Profesorul David Cameron-Smith explică de ce nu este niciodată prea târziu să începi să faci schimbări pozitive în dieta și stilul tău de viață.

unei

26 februarie 2018 • 5 minute de citire

Cu fiecare an care trece, riscurile pentru sănătate asociate cu o dietă slabă, lipsa exercițiilor fizice, fumatul, stresul și excesul de alcool cresc liniștit și insidios riscul de a dezvolta probleme grave de sănătate. Acestea nu sunt genul de boli care pot fi ușor agitate cu un medicament de odihnă și fără prescripție medicală.

Acestea sunt boli sau afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, cancerul și demența. Obiceiurile slabe de sănătate apar în atât de multe varietăți, de la gustări nesănătoase, lipsa activității fizice sau un stil de viață de 24 de ore pe zi. Dar, indiferent de obiceiul nesănătos, există întotdeauna un cost pentru sănătate.

Unele semne mai evidente ale unor obiceiuri proaste de sănătate pot fi văzute sau simțite. Aceasta poate include o talie bombată, o dificultate de respirație cu efort fizic sau oboseală în timpul zilei.

Din păcate, adesea aceste simptome sunt doar tipul de aisberg. Este ceea ce nu vedeți sau simțiți, care prezintă cel mai mare risc pentru sănătatea dumneavoastră pe termen lung.

Multe dintre bolile legate de stilul de viață care cauzează astfel de boli grave sau potențial chiar de moarte timpurie se datorează efectelor combinate ale multor modificări subtile ale funcției celulelor și țesuturilor, cu modificări ușoare și persistente ale funcției imune și ale nivelurilor hormonale.

Subtilitatea acestor modificări chimice și la nivelul țesuturilor formează o mare parte a activității multor mii de oameni de știință din întreaga lume. Au fost multe descoperiri recente care ajută la descifrarea complexității interconectărilor care declanșează boli grave. Totuși, aceste descoperiri indică întotdeauna importanța alegerilor stilului de viață ca cauză principală.

Nu este niciodată prea târziu să te schimbi

Vestea bună pe care o putem lua din aceste cunoștințe este că unele dintre cauze sunt reversibile. În cea mai mare parte, multe complicații și riscuri asupra sănătății cu care se confruntă alegeri alimentare slabe, inactivitate fizică și prea mult stres pot fi îmbunătățite rapid și eficient prin schimbări în obiceiurile de viață.

Chiar și în fața unei boli grave, modificările stilului de viață sănătos pot ajuta uneori la ușurarea severității bolii și la îmbunătățirea prognosticului. Cu toate acestea, este mult mai important să preveniți bolile grave.

Din interior spre exterior, unele beneficii pentru sănătate pot face diferența la fel de repede ca după o singură masă. De exemplu, nivelurile de glucoză (zahăr) din sânge fluctuează mai puțin prin consumul de alimente cu indice glicemic scăzut (GI).

La fel și pentru colesterol. Consumul de mai puține grăsimi saturate și mai multe legume, fructe, leguminoase, fasole și nuci poate reduce nivelul colesterolului în doar câteva săptămâni.

Multe studii clinice, care implică diverse abordări pentru a promova o alimentație și o băutură sănătoase, cresc activitatea fizică regulată și echilibrul emoțional au demonstrat în mod repetat (și convingător) că chiar și modificările mici sunt benefice sănătății noastre. Dar mai mult este mai bine. Este ca și cum ai urca o scară. Cu fiecare treaptă, beneficiile pentru sănătate se adună. Cu timpul, la fel și câștigurile măsurabile și vizibile în sănătate.

Schimbarea obiceiurilor, pas cu pas

În ciuda dorinței noastre de a fi mai sănătoși, schimbarea nu este uneori o sarcină ușoară. Obiceiurile, viciile, confortul creaturilor și poftele dobândite în ultimul deceniu (sau multe decenii!) Pot fi greu de scăpat cu greu. Nu merită acoperirea cu zahăr a faptului că, cu orice schimbare sănătoasă, există unele sacrificii, noi învățări și, în mod important, o mulțime de încercări și erori până când veți găsi ceea ce funcționează pentru dvs.

Dar, pe de altă parte, există o lume întreagă de motive pentru a face schimbări de stil de viață, inclusiv o nouă vibrație fizică și mentală, poftă și, desigur, dorința de a trăi o viață mai bună.

Iată primele mele cinci moduri pozitive de a vă ajuta să luați decizii de viață sănătoase de succes și de durată.

Fă pași pentru bebeluși

Este uimitor că chiar și schimbările simple și realizabile de sănătate se pot adăuga în curând pentru a avea un impact profund asupra sănătății. Alegeți-vă cele mai ușoare obiceiuri și comportamente de schimbat. Alegeți doar una sau două la un moment dat și încercați să vedeți ce puteți face.

Rupeți bucla obișnuită

Alegerile slabe de sănătate pot fi uneori consecința unor situații care declanșează o rutină care duce la o acțiune nesănătoasă. Declanșatorul poate fi plictiseala, ceasul care bate la ora 15:00, un termen limită de lucru sau mirosul de biscuiți proaspăt coapte. Provocarea este apoi de a identifica acești declanșatori și de a începe fie modificarea declanșatorului, fie modificarea rutinei.

Lasă perfecționismul

Schimbarea unui obicei este rareori un succes simplu și instantaneu. Ar putea fi ca un rus, care aleargă de la maxime la minime. Pentru fiecare scăzut este important să evaluați care a fost declanșatorul, cum să adaptați (sau să reduceți) probabilitatea ca acest lucru să se întâmple din nou, să se regrupeze și să continue.

Cunoașterea contează, dar nu este totul

Ești prins de o enigmă de a fi bombardat de experți în sănătate, fiecare oferind sfaturi diferite și contradictorii despre ceea ce funcționează cel mai bine? Confuz și nu știu sigur ce să fac? Soluția este să vă combinați cunoștințele (de multe ori bunul simț) cu aplicația.

Nici o dietă „sănătoasă” nu este extrem de copleșitoare superioară unei alte diete „sănătoase”. Acest lucru înseamnă că puteți alege ce elemente ale unui plan de viață sănătos sunteți cel mai probabil să atingeți (și poate chiar doriți) și să le combinați în ceea ce funcționează pentru dvs.

Găsiți lucruri sănătoase care vă plac

Motivul pentru care majoritatea dintre noi adoră junk food-ul este că are un gust minunat. Este destul de intuitiv atunci că nu te vei îndrăgosti niciodată de mâncare pe care o urăști absolut. Aceasta înseamnă că, în construirea unor noi obiceiuri mai sănătoase, este întotdeauna cel mai bine să începeți cu alimentele (sau obiceiurile) la care sunt cel puțin tolerabile și poate chiar plăcute.

Si amintesteti

Indiferent care au fost comportamentele dvs. de sănătate anterioare sau chiar de cât timp, nu este niciodată prea târziu să începeți să faceți o schimbare.

Profesorul David Cameron-Smith este expert în sănătate și actualul președinte în nutriție la Institutul Liggins, Universitatea din Auckland.