Într-un recent interviu ucrainean cu Lomachenko, el a declarat că nu mai aleargă, deoarece este rău pentru genunchi. Face sprinturi ocazionale doar pe plajă, pe nisip. Și cea mai mare parte a condiționării sale provine din înot sau de pe bicicletă.

reddit

În timp ce amatorilor li sa spus să alerge, să alerge și să alerge mai mult. Lomachenko la fel ca doppelgänger-ul său cruiser Usyk este un luptător care luptă într-un ritm incredibil de ridicat, comparativ cu boxerul mediu, dacă poate susține acel ritm timp de 12 runde, atunci rulează și o metodă de antrenament veche depășită care nu se traduce direct la box.

Desigur, alergarea te va ajuta, dar în același mod ridicarea mașinilor în fiecare zi te va face mai puternic, asta nu înseamnă neapărat că este cel mai bun mod de a face lucrurile.

Are această dezmințire pe care trebuie să o alergi pentru a avea o mare rezistență în box?

Distribuiți linkul

Exact. Alergarea se întâmplă să fie cea mai ușoară și mai ieftină formă de cardio și, prin urmare, cea mai populară. „Exercițiu cardiovascular” este orice exercițiu care crește ritmul cardiac. Cu cât cardio-ul este mai specific sportului, cu atât va fi mai bun pentru îmbunătățirea rezistenței în acel sport.

Alergarea este bună pentru construirea rezistenței musculare cardio și inferioare. În timp ce ceva precum exercițiile pe scară va îmbunătăți cardio, rezistența musculară a corpului, agilitatea, echilibrul și coordonarea. Și apoi faci o activitate precum lovirea pungii grele și lucrezi nu numai rezistență musculară cardio și completă, dar poți lucra și la lucruri precum viteza, agilitatea, coordonarea, poziția, munca la picioare, unghiurile, mecanica pumnului, combinații, feinting, gama, ritmul, stilul etc.

Răspuns grozav, frate! In totalitate de acord.

OMI, ai nevoie de un fel de antrenament de anduranță

cum arată exact asta - alergarea, înotul, ciclismul, orice - depinde de tine

Înotul este minunat. A trecut la înot, sprinturi, ciclism. Doar forme mai plăcute de cardio, după părerea mea.

Aveți o rutină pe care o faceți, dacă nu vă deranjează partajarea.

Adică boxul este un fel de antrenament de anduranță. Desigur, nu am avut niciodată un rezervor de benzină grozav, dar am primit câteva lupte cu Muay Thai fără să alerg.

da, este antrenament de anduranță, dar există un element important de dezvoltare a abilităților amestecat cu antrenamentul pe care îl descriți - faceți tehnica corect, mișcați picioarele, faceți o deschidere, acoperiți-vă deschiderile, strategia bla bla bla

cu rezistență strictă exericse - cum ar fi înotul (asta fac), mergi suficient de repede pentru a te obosi și a continua

este o chestiune de concentrare - când boxez, vreau să mă concentrez pe box

da, există unele suprapuneri, dar de aceea le-am separat întotdeauna pe cele două în mod logic în capul meu

în plus - leziunile excesive se pot întâmpla atunci când folosești corpul în același mod, în fiecare zi - dacă antrenamentul tău de rezistență nu seamănă cu boxul, atunci le dai odihnă mușchilor boxului

cu ani în urmă am avut cel mai bun antrenor pe care l-am întâlnit vreodată spune-mi să mă asigur că am 2 zile din 6 unde alerg și tren de forță. acum nu am talentul să fiu măcar amiază, dar acel sfat a funcționat foarte bine pentru mine

Există un avantaj major pe care îl oferă alergarea față de alte forme de cardio? Sunt nou la box, dar ceva despre sărituri în picioare, poate, sau chiar este la fel?

