ajuta

Postul a fost o parte integrantă a multor religii, tradiții și culturi de mii de ani.

Din punct de vedere religios, postul se practică pentru a purifica mintea, a se apropia de Dumnezeu și a încuraja empatia, compasiunea și recunoștința. Din punct de vedere al sănătății și al bunăstării, postul poate ajuta la digestie, imunitate, sănătatea inimii, creierul și prevenirea cancerului.

Postul activează un proces numit autofagie, un termen grecesc pentru „auto-mâncare”, care este un proces crucial care implică curățarea profundă a celulelor deteriorate. Celulele folosesc procesul de autofagie pentru a distruge virusurile și bacteriile invadatoare și apoi le trimit pentru reciclare. Celulele trebuie să recicleze pentru a supraviețui.

"Când substanțele nutritive sunt puține, celula are un sistem de descompunere a mașinilor vechi sau inutile și recoltarea pieselor pentru a se menține."

- Ivan Semeniuk de la Globe and Mail

Yoshinori Ohsumi, biolog celular japonez, a experimentat acest proces crucial de autofagie și a câștigat Premiul Nobel pentru fiziologie sau medicină din 2016 pentru munca sa de pionierat asupra modului în care celulele își reciclează conținutul.

Descoperirile lui Ohsumi au deschis calea spre înțelegerea importanței fundamentale a autofagiei în multe procese fiziologice, cum ar fi adaptarea la foamete sau răspunsul la infecție.

-Adunarea Nobel

Postul s-a dovedit a optimiza acest proces de autofagie, ceea ce înseamnă în esență că organismul nostru se poate repara și regenera mai eficient și combate virusurile și infecțiile dăunătoare.

Postul ne ajută și la creșterea nivelului de energie. După ce mâncăm, sistemul nostru digestiv și alte organe lucrează din greu pentru a descompune alimentele. O cantitate imensă de energie este utilizată pentru digestie, deci dacă mâncăm la fiecare câteva ore, sistemul nostru digestiv nu se odihnește niciodată complet. De fapt, sistemul digestiv poate scurge energia necesară vindecării, reparării și întreținerii generale a corpului.

minunatele beneficii ale postului:

Pe lângă promovarea autofagiei și creșterea nivelului nostru de energie, postul poate, de asemenea:

· Accelerează metabolismul

· Maximizați producția de celule stem

· Creșteți funcția creierului: claritate, concentrare, memorie

· Ajutați la arderea grăsimilor și, prin urmare, la scăderea în greutate

· Creșteți nivelul hormonului de creștere, care ajută la arderea grăsimilor și la încetinirea procesului de îmbătrânire

· Scăderea nivelului de colesterol

· Scăderea rezistenței la insulină

· Scăderea inflamației în organism

· Ajutați la prevenirea cancerului

· Ajutați la îmbunătățirea sănătății dentare

· Ajutați la crearea unei relații mai sănătoase cu alimentele

· Promovați atenția, aprecierea și recunoștința

Dacă sunteți nou în post, s-ar putea să vă întrebați: „De unde încep chiar?” Există atât de multe variante, așa că vă recomandăm să începeți încet și să vă construiți treptat.

Un loc bun pentru a începe este cu postul intermitent.

diferite tipuri de post:

Post intermitent

Acest lucru este minunat pentru începători și poate fi ușor încorporat în stilul tău de viață de zi cu zi. Postul intermitent implică modele de mâncare care circulă între mâncare și post și este cel mai eficient atunci când postim oriunde între 13 - 16 ore pe zi. Cea mai populară metodă de post este metoda 16/8, limitându-vă consumul la o fereastră de 8 ore.

Cu toate acestea, începând cu un decalaj de 13 ore între cină și micul dejun este o modalitate excelentă de a oferi corpului tău un impuls sănătos. Apoi mâncați treptat puțin mai târziu în fiecare dimineață și/sau puțin mai devreme seara până ajungeți la un decalaj de 16 ore.

Este important să menționăm că postul intermitent necesită în continuare să vă asigurați că alimentele pe care le consumați sunt hrănitoare și echilibrate, altfel corpul dvs. nu va profita de beneficiile postului.

Post de 24 de ore sau OMAD (o masă pe zi)

Acest tip de post poate fi practicat odată ce vă simțiți confortabil cu postul intermitent timp de cel puțin 16 ore. Mulți profesioniști din domeniul sănătății sugerează să încercați postul „de la cină la cină” o dată pe săptămână. Amintiți-vă că apa, ceaiurile din plante, apa de lămâie și oțetul de mere nu se rup rapid și vă pot ajuta să treceți prin acele dureri ale foamei, precum și să vă mențineți hidratat.

