postul

Postul intermitent este o abordare din ce în ce mai populară pentru controlul greutății corporale. De asemenea, s-a dovedit a fi eficient în prevenirea și inversarea sindromului metabolic și a rezistenței la insulină și poate trata în mod eficient unele cazuri de diabet de tip II.

Pe lângă faptul că este eficient, unul dintre motivele pentru care este atât de popular este că îl vei găsi ușor. Nu aveți numărarea caloriilor. Nici nu vă obsedați de conținutul de grăsimi și carbohidrați din alimente sau vă faceți griji cu privire la dimensiunile porțiilor. Pur și simplu restricționați sever consumul de alimente în unele zile. Există multe abordări diferite ale regimurilor periodice de post.

Opțiuni la post

Unii oameni nu consumă altceva decât apă două-trei zile pe săptămână. Pe de altă parte, unii consumă doar o gustare ușoară două zile pe săptămână. Unii oameni consideră că funcționează mai bine pentru ei să mănânce doar o masă pe zi. În esență, postim periodic.

Acest model de mâncare reflectă îndeaproape modul în care au mâncat strămoșii noștri. Într-adevăr, nu au mâncat trei pătrate pe zi plus gustări. Majoritatea studiilor despre vânătorii-culegători sugerează că un model mai tipic de mâncare a fost în medie o masă pe zi. Au experimentat perioade de sărbătoare intercalate cu perioade de consum limitat de alimente.

În perioadele care nu postesc, în timp ce persoanele angajate în practici periodice de post nu trebuie să se angajeze în numărarea obositoare a caloriilor, a numărului de carbohidrați sau a cântăririi porțiunilor, ar trebui să încerce să aleagă alimente sănătoase. Unele persoane optează pentru o dietă în stil mediteranean, bogată în fructe și legume, nuci, pește, cereale integrale și alegeri sănătoase din carne. Cu toate acestea, alții optează pentru paleo, keto sau chiar vegan. Oricare dintre aceste opțiuni de alimentație sănătoasă poate ajuta cu siguranță la furnizarea de substanțe nutritive pentru o sarcină sănătoasă.

Există posibile beneficii ale postului intermitent în timpul sarcinii?

Controlul creșterii în greutate în timpul sarcinii

Majoritatea femeilor care nu sunt însărcinate se angajează în practici de post pentru a-și controla greutatea corporală pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Este totuși total normal să te îngrași în timpul sarcinii. La urma urmei, un copil mediu pe termen lung cântărește peste șapte kilograme. În plus, placenta și lichidul amniotic împreună au, de obicei, o medie de trei kilograme. Mai mult, organismul încearcă să depună o cantitate excesivă de grăsime în timpul sarcinii pentru a susține cerințele de naștere și alăptare.

O femeie cu o greutate normală înainte de sarcină va crește probabil aproximativ 25 de kilograme în timpul sarcinii. Cu toate acestea, supraponderalitatea sau obezitatea înainte de concepție poate duce la multe complicații ale sarcinii. Și, câștigarea unei cantități excesive de greutate în timpul sarcinii poate duce la rezultate slabe la naștere, cum ar fi moartea fetală, greutate redusă la naștere și complicații obstetricale. În plus, excesul de greutate câștigat în timpul sarcinii este dificil de pierdut mai târziu.

În consecință, Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi oferă îndrumări pentru a îndemna femeile să-și controleze creșterea în greutate în timpul sarcinii. Această nevoie este adevărată, mai ales dacă erau supraponderali înainte de concepție. În special, ei afirmă că, având în vedere că au existat mai multe studii asupra femeilor supraponderale care au câștigat doar șapte până la 14 kilograme în timpul sarcinii și au avut rezultate fine la naștere, femeile supraponderale nu ar trebui încurajate să câștige cantități mari de greutate suplimentară în timpul sarcinii.

Controlul greutății în timpul sarcinii

Pentru femeile care și-au controlat cu succes greutatea cu postul intermitent înainte de sarcină, renunțarea la practică poate duce la creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii, ceea ce ar putea dăuna fătului și poate provoca complicații la naștere. Pentru femeile care sunt supraponderale la momentul concepției, angajarea în practici de post atente le poate permite să-și controleze creșterea în greutate în timpul sarcinii și să le ajute să piardă „greutatea bebelușului” după naștere fără a afecta negativ fătul sau rezultatul nașterii; într-adevăr, controlul creșterii lor în greutate în timpul sarcinii va îmbunătăți sănătatea fătului și rezultatele nașterii.

Diabetul gestațional, diabetul de tip II și sarcina

Femeile cu diabet de tip II se pot lupta cu adevărat în timpul sarcinii, chiar și cele care au dezvoltat o rutină pentru a-și menține starea sub control în timp ce nu sunt însărcinate. Iată una dintre problemele majore. Multe dintre medicamentele pe care medicii le prescriu pentru a trata diabetul nu sunt sigure în timpul sarcinii. Astfel, femeile pot avea nevoie să treacă la injecții cu insulină și să se angajeze în regimuri complicate de testare a zahărului din sânge în timpul sarcinii. Injecțiile cu insulină sunt sigure în timpul sarcinii.

