Eroul sănătății din iulie Gary Kujak

rămânând

Gary Kujak, un camionist din Michigan, nu s-a gândit niciodată la starea generală de sănătate. Este șofer de camion din 1979 și a căpătat încet obiceiuri proaste de sănătate, precum mâncarea excesivă și fumatul. Exercițiul său rar și câteva călătorii la medic au văzut o creștere dramatică după un fizic legat de muncă pe 2 decembrie 1994, unde medicul său l-a îndemnat să ia în considerare renunțarea la țigări și pierderea în greutate.

"Asa am facut. Am fumat ultima țigară în aceeași zi, în pregătirea pentru rezoluția mea de Anul Nou din 1995 de a slăbi și a nu mai fuma ”, spune Kujak. Zilele următoare au fost grele. „Am băut multă apă și am mestecat gumă fără zahăr în timp ce încercam să rămân ocupat și să nu mă gândesc la pofte.” În ziua a treia, lucruri uimitoare au început să se întâmple corpului său. „Am simțit o senzație de furnicături în brațe și picioare”, spune el. „De parcă sângele ar fi început să curgă după toți acei ani”. Sindromul picioarelor neliniștite a dispărut și jură că simte că se deschid secțiuni ale plămânilor. Se simțea mai bine și avea mai multă energie și o perspectivă mai pozitivă, pe măsură ce poftele sale de nicotină s-au potolit.

Între timp, s-a instalat sentimentul dorinței de a deveni mai sănătos, iar pe 28 decembrie 1994 s-a alăturat unei săli de sport locale. Totuși, el nu făcea progresul pe care credea că ar trebui și, de fapt, a adăugat kilograme în loc să le piardă. „Am trecut de la 162 de lire sterline până la 204”, spune el. „A fost foarte deprimant”.

Câștigarea în greutate după renunțarea la fumat nu este neobișnuită și la o vizită ulterioară la medicul său a început un regim de exerciții fizice cu ținta de 180 de lire sterline. Și-a mărit distanța pe banda de alergat de la două la cinci mile și a mers la sala de sport șase zile pe săptămână. „Am avut acum o altă rezoluție de Anul Nou”, spune el, „și m-am dedicat realizării ei”. În cele din urmă și-a atins obiectivul și a muncit din greu pentru a menține o greutate constantă. „Este un proces continuu, nu unul pe care îl poți lua vreodată de la sine înțeles”, spune el.

Anul acesta, el spune că s-a inspirat din seria Truckers News Health Heroes și a fost hotărât să piardă din nou kilogramele în plus care se îngrămădiseră. „Pe ianuarie. 1, 2008, mi-am propus să mă întorc la 180 de lire sterline ”, spune el. "Încă o dată, mi-am schimbat dieta și am intensificat rutina de exerciții." El a tăiat mâncarea junk și a început în fiecare zi cu o plimbare electrică de 5 mile pe banda de alergat. A mers de la mersul de 5 mile în 65 de minute la alergarea pe aceeași distanță într-un nou record personal: 44 de minute, 39 de secunde. Când a pășit pe cântar șase săptămâni mai târziu, a fost șocat când a văzut că slăbise 14 kilograme și era doar trei timizi din greutatea sa ideală.

„Am pierdut aceste kilograme și sper să nu le mai găsesc niciodată”, spune camionistul care își semnează e-mailurile cu directiva „O zi bună, sănătoasă și activă”.

Personal: Conducător de companie pentru Ceva din 1994, Gary Kujak conduce spre Liban, Ohio, pentru a ridica piese auto, dus-întors: 455 mile zilnic.

Ce sfaturi de exercițiu le-ați oferi camionerilor? Gândește-te să te alături unei săli de sport și apoi du-te! Îmi place să alerg pe bandă, dar am început doar să merg pe distanțe scurte. Treptat, am crescut viteza de mers pe jos până la 4 și 4,5 mile pe oră. De asemenea, folosesc greutăți pentru mâini și greutăți pentru picioare, împreună cu curele de exerciții și arcuri pentru mâini.

