dar un platou de slăbit este un semn că este timpul să vă schimbați rutina de antrenament. Mușchii tăi au o memorie incredibilă și, în cele din urmă, se vor obișnui cu rutina zilnică de antrenament. Dacă nu sunt provocate de mișcări noi și diverse, antrenamentul dvs. va deveni mai puțin eficient în timp.

Provocați-vă să ieșiți din zona dvs. de confort de fitness, integrând noi antrenamente în rutina dvs. Înscrieți-vă într-o clasă de fitness la sala de sport, înotați în jurul piscinei locale și experimentați cu antrenament de înaltă intensitate (HIIT) pentru un arzător rapid de grăsime corporală.

Reduceți caloriile

Unul dintre cei mai comuni primii pași pentru a începe o călătorie de slăbire este reducerea numărului de calorii pe care le consumi și bei pe zi. Deși acest număr s-ar putea să te fi ajutat să pierzi câteva kilograme inițial, s-ar putea să te găsești lovind un platou de slăbire dacă aportul tău caloric nu se schimbă pe măsură ce corpul tău se schimbă.

Cantitatea de calorii de care are nevoie corpul dumneavoastră este proporțională cu mărimea dumneavoastră. Cu cât devii mai mic, cu atât sunt necesare mai puține calorii pentru a-ți oferi energia necesară pentru a funcționa optim. Reducerea drastică a caloriilor peste noapte (cum ar fi eliminarea meselor întregi) nu este soluția, deoarece vă poate lăsa să vă simțiți slabi, lent și să vă încetiniți metabolismul. În schimb, încercați să reduceți aportul caloric cu 100 până la 200 de calorii pe zi și modificați după cum este necesar pe baza rezultatelor dvs. și a recomandărilor medicului.

Răspundeți-vă

Când vă confruntați cu un platou de slăbire, este ușor să dați vina pe orice, în afară de dvs. Sigur, greutatea apei, vremea rea ​​și o „zi liberă” ar putea explica o săptămână sau două fără a pierde în greutate, dar această tendință nu se va schimba până când nu aruncați o privire profundă asupra propriilor obiceiuri pentru a determina care ar putea fi un factor care contribuie.

Este obișnuit să începi să te strecoori în vechile obiceiuri odată ce începi să te simți confortabil și încrezător în silueta ta mai subțire. Cu toate acestea, este important să vă țineți la răspundere dacă vă constatați că faceți mai puțin exerciții și gustări mai mult. Bucurați-vă de o „zi de înșelăciune” cu ocazii speciale, dar nu uitați să vă mențineți obiectivele de slăbire în prim-planul fiecărei zile.

Consultați-vă cu un medic despre platoul dvs. de slăbire

Dacă ați încercat sugestiile de mai sus și scăderea în greutate a plăcut încă, luați în considerare consultarea medicului dumneavoastră. Bolile autoimune, medicamentele, tulburările de somn, stresul, toxinele, dezechilibrele hormonale, inflamația și hipotiroidismul pot încetini metabolismul și pot face foarte greu să slăbești. Dacă vă luptați să slăbiți și nu ați exclus încă o cauză legată de boală, discutați-vă preocupările cu un medic de medicină funcțională pentru a vedea dacă sunt necesare teste suplimentare.

Dr. Lorraine Maita este un medic și autor holistic, funcțional și anti-îmbătrânire recunoscut și premiat. Ea transformă viețile oamenilor, ajungând la cauza principală a bolii, folosind cele mai bune științe și natură. Abordarea ei este o medicină personalizată, de precizie, în care ești tratat ca individ unic care ești. Dacă sunteți gata să începeți călătoria către o viață mai sănătoasă și mai fericită, programați-vă vizita astăzi!