Aproape cam ieftin și eficient. Am mai citit că plimbarea cu bicicleta necesită 8x distanța de alergare pentru a fi echivalentă. O cursă de 8 km este acum o plimbare de 30 km. Nu este o problemă cu o bicicletă staționară, dar în aer liber poate fi o durere în fund să cartografiezi asta, mai ales într-un oraș cu trafic intens etc.

De asemenea, oamenii sunt proiectați în mod natural pentru a fi buni la alergarea pe distanțe lungi. Principala problemă în aceste zile este că suprafețele pe care tindem să rulăm sunt prea dure.

Cred că este munca pe care o face pe vițeii tăi și antrenamentul mental pe care îl oferă pentru a suporta ceva atât de mult.

Alergam și am început să înot când am ars pe el.

Avantajele alergării:

  • ieftin, am nevoie doar de pantofi
  • antrenament bonus pentru picioare
  • eficient

Avantajele înotului:

  • fara impact
  • antrenament pentru tot corpul
  • antrenament bonus la umăr
  • diferite mișcări pot lucra întregul brâu de umăr

Personal, faceți genul de cardio care vă place. Dacă ești armată/pro, atunci o altă afacere.

Cred că, în tinerețe, Loma a făcut mai mult decât o parte echitabilă din alergare, ceea ce i-a permis să-și construiască incredibilul cardio și să susțină un ritm atât de ridicat.

Eu personal nu alerg, îmi dau seama că antrenamentele mele normale, amestecate cu unele ciclismuri, mă susțin.

Alergatul este cel mai simplu mod de a te înghesui în condiționarea ta. Da, este rău pentru genunchi pe termen lung, dar majoritatea dintre noi nu avem acces la o instalație de înot sau la o bicicletă pentru a face HIIT. Alergarea este ieftină, ușoară și mai rapidă decât toate pentru a obține același efect.

Dacă aveți pe cineva alături de dvs. care să alcătuiască un plan pentru condiționarea bazată pe înot/ciclism și aveți timp și resurse pentru a face acest lucru, atunci alegeți-l.

Este rău doar pentru genunchi dacă nu te construiești în modul corect. Probabil că am parcurs 10.000 de mile în ultimii 8 ani și am atins un maxim de aproximativ 85 de mile pe săptămână. Zero probleme cu genunchii mei. Există modalități excelente de a structura antrenamentele care rulează, astfel încât acestea să fie mai benefice pentru box.

Adevărat. În plus, obținerea formei corecte mi-a redus într-adevăr sarcina pe genunchi, așa că, în timp ce sunt încă dureroasă, nu mă bălăcesc ca un bătrân decrepit când am terminat 3 mile lol.

Cea mai mare problemă cu alergarea este întotdeauna capabilă să alergi mult mai departe decât ar trebui. Este foarte ușor să exagerați.

Răspuns excelent! Sunt total de acord.

Pentru orice, dar mai ales pentru cei mai buni/performanți, aș lua sfaturi de acest fel cu un bob de sare. Adică, Loma a încetat boxul și a dansat timp de 4 ani. Asta înseamnă că trebuie și noi? Desigur, dansul este o muncă extraordinară de propriocepție suplimentară. Dar știi ce spun.

Lucrul bun este că acest subiect subliniază „de ce” oricum facem orice tip de antrenament. Dacă singurul tău răspuns este „Este ceea ce toată lumea îmi spune să fac”, atunci nu ai un „de ce” bun și să nu fii deliberat în legătură cu asta.

Zumba mi-a îmbunătățit jocul de picioare. Nu mi-e rușine să recunosc.

Grozav! Da, dansul este subestimat atunci când vine vorba de dezvoltarea rapidității/mișcării laterale. Cel puțin, este un antrenament bun pentru poziționarea șoldului și transferul de greutate în tranziții. OMI, este echivalentul a face aceste exerciții de jonglerie de coordonare cu mingi de tenis. Nu înlocuiește antrenamentul efectiv la box, ci doar conștientizarea generală a corpului - ceea ce ajută la prevenirea acelor tipuri de leziuni conexe.

