The Way to Live de George Hackenschmidt este una dintre cărțile clasice, și adesea citate, din orice bibliotecă a culturistilor fizici. Leul rus, așa cum a devenit cunoscut, sau Hack, a fost un puternic om puternic și luptător. Această carte vine într-adevăr în două părți, mai întâi instructivă, apoi biografică și ne vom ocupa pe rând de fiecare.

Hack era în jurul valorii de oameni puternici, după cum exemplifică faptele sale de haltere și priceperea în lupte. Toate acestea au necesitat nu numai putere, ci agilitate și viteză. Una dintre isprăviile menționate la începutul cărții a fost aceea de a întoarce o capotă cu o pereche de 50 lb. gantere în mâini. Sună ca ceva distractiv de încercat!

live

Sănătate și dietă

„Sănătatea nu poate fi niciodată divorțată de forță”.

Deși niciodată nu este prea puternic un cuvânt, deoarece există cazuri în care aș spune că a fost divorțat de forță, atât pentru persoana medie, cât și pentru o persoană super umană, acest precept general este minunat de urmat. Puterea și sănătatea ta ar trebui să fie construite în același timp. Acest lucru vă va oferi longevitate și vă va ajuta reciproc.

„Am ajuns la concluzia distinctă, că constituția fizică a cadrului uman nu a fost niciodată destinată doar studiului, ci mai degrabă exercițiilor manuale și corporale. Am constatat că cei care au trăit o viață activă în aer liber și-au păstrat și s-au bucurat de strălucirea născută din sănătate mult mai mult decât alții. ”

Din nefericire, în zilele noastre, a computerelor și a biroului, tot mai puțini oameni trăiesc acest tip de viață, inclusiv eu. Un antrenament de o jumătate de oră în fiecare zi poate compensa cu adevărat tot timpul petrecut așezat pe un scaun de birou, conducând sau acasă uitându-te la televizor? Doar ceva de gândit. Deși sunt pe computerul meu pentru o mare parte din ceea ce fac, caut mai multe activități zilnice, dincolo de simpla exersare, care simulează viața în aer liber cât mai bine posibil.

„Omul se naște fără tigaie sau tigaie. Cel mai pur aliment natural pentru ființe umane ar fi, prin urmare, alimente proaspete, nefierte și nuci. ”

Aceasta este una dintre cărțile anterioare care subliniază că alimentele crude pot fi cele mai bune. Desigur, Hack nu era un foodist crud, dar a recomandat ceea ce se poate numi astăzi o dietă bogată în materii prime.

„Experiența mea m-a învățat că produsele alimentare au o importanță secundară.”

Dacă aveți mentalitatea corectă și antrenamentul corect, atunci da, nutriția are o importanță mai mică. Poți deveni nebun puternic să mănânci porcării. Acestea fiind spuse, la vremea lui, nu exista nivelul de gunoi și mâncare procesată pe care îl avem astăzi. Ideea sa era că vegetarienii sau consumatorii de carne pot deveni amândoi puternici. El a susținut, de asemenea, să găsiți ceea ce a funcționat bine pentru dvs. și să mâncați alimente simple și naturale.

„Susțin că este absolut o greșeală să mănânci mult. Excesul este dăunător, deoarece toate alimentele pe care stomacul le digeră doar parțial. ”

De când am citit cartea Maxalding, am experimentat mai mult această idee. Mese mai mici. În ultimii ani am avut tendința de a mânca mult de obicei o dată pe zi, cu alte mese mai mici. Acum lucrez pentru a menține acea masă mare, de obicei cina, puțin mai mică, care nu mănâncă până la punctul de a fi plină și am observat că digestia mea este mai bună.

„Patru canale, plămânii, pielea, rinichii și intestinele. Dacă aceste patru canale sunt în stare bună de funcționare, omul este sănătos. ”

Eliminarea este unul dintre cele mai mari aspecte ale sănătății noastre. Dacă nu funcționează corespunzător, atunci lucrurile se susțin, iar corpurile noastre se confruntă cu o toxicitate mai mare, atunci acestea ar putea fi capabile să se descurce. Uită-te la viața ta și parcă ai o eliminare excelentă în fiecare dintre cele patru canale?

„Un punct esențial este acela că candidatul își pune viața și sufletul în studiul pregătirii adecvate; puterea de voință durabilă este cel mai puternic factor pentru rezultate bune ”

Îmi place acest citat care este de fapt din Adolph Andruschkewitzsch din carte. Ceea ce spune este că oricine poate deveni cu adevărat mare și puternic. Dar pentru a deveni așa va dura o viață întreagă, un angajament complet pentru a face acest lucru. Acest lucru este valabil nu doar pentru antrenamentul fizic, ci pentru orice domeniu în care doriți să excelați. Puterea voinței durabile este persistența de a merge la ceea ce doriți.

