este

Poate fi tentant să sari pe ultima tendință de dietă, mai ales dacă trebuie să slăbești. Nu de foarte multe ori voi recomanda o dietă unuia dintre clienții mei de coaching. Filosofia mea este, de obicei, să mă țin de alimentele întregi și de mâncărurile bogate în nutrienți, care să vă mențină plin și să vă satisfacă pofta.

În această postare împărtășesc despre postul intermitent și unele cercetări care sugerează că ajută la pierderea în greutate, în special la grăsimea din burtă. Este important să rețineți că există și alte modalități de a pierde grăsimea din burtă (care tinde să aibă mult de-a face cu stresul, hormonii și stilul de viață) decât prin post. Abordările intermitente ale postului prezentate mai jos pot fi utile pentru cineva care este obez și trebuie să-și schimbe stilul de viață.

Postul intermitent este, de asemenea, recomandat în timpul unei perioade de vindecare pentru cei cu iritații și inflamații gastro-intestinale, deoarece oferă tractului gastrointestinal o pauză de la alimente.

Pentru majoritatea dintre voi care citiți acest lucru, sugestia mea este mai degrabă decât postul intermitent, rămâneți cu alimente întregi, faceți alegeri hrănitoare și nu mai mâncați cu ziua cu 3 ore înainte de culcare. 🙂

Pe scurt, postul intermitent este doar atât: postul intermitent.

Limită aportul de calorii în anumite ore/zi sau zile/săptămână. Este mai mult un model alimentar decât o dietă. Limită când să mănânc și nu atât ce a mânca. Și aceasta face parte din atracția sa pentru persoanele care nu doresc să numere calorii sau să folosească un jurnal de alimente pentru a urmări ceea ce mănâncă.

Unii ar spune că este un mod mai natural de a mânca, deoarece oamenii au evoluat fără frigidere, drive-through-uri sau magazine de 24 de ore. Acum avem acces la alimente (inclusiv junk food) pe tot parcursul zilei, așa că mâncarea mai multor mese pe zi plus gustări poate fi mai puțin naturală decât postul din când în când.

Există o mulțime de variante pe această temă. Ei includ:

  • 16/8, care este de 16 ore de post și mănâncă numai în celelalte 8 ore (adesea 13:00 - 21:00);
  • 5: 2 zile de post, unde mâncați regulat timp de cinci zile din săptămână, apoi luați un număr redus de calorii/zi pentru celelalte două zile (non-consecutive).

Postul intermitent este eficient pentru pierderea în greutate?

Postul intermitent vă poate ajuta să slăbiți, deoarece vă poate ajuta să mâncați mai puține calorii și să ardeți și mai multe calorii.

Mulți oameni spun că au succes cu asta. Dar ce spun studiile?

Potrivit unui studiu de revizuire, postul intermitent a ajutat oamenii să-și piardă 3-8% din greutate în decurs de 3-24 săptămâni. În acest studiu, oamenii și-au pierdut, de asemenea, 4-7% din circumferința taliei (adică grăsimea de pe burtă).

Un alt studiu efectuat pe 100 de persoane cu obezitate a arătat că, după un an, persoanele care au postit în zile alternative au slăbit mai mult decât persoanele care nu și-au schimbat tiparul alimentar. Dar, (și aici este interesant) nu au slăbit mai mult decât cei care urmează o dietă cu restricții calorice. Dintre persoanele care urmau să urmeze protocolul intermitent de post, 38% dintre aceștia au renunțat.

Respectarea unui plan este una dintre cheile succesului în slăbire. Deci, dacă nu vă puteți ține de un plan de slăbire, este mai puțin probabil să pierdeți în greutate și să îl mențineți.

Înainte de a lua în considerare postul intermitent

Postul intermitent nu este pentru toată lumea. Vreau să clarific asta. De multe ori am clienți care sunt profesioniști ocupați mă întreabă despre postul intermitent, deoarece doresc să iasă din pregătirea micului dejun dimineața. Postul intermitent este o strategie care vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dacă aveți nevoie, sau poate fi util pentru cei care au iritație digestivă și au nevoie să-și lase corpul o pauză de mâncare. Nu recomand să îl folosiți ca modalitate de a încuraja lenea - ca atunci când nu pregătiți micul dejun înainte de a pleca la serviciu dimineața.

Acestea fiind spuse, nici persoanele care sunt subponderale sau au tulburări de alimentație nu ar trebui să postească. Nici femeile însărcinate, care încearcă să rămână însărcinate sau care alăptează.

Anumite afecțiuni medicale pot fi agravate cu perioade mai lungi de post. De asemenea, persoanele care iau anumite medicamente pot fi predispuse la efecte secundare și cu postul intermitent.

Unul dintre motivele pentru care oamenii renunță la tiparul intermitent de a mânca post este că este greu de lipit de partea de post, mai ales când faci zile de post. Mănâncă mai mult decât este permis (cu un nivel scăzut de) calorii atunci când se presupune că postesc. Și când vor termina postul, pot excesiv datorită reacției hormonilor apetitului și a apetitului foamei în timpul postului. Acest lucru stabilește un ciclu restricționat care nu este sănătos pentru corpul tău sau pentru hormoni și nici nu va ajuta la pierderea în greutate. Dacă aveți tendința de a vă restrânge alimentația ca mijloc de a vă controla aportul de calorii, postul intermitent nu este recomandat pentru dvs.

De asemenea, orele și zilele de post pot fi foarte dificile. Așadar, sprijinul social puternic va fi cheia acelor perioade intermitente de post. Respectarea unei diete (sănătoase, bogate în nutrienți) concepută pentru pierderea în greutate este cheia succesului, iar postul intermitent poate fi dificil pentru mulți oameni.

Concluzie

Postul intermitent este o dietă de slăbit care poate funcționa pentru unii oameni. Vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să reduceți grăsimea din burtă. Dar nu este sigur pentru toată lumea. Mulți oameni nu ar trebui să încerce postul intermitent, deoarece poate fi riscant. De asemenea, poate fi dificil să rămâi cu.

Pentru cele mai mari șanse de a pierde în greutate pe termen lung, este esențial să găsești o dietă.

Ce zici de tine - Ai încercat tu sau cineva cunoscut să postim intermitent? Care au fost rezultatele? Anunță-mă în comentariile de mai jos.

Rețetă (alimente întregi): mușcături energetice de unt de migdale

Face aproximativ 12 mușcături de energie

1 cană de ovăz
⅔ cană unt de migdale
½ cană semințe de floarea soarelui
½ cană semințe de in, măcinate
2 linguri. Miere
1 ciupire sare de mare măcinată fin

Instrucțiuni

Combinați toate ingredientele într-un castron mediu și amestecați.

Folosind o lingură pentru măsurare, rulați în aproximativ 12 mușcături de energie.

Tip: Puteți rula mușcăturile pentru a le acoperi în pudră de cacao pentru un pic de aromă suplimentară și pentru a preveni ca acestea să fie prea lipicioase.