Cum s-a îmbunătățit sănătatea ta? Mă simt mai bine atât fizic, cât și mental. Am mai multă energie și o perspectivă mai bună.

Cum ți-ai schimbat dieta? Acum păstrez fructe și legume în cabină și mănânc cele în loc de gustări dulci și bogate în calorii. De asemenea, beau multă apă și aleg porții mai mici de mâncare.

Care este deviza ta preferată? Întotdeauna îmi place să spun „A face o diferență pozitivă în lume începe cu tine - te rog să faci un pas înainte”. Un altul este: „Construirea podurilor creează oportunități nesfârșite”.

Ce i-ai spune unui camioner care vrea să se îmbolnăvească? Începeți de azi. Stabiliți un obiectiv și apoi începeți. Dacă poți scăpa de un obicei prost de sănătate precum fumatul, fă asta în același timp. Folosiți-vă timpul liber pentru a începe un program de mers pe jos.

Care este următorul tău obiectiv de sănătate? Vreau să alerg și să îmi îmbunătățesc timpul și distanța.

Nominați eroii sănătății
Cunoașteți camioneri care au muncit din greu pentru a deveni mai sănătoși? Poate că au renunțat la fumat, au început un program de exerciții fizice, și-au controlat apneea în somn sau și-au schimbat obiceiurile alimentare. Trimiteți un e-mail la [email protected] sau trimiteți la Truckers News Fit for the Road, 3200 Rice Mine Rd. NE, Tuscaloosa, AL 35406.

Întrebați experții
Întrebarea de sănătate a lunii:

Sunt un șofer în vârstă de 55 de ani pentru o companie care se mută în gospodărie. Fac o grămadă de ridicări grele și mă confrunt cu dureri articulare și lombare. Am și artrită. Ce sugerați să fac pentru a-mi ajuta durerile?
- Earl din Omaha, Neb.

Pam Whitfield este un dietetician înregistrat din Chicago.

Pe măsură ce îmbătrânim, mulți dintre noi experimentăm dureri articulare și artrită. Dar și greutatea poate juca un rol important. Duceți bagajul în exces? Dacă da, nu sunteți singur: 86% dintre șoferi sunt supraponderali. Și asta înseamnă că îți ceri oasele și articulațiile să sprijine mai mult decât s-au târguit.

Există 3.500 de calorii într-o lire sterline, deci dacă puteți tăia 500 de calorii pe zi, veți pierde o lire sterline în fiecare săptămână. Ia un sandviș în loc de două la prânz. Schimbați o bucată de tort pentru o bucată de fructe pentru desert. Ia iaurt fără grăsimi în loc de un shake de lapte pentru o gustare. Mergeți cu sifon dietetic în loc de test ridicat. Încetiniți când mâncați. Creierul durează aproximativ 15 minute pentru a-ți da seama că gura și stomacul tău au lucrat greu. Dacă puneți furculița între mușcături, vă puteți ajuta să vă moderați timpul și să mâncați mai puțin. Majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ 1.800-2.200 de calorii pe zi, cu excepția cazului în care activitatea lor fizică este ridicată. Păstrați un jurnal alimentar pentru a vedea cât mâncați.

Mulți oameni cu artrită sunt, de asemenea, deficienți în substanțe nutritive importante, cum ar fi calciu și vitaminele D și C. Alegeți lactate fără grăsimi/cu conținut scăzut de grăsimi și legume verzi, cum ar fi broccoli, pentru a adăuga calciu. Laptele și peștii grași precum somonul sunt surse excelente de vitamina D. Pentru vitamina C, începeți cu fructe și legume. Începeți de azi. Oasele și articulațiile tale vor spune mulțumiri pentru anii următori.

Ronald Rush, MD, este medic de îngrijire de familie la Highway Health Care și director clinic al Med- Xpress Health Care din Texarkana, Texas.