"Voința pe care ar trebui să o numesc acel impuls interior neîncetat care îl stimulează pe obiectiv."

Recent am făcut un modul despre ceea ce am numit Volition pentru membrii mei Think and Grow Strong. Exact despre asta se vorbește acolo. Dacă înțelegeți cuvintele „impuls incesant spre interior” și aveți acest lucru, atunci atingerea obiectivului dvs. este doar o chestiune de timp.

Scuzele pe care un bărbat le poate avansa precum: „Sunt prea bătrân”, „Nu am suficient timp”, „Poziția mea sau afacerea mea nu îmi permite”, etc., sunt toate simple subterfugii pentru a acoperi o putere de voință slabă.

Aceasta este partea inversă a celor de mai sus. Dacă nu aveți motivația, veți veni cu o scuză pentru a vă putea simți cel puțin bine. Având scuza, îți iei vina pe tine și o pui la ceva extern. Adevărul este însă că totul este în puterea și alegerea ta.

Atitudine mentală

„Dacă, prin urmare, doriți să deveniți sănătoși și puternici, trebuie să vă dați gândurile pe deplin și fără restricții în această direcție, chiar și la cele mai nesemnificative performanțe din viața dvs. de zi cu zi. Concentrați-vă mintea asupra ideii de a dobândi sănătate și forță!

„Omul obișnuit poate să-și citească ziarul sau cartea zilnică în timp ce își ia mesele; mintea lui este ocupată cu ceea ce citește, în loc să fie hotărât să obțină hrană. ”

Cât de des cheltuiți gândindu-vă la obiectivele dvs. Exemplul de a mânca alimente cu atenție sau fără minte este exemplul perfect. Intenția dvs. în timp ce faceți lucrurile le poate duce de la mecanic la a avea impacturi și mai mari asupra a ceea ce încercați să realizați.

Este ușor să parcurgeți mișcările atunci când vă antrenați și mai ales când mâncați alimente. Dar rezultatele pe care le obțineți nu vor fi la fel de grozave ca și cum vă veți menține mintea concentrată asupra modului în care ceea ce faceți vă va ajuta să vă atingeți obiectivul.

Pentru a susține acest lucru câteva paragrafe mai târziu, el menționează „a fost realizat prin experimente că gândul poate influența o cursă de sânge mai vie în anumite părți ale corpului”.

Instruire

„Căci numai prin exerciții fizice cu greutăți mari orice om poate spera să dezvolte cu adevărat o mare forță. Bineînțeles, el ar trebui să combine aceste exerciții cu sărituri, alergări, sărituri și gimnastică de orice descriere, pentru a-și dezvolta în mod similar activitatea și agilitatea, dar, cu excepția cazului în care desfășoară în mod sedulos și exercițiile cu bile și cu clopoțel, nu poate dobândi niciodată cu adevărat mari puteri fizice. ”

Iată un apel pentru a fi bine rotunjit. Deși nu există nicio îndoială că bara și ganterele sunt probabil cele mai bune instrumente pentru dezvoltarea celor mai mari niveluri de forță, asta nu înseamnă că nu există alte modalități la fel de valabile. Exercițiile de greutate corporală, dincolo de ceea ce el a enumerat aici, pot fi făcute atât de dificil de asortat cu multe, dar nu cu toate faptele. Acestea fiind spuse, sunt complet de acord cu afirmația sa conform căreia oamenii ar trebui să caute să construiască toate nivelurile de „fitness” folosind mai multe metode.

"Dacă pentru orice fel de muncă respirația prin nas încetează să fie suficientă, ar trebui să fie întreruptă munca sau să restricționeze mișcarea până când respirația devine normală din nou."

Nu sunt de acord că trebuie să te oprești dacă trebuie să respiri din gură. Există momente când trebuie să vă împingeți condiționarea și pentru toate sprinturile. Acestea fiind spuse, am experimentat din ce în ce mai mult. Ce poți face, menținând respirația ritmică făcută prin nas? Cât de departe vă puteți împinge abilitățile, menținând acest lucru și nu trecând la respirația gurii?

„Omul este o creatură a luminii și a aerului și, prin urmare, ar trebui să recomand puține sau deloc îmbrăcăminte atunci când mă antrenez.”

Îmi place cum este formulat acesta. Și încerc să o fac cât mai mult posibil (fără să recurg la întregul lucru de antrenament gol). De obicei, purta doar pantaloni scurți de antrenament, chiar și pe timp mai rece. Acest lucru permite pielii să respire mai mult și, dacă sunteți afară, să colectați atât de necesară vitamina D.