Ca cineva cu un genunchi scârțâit, urăsc lucrările rutiere. Voi face sprinturi pe un deal de iarbă de lângă mine. Cred că acesta este un mod eficient de a vă ridica ritmul cardiac, apoi un timp de răcire înapoi într-un alt sprint. Simulează intrarea într-un schimb și ieșirea înapoi pentru a recompune și respira.

Am încetat să fug. Acum fac o combinație de biciclete, mașină de vâslit și înot. Nu atât de mult înot, din moment ce nu mă pricep la asta. Atâta timp cât îl tratați la fel ca alergarea și amestecați antrenament de intensitate ridicată și rezistență (făcând atât HIIT, cât și LISS), atunci ar trebui să vă simțiți bine. În plus, consider că mersul pe bicicletă îți construiește corpul inferior mai repede decât alergatul, iar mașina de canotaj crește rezistența pe tot corpul, ceea ce este frumos.

Cred că voi intra într-o astfel de rutină, dar o amestec și cu sprinturi scurte. Ce faceți în mod normal pe mașina de biciclete și canotaj, pentru HIIT și LISS, dacă nu vă deranjează partajarea.

Nu aș recomanda să alergi sau, dacă e așa, fii extrem de inteligent cu el. Cu pantofi și unde alergi. În prezent, lipsesc o sesiune de antrenament în timp ce scriu pentru că genunchiul meu a început să se joace din nou. Din nou, este o modalitate ușoară de a face condiționare, dar dacă există un alt mod de acces ușor, faceți asta

Doar faceți orice fel de cardio și veți fi bine.

pentru mine. alergatul este prea greu în genunchi. Mi-ar plăcea să o fac, dar nu pot. Cea mai mare parte a condiției mele fizice este un efect cumulativ de la tot felul de exerciții. Te îmbunătățești pe ring găsind modalități de a fi eficient. Rezistența este aproape ca o abilitate pe care o ridici la nivel.

Uneori jog box totuși, și în zilele noastre deseori umbră de câte ori am un moment liber. De-a lungul timpului, umbra mea de box doar se simte grozavă și îmi dau seama că ajută

astfel încât boxul umbrelor poate ajunge și la nivel. și imo, odată ce ai nivelat destule lucruri, rezistența este un efect secundar

Studii multiple au arătat că „alergarea este rău pentru șirul tău pe termen lung” nu are merit empiric. Multe studii au arătat că alergătorii au genunchi mai sănătoși din cauza altor efecte fiziologice ale alergării.

Lomachenko poate crede acest lucru și poate chiar este adevărat pentru el, dar cu siguranță nu este adevărat pentru marea majoritate a populației. Majoritatea celorlalți boxeri profesioniști aleargă și aleargă mult. Lomachenko este cu siguranță un aspect anormal în acest sens și, sincer să fiu, este greșit. De asemenea, își primește rezistența din alte exerciții cardio.

Scopul acestei postări era să arăți că poți obține o rezistență la nivel înalt atunci când vine vorba de box fără a alerga.

O mulțime de oameni spun că nu există înlocuitor pentru alergare și alergare îi separă pe băieți de bărbați etc. Acest lucru îl infirmă cu siguranță, mai ales atunci când boxează într-un ritm care ar obosi picioarele și plămânii majorității boxerilor după doar câteva runde.

Da, funcționează și nu contest asta, dar este cel mai bun mod? Și este singura cale? Ceea ce încercam să abordez. Nu că alergatul este rău.

Și ceea ce spun este că Lomachenko este un outlier. Pentru marea majoritate a oamenilor, nu există nici un înlocuitor pentru alergare. Pentru marea majoritate a oamenilor, alergatul este cel mai bun mod de a îmbunătăți rezistența. Nu este singura modalitate, dar extrapolarea de la ceea ce ONE crede ca un boxer profesionist nu prea rezistă.