Durerea este un subiect complex, iar nevoile unui șofer sunt speciale atunci când vine vorba de alegerea medicamentelor și a terapiei. Durerile corporale și durerile articulare sunt două dintre cele mai frecvente plângeri observate de un medic. Majoritatea durerilor pot fi împărțite în două grupuri: inflamatorii și neinflamatorii. Artrita inflamatorie este adesea genetică și include binecunoscutul soi reumatoid. Pentru a-l trata, veți utiliza inițial medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi naproxenul sau ibuprofenul. Deoarece acestea încetează să funcționeze sau nu reușesc, veți avea nevoie de o terapie mai avansată. Majoritatea oamenilor, cu toate acestea, au artrită neinflamatoare. Aceasta este mai bine cunoscută sub numele de artrită „uzată”. Punctul dvs. de plecare este acetaminofenul fără prescripție medicală, cu utilizarea ocazională de medicamente precum naproxenul. Dincolo de aceasta, va trebui să vă consultați medicul pentru o evaluare completă a problemei dumneavoastră specifice.

Amintiți-vă întotdeauna, totuși, că prevenirea este mai valoroasă decât tratamentul. Păstrați-vă într-o formă bună, faceți mișcare, folosiți tehnici bune de ridicare și nu vă suprasolicitați niciodată mușchii. Începeți orice nou program de exerciții lent, crescând treptat timpul, distanța sau greutățile. Intinderea ușoară poate ajuta la menținerea flexibilă a articulațiilor. Odată ce ați distrus materialul de amortizare din articulații sau ați rupt un mușchi, drumul către o recuperare completă este lung.

Linda Dunn este expertă în fitness din Tuscaloosa, Ala.

La 55 de ani poate exista o anumită uzură pe coloana vertebrală și este important să vă ridicați în siguranță și să vă protejați spatele. Există mai multe tipuri de artrită, iar exercițiile ușoare sunt de obicei recomandate pentru majoritatea tipurilor. Deoarece ocupația dvs. necesită ridicări grele, este important să vă consolidați abdominalii și mușchii spatelui. Dacă este posibil, încercați să găsiți un antrenor personal sau un instructor de exerciții care să vă poată arăta câteva exerciții adecvate pentru a vă construi forța în mușchii de bază (abdomen, spate, coapse interioare și exterioare). Flotările și ședințele simple sunt un început. De asemenea, ieșiți și mergeți (creșteți într-un ritm bun, 15 minute pe mile) timp de 20-30 de minute. Acest lucru vă va crește rezistența pentru activitățile zilnice și vă va îmbunătăți sănătatea inimii. Dacă mersul pe uscat nu este posibil din cauza disconfortului la nivelul articulațiilor, luați în considerare înotul, aerobicul cu apă sau ture în piscină. Mișcarea în apă este mai ușoară cu artrita, deoarece articulațiile și coloana vertebrală sunt amortizate și susținute de flotabilitatea apei.

În cele din urmă, încercați să vă asigurați că ridicați cu „liniile directoare de siguranță din spate” pe care OSHA le recomandă pentru ocupația dvs. Angajatorul dvs. ar trebui să ofere aceste informații la cererea dvs. Dacă durerea lombară este o problemă și continuă, vă rugăm să vă gândiți la medicul dumneavoastră.

Sfaturile și opiniile exprimate aici sunt doar sugestii generale. Înainte de a întreprinde orice acțiune, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a determina ce pași sunt cei mai buni pentru dumneavoastră. Editura Randall-Reilly, Truckers News și experții consultați pentru aceste articole nu susțin, garantează sau promovează în niciun fel produsele oricăruia dintre sponsorii noștri.

10 moduri în care vă puteți proteja articulațiile
Sursa: www.arthritis.org

Osteoartrita (OA) este cea mai frecventă formă de artrită, aproape 27 de milioane de americani trăind cu ea astăzi. Nu mai sunt considerați doar o consecință a îmbătrânirii, cercetătorii au acum mai mulți candidați atunci când caută o cauză: defecte musculo-scheletice, defecte genetice, obezitate sau leziuni și suprautilizare.

Deși este posibil să nu puteți controla o trăsătură genetică, există câteva acțiuni clare pe care le puteți întreprinde pentru a vă proteja articulațiile și a ajuta la prevenirea OA.