sarcinii

Gândul la post în timpul sarcinii este foarte descurajant. Cu toate acestea, este foarte posibil să postim întreaga lună fără mari dificultăți. Alhamdulillah, am reușit să postesc întreaga lună a Ramadanului în timp ce eram însărcinată în 7 luni. A fost prima dată după foarte mult timp în care am reușit să postesc pe parcursul întregii luni (fără posturi care să compenseze anul, hooray!).

Dacă sunteți însărcinată în acest Ramadan și doriți să faceți un post, iată câteva sfaturi care au funcționat pentru mine:

1. Ia lumină verde de la ginecologul tău

  • Încercați să faceți un control înainte de luna de post sau în primele câteva zile de post, pentru a vă asigura că totul merge bine cu progresul bebelușului. Ar trebui să încercați să posti numai atunci când ați primit bine de la medicul dvs. și acest lucru ar putea depinde de stadiul sarcinii.
  • Chiar dacă veți avea undă verde, adresați-vă medicului dumneavoastră semne care ar trebui să vă uite, care ar putea justifica ruperea postului, cum ar fi sângerări, contracții, o scădere clară a mișcării bebelușului, dureri de cap severe sau amețeli, oboseală extremă sau slăbiciune.
  • Este normal să te simți puțin obosit și lent, mai ales în primele câteva zile înainte ca corpul tău să se adapteze, dar am constatat că nu este mult diferit de post când nu eram însărcinată.

2. Aveți un plan de masă de bază și aprovizionați cămara

  • Faptul că faceți alimente atunci când sunteți gravidă nu este deloc distractiv și este și mai puțin distractiv când țineți post. Planificarea meselor în avans și depozitarea cămarii cu capse necesare vă economisește timp și energie pe termen lung.
  • Ovăz, iaurt, fructe, curmale, ouă, lapte și miere au fost câteva dintre preferințele mele. De asemenea, puteți găti câteva loturi de alimente înainte de Ramadan și le puteți congela. În acest fel, tot ce trebuie să faceți este să-l încălziți înainte de iftar pentru o masă gătită acasă, fără probleme și mult mai hrănitoare, decât să cumpărați mese din bazar, oricât de tentant ar fi.

3. Asigurați-vă că mâncați bine în timpul iftar și sahur

  • Consumați mese care vă vor putea susține energia pe tot parcursul zilei. Mesele cum ar fi ovăzul, omletele și sandvișurile peste noapte sunt mese bune și simple de pregătit pentru sahur. A avea niște miere și curmale a făcut, de asemenea, o diferență în energia mea; de fapt, m-am simțit mai letargic când nu le aveam dimineața.
  • Evitați să mâncați alimente grase și grase, dacă este posibil. Mâncarea des și în cantități mici vă va ajuta, de asemenea, să vă susțineți energia mai bine decât să vă rupeți repede cu o masă mare încărcată cu carbohidrați.

4. Păstrați un jurnal alimentar

  • Notați ce aveți pentru sahur și cum vă simțiți pe tot parcursul zilei, cel puțin în primele zile. Acest lucru m-a ajutat să stabilesc ce tip de masă m-a susținut cel mai bine pe tot parcursul zilei.

5. Trage un pui de somn și nu te obosi prea mult

  • 15 minute fac minuni și te vei simți mult mai reîmprospătat după un pui de somn rapid. Dacă lucrați, majoritatea șefilor și colegilor vor înțelege că trebuie să vă lăsați puțin timp să vă odihniți dacă îi informați în prealabil că țineți post.
  • Este tentant să faci tot felul de închinare în timpul Ramadanului, care include și mersul la moschee. Este în regulă dacă nu poți să o faci pentru fiecare rugăciune tarawih sau să o faci acasă. Există și alte modalități prin care te poți angaja și în închinare.
  • Obțineți ajutor în jurul casei unde și când este posibil! Soții pot face și treburi.

6. Să ai intenții sincere

  • Nu în ultimul rând, a avea intențiile corecte ajută enorm. Știți de ce postiți și faceți-o sincer și insyaAllah, vă va fi ușor. De asemenea, faceți o mulțime de dua!

Unul dintre ayatele din Coran pe care ni le spune Allah SWT cu privire la Ramadan este în Sura Al-Baqarah [Coran: Capitolul 2, versetul 185] „Allah intenționează pentru tine ușurință și nu intenționează pentru tine greutăți”. Dacă simți că ești capabil să postesti, asigură-te că ai grijă de tine și de bebeluș. Este perfect în regulă dacă simțiți că este prea dificil - vă cunoașteți pe voi înșivă și pe bebelușul dvs. cel mai bine.

Sabrina Hanim își desfășoară în prezent masteratul în psihologie.