24-36 ore fast

Autofagia este activată în timpul acestor posturi mai lungi, ceea ce înseamnă că există o curățare mult mai profundă a celulelor deteriorate, pentru a regenera celule mai noi și mai sănătoase. În general, când postim, nivelul nostru de insulină scade și celulele adipoase eliberează zahărul stocat pentru a fi utilizat pentru energie, ajutând la pierderea în greutate. Practic, când nivelul insulinei scade, pierdem în greutate. Zahărul poate pătrunde în celulele noastre grase numai cu insulină (un hormon produs de pancreas), deci în timpul acestor posturi mai lungi pierderea în greutate poate fi realizată la un ritm mult mai rapid.

Blocați postul

Aceasta implică postul de 3 - 5 zile și este recomandat de profesioniștii din domeniul sănătății să încerce acest stil de post de câteva ori pe an. Acest mod intens de post poate ajuta la afecțiuni cronice și severe, datorită efectului său pozitiv profund asupra sistemului imunitar și a reparării celulare profunde. Acest lucru este recomandat după ce ați practicat deja posturi intermitente și 24 - 36 de ore de ceva timp.

Cine NU ar trebui să postească?

Multe tradiții religioase afirmă că cei care sunt foarte tineri, foarte bătrâni, bolnavi, însărcinați, care alăptează, călătorii și muncitorii grei ar trebui să fie scutiți de post. Chiar dacă postul s-a dovedit a avea rezultate miraculoase, vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră sau personalului medical înainte de a încerca orice tehnică de post, mai ales dacă sunteți diabetic, aveți orice problemă medicală de bază sau tulburări de alimentație. Ca orice, moderația și echilibrul sunt esențiale.

Cercetările sugerează, de asemenea, că femeile trebuie să abordeze postul diferit față de bărbați, în special înainte de menstruație și în jurul menopauzei. Dr. Mindy Pelz a făcut câteva descoperiri foarte interesante și informative în acest domeniu. Ea subliniază importanța minimizării oricărui fel de post în săptămâna dinaintea menstruației, astfel încât să nu perturbați echilibrul hormonal.

Dacă ați fost sfătuiți împotriva postului, dar doriți totuși să vă hrăniți și să vă nutriți corpul cu mâncarea de alimente sănătoase și hrănitoare, atunci vă recomandăm detoxifierea minții și a corpului de 7 zile, care își propune să elimine din dietă toate toxinele, zaharurile și alimentele procesate. precum și sugerarea unor exerciții foarte simple și conștiente.

Postul și sănătatea bucală

Așa cum am discutat în articolul nostru „Cum sunt legate sănătatea intestinală și sănătatea bucală”, microbiomul nostru oral și microbiomul intestinal sunt în comunicare constantă unul cu celălalt. Dacă flora noastră intestinală este sănătoasă, atunci flora noastră orală este sănătoasă și invers. Postul vă ajută să restabiliți ritmul natural al corpului și vă oferă microbiomului o vacanță de care aveți nevoie. Când microbiomul intestinal și microbiomul oral sunt în echilibru, sănătatea voastră orală se îmbunătățește.

Studiile au arătat că postul ajută la reducerea bacteriilor din gură, la reducerea cariilor, la reducerea riscului de inflamație a gingiilor și la îmbunătățirea respirației urât mirositoare.

Deoarece postul ajută la eliminarea toxinelor din corp, este important să nu folosiți produse încărcate cu toxine sau substanțe chimice, deoarece acestea vor fi mai ușor absorbite în corpul dumneavoastră. Gingiile dvs. sunt deosebit de sensibile, așa că vă recomandăm să folosiți pulbere de dinți și gingii Good-Gums, care este naturală, care folosește ingrediente 100% naturale care neutralizează echilibrul pH-ului din gură și, de asemenea, ajută la crearea unui mediu bogat în nutrienți, care să asigure un mediu sănătos echilibrul microbiomului oral.

Dacă suferiți de sângerări sau umflături ale gingiilor, vă recomandăm să consultați medicul dentist cât mai curând posibil. Între timp, consultați blogul nostru „Top 5 nostru ghid de supraviețuire pentru a bate sângerarea gingiilor”, care vă va oferi câteva modalități excelente de a opri sângerarea gingiilor, aproape instantaneu.