"Ca regulă principală, ar trebui să prevăd regularitatea instruirii."
„Există doar două mijloace principale de dobândire a forței - exercițiul și perseverența.

Încă o dată ajungem la ideea perseverenței în antrenament. Acest lucru și nimic altceva nu te vor duce la obiectivele tale. Deși, desigur, cred că există anumite modalități de antrenament care sunt mult mai bune decât altele, aproape orice metodă funcționează într-o anumită măsură, atâta timp cât se face cu regularitate pentru o perioadă de timp. Cu toate acestea, fără acest lucru, nici măcar cel mai bun antrenament din lume nu vă va duce la obiectivele dvs.

„Nu continuați niciodată exercițiile până când nu se instalează epuizarea și relaxați-vă întotdeauna mușchii după aceea”.

Leul rus nu a fost un susținător al antrenamentului până la eșec. În plus, relaxarea mușchilor ulterior nu numai că va accelera recuperarea, ci se întoarce la principiul conștientizării discutat mai devreme.

Am observat această tendință în rândul mai multor contemporani ai săi. Ei avertizează că tinerii nu trebuie să ridice greutăți, deoarece ar putea interfera cu creșterea. Această idee este încă în largă utilizare astăzi. Dar apoi continuă să spună practic „dar a funcționat pentru mine”. Deși orice ar putea fi ușor exagerat, nu voi mai spune că copiii nu ar trebui să ridice greutăți. Adică uită-te doar la Noah Jeffries. Nu a fost niciodată forțat să se ridice, dar a făcut-o, chiar făcând parțiale grele. Și uite cât de puternic este astăzi la o vârstă fragedă.

Exerciții

Antrenamentul este împărțit în trei secțiuni: exerciții fără greutăți, exerciții musculare cu greutăți și exerciții pentru sportivi. Majoritatea oamenilor familiarizați cu antrenamentul vor fi familiarizați cu multe, dacă nu cu toate exercițiile din această secțiune. Asta nu înseamnă că ar trebui deloc reduse, deoarece acestea sunt multe dintre cele mai bune exerciții disponibile.

Ceea ce îmi place foarte mult la această carte sunt programele sale de antrenament. De fapt, el vorbește despre diferențele dintre oameni care își pot dedica tot timpul antrenamentului și despre cei care au un timp limitat. De fapt, cred că aceasta este singura carte pe care am văzut-o care abordează acest lucru. De exemplu, iată un program zilnic și un plan de antrenament.

7 dimineata. - Înălțare, frecare scurtă sau baie rece (aceasta poate fi schimbată în iarnă dacă este dorită), uscându-se preferabil prin exercițiu ulterior, dar în caz contrar, prin aplicarea viguroasă a unui prosop dur. În orice caz, cincisprezece până la douăzeci de minute de exerciții ușoare pentru a urma calea.
8 a.m. - Mic dejun, urmat de o plimbare lungă până la 11 dimineața.
11-12 amiază. - Exerciții viguroase de orice fel.
13:30. - Prânz și, dacă este necesar, o oră de somn de urmat.
17-18. - Exercițiu energic pentru toți mușchii.
19:30. - Cina și după odihnă sau recreere în afara ușilor cât mai mult posibil.
23:00 - Ora de culcare.
(Duminica, fără exerciții, dar o plimbare sau plimbări rapide).

Și, în general, ar trebui să spun că este destul de bun. Poate că voi încerca așa ceva și mă voi întoarce la antrenamentele de două ori pe zi, desigur cu intensitate moderată.

Biografie

The Way to Live se încheie cu o biografie a vieții lui Hackenschmidt. Acesta enumeră multe dintre ascensiunile sale record, precum și adversarii din cariera sa de luptător. De fapt, se citește ca părți ale Bibliei, așa și așa a născut așa și așa, în mare parte din cariera sa de luptător, cu Am aruncat așa și așa în x minute. Totuși, este o lectură destul de rapidă și merită citită.

Singura problemă cu acest lucru este că Hack nu detaliază lupta lui cu Frank Gotch. El spune că toată lumea este conștientă de ceea ce s-a întâmplat, dar 100 de ani mai târziu, nu cred că acest lucru a fost adevărat. Din acest motiv, am extras această secțiune din Wikipedia:

Randul tau

Sigur, puteți citi acest articol și puteți câștiga din el. Dar sper că veți citi cartea completă a The Way to Live. Apoi este rândul tău să comentezi. Pentru a profita la maximum de acest club de carte, acesta trebuie să fie interactiv.

Utilizați formularul de mai jos pentru a scrie comentariile dvs. Ce întrebări aveți? Ce ai învățat din această carte? Ce intenționați să aplicați pe care le-ați învățat? Ce-ți place? Cu ce ​​nu sunteți de acord?