Dacă sunteți un sportiv, un entuziast în aer liber sau, în general, cu o formă fizică, prevenirea leziunilor și recuperarea atletică sunt la fel de importante ca dieta și condiționarea. Mai ales dacă doriți să vă mențineți calitatea vieții pe termen lung.

atletică

Hidroterapia sau terapia cu apă continuă să fie una dintre cele mai accesibile și bine dovedite metode de tratament disponibile. Combinând efectele căldurii, presiunii hidrostatice și hidromasajului, sunt disponibile o varietate de performanțe și beneficii pe termen lung pentru sănătate, pentru a vă menține activ, a vă simți bine și a avea performanțe maxime.

Avantajele încălzirii pasive

În timpul exercițiilor, intervalul de temperatură al unui spa de înot ar trebui să fie cuprins între 80 și 85 grade Fahrenheit (27-29C) pentru a preveni hipertermia. Dar în timpul înmuierii pasive, intervalul terapeutic este de obicei mai mare - între 95 și 104 grade Fahrenheit (35-40C). Temperatura pielii crește rapid, determinând dilatarea vaselor de sânge superficiale, crescând fluxul de sânge către derm și fascia subiacentă. Pe măsură ce temperatura centrală a corpului crește, ritmul cardiac crește, imitând efectul exercițiilor fizice ușoare. Sarcina cardiovasculară este redusă, deoarece inima este capabilă să pompeze sângele mai eficient, rezultând o tensiune arterială mai mică și o stare de spirit relaxată. De asemenea, contribuie la îmbunătățirea performanței musculare.

  • Un studiu din 2008, publicat de Journal of Athletic Training, a constatat că imersiunea în apă caldă înainte de exercițiu „a redus majoritatea markerilor indirecți ai deteriorării musculare induse de efort, inclusiv durerea musculară și activitatea creatin kinazei (CK) în sânge”. 1 Cu alte cuvinte, înmuierea într-un centru de baie încălzit înainte de activitatea sportivă ajută la reducerea leziunilor musculare în timpul exercițiului, facilitând recuperarea după.
  • Un studiu din 2005, publicat de Journal of Science and Medicine in Sport, a găsit rezultate similare în contextul terapiei cu imersie în apă (CWI) de contrast după antrenament. Alternând între apă fierbinte și apă rece la intervale de timp specifice după exercițiu „grăbește eliminarea lactatului din sânge, are ca rezultat mușchii mai ușori și mai puțin strânși cu o senzație de prospețime mintală și îmbunătățește percepția subiectivă a recuperării”. 2 Rețineți că fluctuațiile rapide de temperatură vă pot crește tensiunea arterială, așa că consultați un furnizor de servicii medicale pentru mai multe informații.

În plus, se presupune că imersiunea în apă încălzită activează proteinele de șoc termic (HSP), un grup de molecule polipeptidice care protejează celulele de căldură, frig, glicemie scăzută și alți factori de stres. În plus față de protecție, HSP-urile permit celulelor să devină mai tolerante la stres. 3 Beneficiile cardiovasculare pe termen lung includ rate mai mici de boli cardiovasculare și episoade coronare fatale. Potrivit cercetărilor publicate în 2015, activitatea HSP este legată de durata de viață mai lungă. 4

Beneficiile presiunii hidrostatice

Când corpul este scufundat, greutatea apei din jur se apasă de el, la fel ca a purta un costum de compresie pentru tot corpul. Această presiune hidrostatică aplică o forță egală întregului corp, împiedicând sângele să se acumuleze la nivelul extremităților, reducând durerea și edemul și crescând astfel gama de mișcări.

  • Expert în medicina de reabilitare Dr. Bruce E. Becker, autorul Terapiei acvatice cuprinzătoare, comentează: „Presiunea hidrostatică ajută la disiparea edemului, la creșterea treptată a gamei de mișcare articulare și la spasticitatea de luptă”. 5
  • Presiunea hidrostatică comprimă ușor toracele, necesitând eforturi ale mușchilor inspiratori (prin inhalare). Potrivit unui studiu realizat în 2005 pe adulți mai în vârstă, „nivelul ridicat de fitness ar putea fi explicat de capacitatea crescută de rezistență a mușchilor inspiraționali”. Cu alte cuvinte, creșterea rezistenței la acești mușchi poate îmbunătăți funcția pulmonară generală.

