Toată lumea a experimentat-o. Călătorești de-a lungul călătoriei de slăbire, cântarul coboară constant, ți-ai găsit canelura și apoi, BAM! Te lovești de un perete și nimic nu se va clătina. Poveștile sunt numeroase. Toată lumea pare să se descurce atât de bine în dietă în primele 3-4 săptămâni, apoi „nu mai funcționează” și aruncă prosopul. Mai mult ca sigur, dieta nu a încetat să funcționeze, corpul lor s-a adaptat și a provocat un platou.

huffpost

Platouri se întâmplă, cel puțin celor care nu intenționează, astfel încât să le poată preveni! Corpurile noastre sunt de fapt atât de uimitoare încât învață să se adapteze la mediul lor. În timp ce încetinirea metabolismului poate fi utilă dacă încercați să supraviețuiți în sălbăticie, nu este atât de util atunci când ați redus caloriile și încercați să ardeți acea grăsime și propriul corp vă sabotează planurile. Luptați-vă și împiedicați platoul sau, dacă deja loviți peretele respectiv, este timpul să păcăliți corpul și să vă reaprindeți metabolismul.

În primul rând, scuturați caloriile și înșelați! Da, am spus cuvântul înșelător! Și există câteva modalități de a înșela. În fiecare săptămână, ar trebui să planificați o zi gratuită pentru a vă răsfăța cu mesele înșelătoare. Acest lucru vă ajută atât din punct de vedere emoțional, cât și psihologic să vă bucurați de alimentele pe care le iubiți, în timp ce rămâneți în continuare la planul dvs. de ciclism cu carbohidrați în restul săptămânii. Bucurați-vă de orice doriți (da, chiar și pizza sau chipsuri de cartofi!). Doar nu-l aduceți acasă și lăsați-l acolo pentru a vă ispiti restul săptămânii. Bucurați-vă, apoi aruncați resturile sau ieșiți să le luați în altă parte.

Dacă gândul de a ingera mult zahăr și mâncare „păcătoasă” nu vă atrage (felicitări dacă sunteți în acest moment!), Scopul dvs. de a crește aportul caloric cu aproximativ 1.000 de calorii mai mare decât ceea ce mâncați în mod normal în timpul săptămână pentru a obține un rezultat similar în ziua ta distractivă! Scopul este de a face ceva radical diferit pentru a-ți arunca corpul și ceea ce se așteaptă să ia în această zi.

În al doilea rând, amestecă-ți planul săptămânal de alimentație cu o „săptămână cu praștie”. Deși de multe ori nu ne amintim ce am făcut săptămâna trecută, corpurile noastre au o memorie pe termen lung, foarte ascuțită. Dacă ați urmat un plan de ciclism pentru carbohidrați de trei săptămâni și ați alternat duminică cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați/carbohidrați cu o zi gratuită, atunci veniți săptămâna a patra, ghiciți ce? Corpul tău se așteaptă la o altă săptămână similară și va arde calorii în consecință. Deci păcălește-l! Faceți săptămâna aceasta toate zilele cu conținut ridicat de carbohidrați (aka săptămâna cu praștie) pentru a le amesteca, apoi reveniți la programul dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați/conținut ridicat de carbohidrați. Acest lucru este atât de important, deoarece dacă nu îl amestecați, vă veți pregăti pentru un platou. Rețineți că s-ar putea să nu pierdeți nicio kilogramă în această săptămână (puteți chiar să câștigați ușor), dar amintiți-vă imaginea de ansamblu - vă scoateți corpul în evidență pentru a evita o staționare pe termen lung.

În cele din urmă, trezește aceste antrenamente. Bine, până acum ai imaginea că trebuie să amesteci lucrurile. Asta include antrenamentele tale! Dacă ați făcut aceeași rutină de mai mult de șase ori la rând, este timpul să încercați ceva nou! Urcați pe treptele scării dacă de obicei urcați pe banda de alergat. Luați un curs de yoga dacă faceți în mod normal Zumba. Dacă sunteți un mers, încercați să mergeți cu bicicleta. Încercați o sală de gimnastică care oferă o încercare gratuită și experimentați dacă nu ați fost niciodată la sală. Dacă folosești o sală de sport, ia o nouă clasă. Dimpotrivă, dacă faceți deja exerciții serioase și nu vedeți progrese, luați câteva zile libere de la orice antrenament. Tu nu vei ști ce să crezi!

Comutarea acestuia nu numai că vă va ajuta să evitați temutul platou de slăbire, dar vă va împiedica, de asemenea, să vă plictisiți în călătoria dvs. de transformare. Când vă păstrați planul alimentar, mâncarea de rutină și antrenamentele se schimbă mereu, vă veți alimenta succesul!