răbdării

Răbdare: capacitatea de a accepta sau de a tolera întârzierea, necazurile sau suferința fără să se enerveze sau să se supere.

„Răbdarea ne protejează împotriva pierderii prezenței mintii, astfel încât să putem rămâne nepăsători chiar și atunci când situația este cu adevărat dificilă”. 14 Dalai Lama

Domeniul psihologiei nu conține multe referințe la răbdare, dar tradițiile spirituale ridică răbdarea atât ca virtute, cât și ca instrument important. În tradiția budistă, răbdarea este una dintre cele șase paramitas (sau perfecțiuni). Acestea sunt virtuți care trebuie să fie perfecte cu o practică continuă, ducând în cele din urmă la iluminare. În tradiția creștină, răbdarea este unul dintre „roadele Duhului” adică manifestări ale unei vieți spirituale.

Mindfulness este un domeniu în care psihologia a împrumutat de la spiritualitate. Reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR), bazată pe practica spirituală a mindfulness, are peste 30 de ani de cercetări științifice. Mindfulness a ajutat, de asemenea, în tratarea problemelor de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea, trauma, dependența și multe altele.

Răbdarea este un alt domeniu în care psihologia ar putea împrumuta un instrument din setul de instrumente spirituale, dar nu. Poate pentru că răbdarea este adesea gândită ca o virtute - ceva ce aveți - mai degrabă decât o abilitate care poate fi învățată. Dar răbdarea este atât o virtute, cât și o abilitate.

Cred că majoritatea lucrurilor din viață sunt abilități care pot fi învățate. Practicăm abilitatea de a fi atenți ca parte a programului nostru și putem, de asemenea, să exersăm abilitatea de răbdare. Vizualizarea răbdării ca pe o abilitate și un instrument din setul de instrumente de sănătate vă poate ține pe drumul cel bun și vă poate duce prin platouri.

Deci, cum practici răbdarea? Pur și simplu setați acest lucru ca intenție și căutați oportunități de a practica. Am aflat acest lucru când am început să mă antrenez în Aikido. Steve - care predă Aikido, precum și pierderea în greutate - ar spune adesea că Aikido este o modalitate de a practica răbdarea. A fost prima dată când am auzit răbdarea descrisă ca fiind ceva ce puteam practica. Învățarea mișcărilor complexe ale Aikido a fost destul de frustrantă și un exercițiu zilnic de răbdare, dar a dat roade enorm. Nu am fost niciodată o persoană cunoscută pentru răbdarea ei. Cu toate acestea, cu ani de practică în spatele meu, oamenii îmi spun de fapt că sunt o persoană răbdătoare.

A practica înseamnă a face ceva mereu și cu scopul de a ne îmbunătăți. Este în regulă dacă nu te pricepi la asta la început. Începeți să priviți evenimentele din viața de zi cu zi ca oportunități de exersare și îmbunătățire. La fel ca ridicarea greutăților, devii din ce în ce mai puternic de fiecare dată când te împingi și îți testezi răbdarea. La început este inconfortabil, dar te vei întări. Ambuteiaj? Practicați conștient răbdarea. Linie lungă la Trader Joe? Practică răbdarea. Cântarul nu se mișcă? O altă oportunitate de a practica răbdarea ....

Acestea sunt căi informale, zilnice. Dar puteți, de asemenea, să întăriți răbdarea adoptând o practică formală de meditație, yoga, tai chi, pilates sau o artă marțială. Meditația zilnică așezată vă ajută să vă antrenați mintea. În timp ce meditezi, trebuie să ai de-a face cu o minte rătăcitoare. Aducerea minții înapoi - din nou și din nou - la momentul prezent, este un exercițiu cheie de răbdare. Și orice tip de exercițiu care se face într-un mod conștient poate ajuta la îmbunătățirea răbdării. De exemplu, pozițiile yoga întăresc răbdarea, antrenându-ți mintea să se concentreze asupra respirației și corpului tău, și prin suportarea unor ipostaze dificile și senzații incomode.

De-a lungul timpului, veți observa un efect de undă în viața dvs. pe măsură ce deveniți mai răbdători în alte zone. Și odată ce ați ascuțit instrumentul răbdării, îl puteți folosi pentru a ajuta la pierderea în greutate.

Practica abilității de răbdare vă poate ajuta să:

  • trece prin platouri
  • adaptați-vă la noi obiceiuri
  • rezolva contracarările
  • tolerează pofta și
  • ieșiți din emoțiile dificile implicate în alimentația emoțională.

Deci, de ce să nu apuci niște greutăți și să începi să întărești mușchiul răbdării?