Kristin McGee este antrenor personal certificat și în prezent predă yoga și meditație pentru Peloton. De asemenea, este certificată în Pilates și de Asociația Națională de Medicină Sportivă.

antrenamente

Kristian Sekulic/E +/Getty Images

Pilates este cunoscut ca un exercițiu sigur și eficient, dar este mai bine? Deși este posibil să nu fie necesar să faceți Pilates în fiecare zi pentru a culege recompensele, fondatorul Pilates, Joseph Pilates, a recomandat să faceți cel puțin 10 minute în fiecare zi.

De fapt, a face Pilates doar de câteva ori pe săptămână este suficient pentru a crea schimbări pozitive. Dar, odată ce beneficiile Pilates încep să înceapă, mulți dintre noi suntem inspirați să facem Pilates cât de des putem. Pilates, după cum știu oamenii, este ciudat de captivant.

Dacă ați început recent Pilates, acum vă întrebați „Cât de regulat pot face un antrenament Pilates?” și „Este sigur și benefic să faci Pilates în fiecare zi?” Să aruncăm o privire la unele preocupări pe care oamenii le au despre antrenamentele zilnice, modul în care Pilates este adaptabil la antrenamentele zilnice și ce veți dori să aveți în vedere atunci când creați o rutină de antrenament Pilates echilibrată.

Pilates și antrenament de forță

Mulți oameni care fac antrenamente de forță în mod regulat și alte sisteme de exerciții de intensitate mai mare știu că trebuie să-și ia timpul liber între antrenamente - pentru a-ți construi puterea, trebuie să taxezi mușchiul suficient pentru a-l rupe puțin. Apoi, mușchiul se reconstruiește mai puternic decât înainte.

Pilates este o formă de antrenament de forță. Rezistența arcurilor grele vă va provoca și descompune mușchii, promovând astfel acumularea de mușchi mai puternici. Cu toate acestea, o mare diferență între Pilates și antrenamentul regulat de forță este că, în Pilates, lucrăm și spre integrarea corpului/minții și educăm corpul pentru a se mișca mai eficient. În acest scop, antrenamentele Pilates vor accentua lucruri precum conștientizarea, alinierea funcțională, respirația și coordonarea. Această abordare multidimensională ne oferă posibilitatea de a schimba focalizarea antrenamentelor noastre, făcând posibilă efectuarea unui antrenament sigur și interesant în fiecare zi. Pilates este un adevărat antrenament multi-tasking pentru corpul și mintea ta. Cine nu are nevoie de ceva din asta în fiecare zi?

Varietatea echilibrează un antrenament Pilates

Joseph Pilates credea cu tărie că antrenamentul ar trebui să fie variat și că modalitatea de a maximiza efectul fiecărei mișcări a fost făcând-o cu atenție deplină și cu repetări reduse. Luând un indiciu de la Joe, practica ideală Pilates se rotește între diferite grupuri musculare, schimbă nivelurile de intensitate și ne echilibrează exercițiile în ceea ce privește flexia și extensia în cadrul fiecărui antrenament și în antrenamentele noastre zilnice în timp. Repetarea aceluiași antrenament în fiecare zi ar putea avea ca rezultat o rutină dezechilibrată care devine la fel de plictisitoare ca a face prea multe repetări într-o sesiune. Citiți următorul pasaj direct de la Joseph Pilates.

"Contrologia [Pilates] nu este un sistem obositor de exerciții plictisitoare, plictisitoare, supărate, repetate zilnic până la greață. Singurele reguli neschimbătoare pe care trebuie să le respecti conștiincios sunt că trebuie să urmezi întotdeauna cu fidelitate și fără abatere instrucțiunile care însoțesc exercițiile și mintea concentrată în totalitate asupra scopului exercițiilor pe măsură ce le efectuați. "

Găsește-ți ritmul

Cea mai bună idee este să folosești o varietate în avantajul tău. Acest lucru va avea mult de-a face cu acordarea asupra ta și ajustarea nivelurilor de focalizare și de energie pentru o anumită zi. Un ritm bun pentru a face antrenamente Pilates de-a lungul timpului ar putea fi să faci un antrenament provocator fizic într-o zi și să urmezi cu o zi sau două mai ușoare pentru mușchi. Folosiți acele zile pentru a sublinia integrarea principiilor Pilates în antrenament.

De exemplu, ați putea face o zi de concentrare pe lucrul cu toată atenția și efectuarea mișcărilor într-o manieră ușoară. Apoi, aduceți aceste elemente într-un alt antrenament mai exigent fizic a doua zi. În acest fel, mușchii se odihnesc și se reconstruiesc pentru putere în timp ce continuați să vă antrenați. Dacă lucrați într-un studio, aparatul rotativ astfel încât să efectuați mat în anumite zile, Reformer sau Wunda Chair sau Cadillac în zile alternative vă vor ține într-un protocol de antrenament pentru tot corpul.

Linia de fund

Deci, răspunsul la „Pilates zilnic?” întrebarea este DA, puteți face Pilates în siguranță și eficient în fiecare zi. Cheia este să variați antrenamentele, să le țineți direcționate și, dacă într-o zi un anumit grup muscular este provocat, dați-i doar un antrenament moderat în următoarea zi. Asta înseamnă probabil că vei face câteva antrenamente mai scurte pe cont propriu și că nu vei dori să mergi la o clasă de nivel intermediar sau avansat în fiecare zi.