Este esențial să mențineți nivelul zahărului din sânge sub control în timpul sarcinii, deoarece diabetul de tip II necontrolat este asociat cu riscuri mai mari de:

  • Preeclampsie, care poate duce la complicații severe, chiar în pericol pentru viață, pentru mamă și poate necesita livrarea de urgență a unui sugar foarte prematur
  • Avorturi spontane și nașteri mortale
  • Nașteri premature
  • Necesitatea unei operații cezariene
  • Defecte congenitale
  • Bebeluș excesiv de mare la naștere, care poate duce la complicații grave la naștere și poate predispune copilul la apariția obezității și a diabetului de tip II ca adult
  • Probleme respiratorii și metabolice neonatale

Femeile care au postit pentru a-și controla diabetul de tip II ar putea dori să continue practica în timpul sarcinii. Această rutină vă va ajuta să obțineți aceleași rezultate fără a fi nevoie de injecții cu insulină sau un regim complicat de testare a zahărului din sânge. În schimb, femeile care se bazau pe medicamente înainte de sarcină pentru a controla afecțiunea ar putea fi interesate să ia post periodic.

Un anumit procent de femei, din motive necunoscute, dezvoltă diabet gestațional, care este în esență diabet de tip II care apare doar în timpul sarcinii. De obicei, se rezolvă după naștere, dar femeile care suferă de diabet gestațional sunt expuse riscului de a dezvolta diabet de tip II în timp ce nu sunt însărcinate. Dacă diabetul gestațional rămâne nedetectat și necontrolat, acesta duce la rezultatele slabe descrise mai sus. De obicei, dacă apare, este controlat de dietă, exerciții fizice și, eventual, injecții cu insulină și, evident, unele femei pot fi interesate să încerce un regim de post pentru a ajuta la controlul rezistenței la insulină și a nivelului de glucoză din sânge.

Este sigur postul intermitent în timpul sarcinii?

Deși este destul de clar că o dietă insuficientă sau inadecvată în timpul sarcinii poate duce la rezultate slabe la naștere, persoanele care participă la post intermitent consumă în general diete nutritive și sănătoase între posturi, cu o mulțime de fructe și legume proaspete, nuci, pește, carne și cereale integrale. Astfel, dietele lor nu pot fi descrise ca „inadecvate” sau „insuficiente”, doar consumate într-un mod diferit de cel care mănâncă șase mese mici pe zi. Deși nu au fost efectuate studii asupra femeilor însărcinate care se angajează în mod deliberat în practici de post intermitente pentru pierderea în greutate/beneficii metabolice pentru sănătate, există o literatură bogată despre femeile gravide care postesc în timpul Ramadanului.

Postul Ramadanului

Musulmanii participă la o sărbătoare numită Ramadan. Pentru o lună întreagă, indivizii se abțin să mănânce sau să bea în timpul zilei. Scopul acestui ritual este de a îmbunătăți autodisciplina și conștientizarea. Mai mult, practicienii se abțin să se angajeze în acte negative în această lună, cum ar fi minciuna, bârfele dăunătoare și așa mai departe. Deși copiii și femeile însărcinate sunt scutite de post, mulți se angajează voluntar în ritual. La sfârșitul fiecărei zile, oamenii se adună împreună pentru a socializa și a mânca. Astfel, participarea are atât semnificație culturală, cât și religioasă.

Descoperirile Ramadanului

O revizuire sistematică largă a femeilor însărcinate care s-au angajat în post intermitent în timpul Ramadanului în timpul sarcinii a fost publicată în 2018. A inclus rezultatele nașterii unui total de 18.920 sarcini supuse unui post intermitent și 12.454 sarcini din aceleași culturi care nu au fost. Postul Ramadan nu a avut niciun efect asupra greutății la naștere sau asupra ratelor nașterii premature. Cu toate acestea, greutățile placentare au fost oarecum reduse.

Alte studii asupra femeilor însărcinate care participă la postul Ramadan au raportat câteva descoperiri nedumeritoare în ceea ce privește markerii metabolici. Unul a raportat că nivelurile de glucoză din sânge au fost oarecum crescute în fiecare seară după întreruperea postului, iar altul a raportat că nivelurile serice de cortizol au fost crescute la femeile însărcinate în post, deși același studiu a urmărit cu atenție făturile prin ultrasunete până la naștere și a constatat că postul nu a avut efecte adverse aparente. efect asupra dezvoltării fetale sau progresia sarcinii.

Opiniile finale ale experților

Marea majoritate a experților spun pur și simplu să nu se angajeze în post în al doilea și al treilea trimestru. Cu toate acestea, aceștia sunt în dezacord cu privire la faptul dacă postul este OK în primul trimestru.

Experții recunosc că nu există dovezi solide în spatele recomandărilor lor pentru sau împotriva postului în timpul sarcinii. Astfel, majoritatea dintre ei aleg să greșească în ceea ce privește recomandarea niciunui post.

Deci, care este linia de jos?

Din păcate, în acest moment, nu există nicio linie de jos. Nu există dovezi solide care să arate că practicile de post dăunează unei sarcini, în plus, dovezile circumstanțiale sugerează că cel puțin unele femei și fături ar putea beneficia de angajarea într-un post intermitent atent combinat cu exerciții fizice și o dietă sănătoasă în timpul sarcinii.

Pot exista argumente pro și contra care variază pentru fiecare femeie. Pentru unii, avantajele unui regim de post pot depăși posibilele contra. Pentru alții, inversul poate fi adevărat. În general, femeile ar trebui să discute cu atenție această problemă cu medicii lor, de preferință înainte de concepție. Apoi, ei își pot planifica din timp și pot obține cea mai bună sarcină posibilă și o livrare sigură.