Beneficiile hidromasajului

Hidromasajul sau masajul cu apă este comparabil cu masajul tradițional. Cu toate acestea, spre deosebire de masajul pe uscat, hidromasajul beneficiază de influența terapeutică a încălzirii pasive și a presiunii hidrostatice.

Spa-urile de înot ATV conțin un sistem robust de pompe și furtunuri pentru a direcționa coloanele de apă încălzită către scaunele de hidromasaj. Aceste scaune vizează gâtul, umerii, lombarii, șoldurile, picioarele și picioarele. Jeturile special concepute focalizează apa și introduc aerul pentru a crea un efect percutant. Unele modele oferă jeturi cu rotație orbitală pentru a crea un efect de frământare. Această combinație de presiune și mișcare circulă sângele și limfa pentru a evacua toxinele și a furniza substanțe nutritive vitale și factori de vindecare. Hidromasajul promovează flexibilitatea, menținând mușchii moi și flexibili, reducând în același timp senzația de durere și rigiditate. Intinderea ușoară și gama de exerciții de mișcare în timpul hidroterapiei ajută la îmbunătățirea acestor rezultate.

Costul de proprietate

Beneficiile hidroterapiei și ale hidromasajului depășesc cu mult investiția economică. De exemplu, pe o perioadă de cinci ani, deținerea unui spa de înot este mai puțin costisitoare decât plata unei maseuze de trei până la patru ore pe săptămână. Chiar și atunci când includeți costul energiei electrice și al consumabilelor de întreținere (cum ar fi filtrele și dezinfectantul). Ca o divizie a Marquis Corp., ATV este liderul industriei în hidroterapie cu debit mare, cu presiune scăzută, asigurând o penetrare musculară mai profundă fără disconfort la nivelul pielii.

În concluzie

Pentru marea majoritate a oamenilor, hidroterapia este un mijloc accesibil și eficient de prevenire a leziunilor și de recuperare atletică. De la beneficiile tensiunii arteriale și ale circulației, la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, la durerea redusă și amplitudinea crescută a mișcării, utilizarea hidroterapiei este o nebunie pentru sportivi și adulți activi. Ca să nu mai vorbim de un mod distractiv de relaxare și relaxare. Pentru a experimenta avantajele proprietății spaului de înot, contactați distribuitorul local de ATV-uri pentru a descoperi ce model de spa de înot este potrivit pentru dvs.

Referințe:

1. Albertas Skurvydas, Sigitas Kamandulis, Aleksas Stanislovaitis, Vytautas Streckis, Gediminas Mamkus și Adomas Drazdauskas (2008) „Imersiunea picioarelor în apă caldă, exerciții de scurtare a întinderii și leziuni musculare induse de exerciții”. Journal of Athletic Training: Nov/Dec 2008, Vol. 43, nr. 6, pp. 592-599.

2. R. Hugh Morton (2005) „Imersiunea în apă de contrast accelerează scăderea lactatului de plasmă după un exercițiu anaerob intens”. Journal of Science and Medicine in Sport: Dec 2007, Vol. 10, Numărul 6, pp. 467–470.

3. Kevin C. Kregel (2002) „Proteine ​​de șoc termic: factori modificatori în răspunsurile la stres fiziologic și termotoleranță dobândită”. Jurnalul de fiziologie aplicată: mai 2002, vol. 92, Numărul 5, pp. 2177-2186.

4. Tanjaniina Laukkanen, MSc; Dr. Hassan Khan, dr.; Francesco Zaccardi, MD (2014) „Asociația între scăldatul de saună și evenimentele mortale cardiovasculare și de cauză totală”. JAMA Internal Medicine, februarie 2015, doi: 10.1001/jamainternmed.2014.8187.

5. Bruce E. Becker (2009) „Terapia acvatică: fundamentele științifice și aplicațiile de reabilitare clinică”. Revista PM&R a Academiei Americane de Medicină Fizică și Reabilitare: septembrie 2009, vol. 1, Numărul 9, pp. 859–872.

6. Mark L. Watsford, Aron J. Murphy, Matthew J. Pine (2006) „Efectele îmbătrânirii asupra funcției și performanței musculare respiratorii la adulții mai în vârstă”. Journal of Science and Medicine in Sport: februarie 2007, vol. 10, Numărul 1, pp. 36-44.