Este ca și cum ați spune că Connor Mcgregor spune că aruncarea violentă a brațelor îl ajută și astfel fiecare luptător sau boxer MMA aspirant ar trebui să o facă.

Faptul că majoritatea boxerilor profesioniști încorporează o cantitate semnificativă de alergare în regimurile lor este un fapt mult mai convingător decât tipul care nu.

Întreaga dvs. postare nu explorează doar alte forme de cardio. Încercați să susțineți că alergarea este o „formă învechită de cardio” și că este greșit.

Puteți explica de ce alergarea este superioară celorlalte forme de cardio? Cum ar fi înotul, ciclismul și canotajul?

Bro calmează-te. O să răspund, dar o să-l țin scurt.

1) Loma luptă într-un ritm mai mare decât majoritatea boxerilor și are o metodă diferită de antrenament, deci singurul său bun simț este să presupună că are un mod mai bun de antrenament. Pe măsură ce timpul trece, aflăm că sunt modalități mai bune de a face lucrurile, așa se întâmplă viața.

2) Am prezentat câteva dovezi noi și am pus o întrebare pentru reddit. Nu o dată am încercat să argumentez ceva. Vă rog să nu fiți butthurt, internetul permite o discuție prietenoasă.

1) dar acesta este întregul argument. Extrapolați un boxer cu o singură metodă de antrenament și deduceți că „are un mod mai bun de antrenament”. Poate că acest lucru nu este neapărat adevărat.

Ați putea spune cu ușurință că Floyd May „dacă are un mod mai bun de antrenament”, deoarece aleargă adesea 15 mile în timpul antrenamentului. Întrucât Floyd este unul dintre cei mai buni, dacă nu chiar cei mai buni, luptătorii din această epocă ar trebui să extrapolăm faptul că, în timp ce te antrenezi, ar trebui să mergi 15 mile de mai multe ori pe săptămână?

Fiecare/corp/este diferit. Fiecare luptător este diferit. Lomenchenko avea un stil de antrenament diferit în creștere decât Floyd. Amândoi au un mare succes.

Este foarte posibil ca, în următorii câțiva ani/decenii, știința să arate că înotul este drastic mai bun decât alergarea în ceea ce privește antrenamentul de rezistență și sănătatea. Asta încă nu schimbă faptul că alergarea este în continuare cea mai ușoară cale pentru sportivi de a antrena rezistența. Tot ce aveți nevoie este un trotuar/drum și niște pantofi.

În opinia mea, fără dovezi științifice, atâta timp cât vă pregătiți undeva de antrenament de anduranță, fie că alergați, jogging, înot, ciclism, Zumba sau orice altceva, veți fi bine. Dovada științifică este că antrenamentul încrucișat îi ajută pe sportivi să performeze la un nivel superior, cu șanse reduse de accidentare. Acest lucru se datorează faptului că vă folosiți mușchii în moduri diferite. Înotul în loc să puneți mai multe runde pe geantă (de exemplu) vă poate împiedica să vă plătiți, deoarece mușchii dvs. sunt folosiți diferit.

Copiii care cresc în general practicând mai multe sporturi se dovedesc a fi sportivi mai buni decât copiii care se concentrează pe un singur sport. Lucrează la abilități diferite, la mușchi diferiți etc.

Ideea mea este că Lomenchenko este un atlet superb. Un boxer incredibil. Dacă a trecut la alergarea 5mi 3x/săptămână, va deveni dintr-o dată un boxer mediu? Nu! Poate că ar fi mai puțin eficient dacă acest tip de antrenament nu îi este bun.

Indivizii ar trebui să găsească ceea ce funcționează pentru ei. Dacă ai nevoie de mai multă rezistență, atunci ai nevoie de mai mult cardio. Obțineți-l cum puteți. Alergare, înot, ciclism, Zumba. Dacă aveți nevoie de mai multă forță, obțineți-o cum puteți, greutăți corporale, așezări, ridicări folosind barele de maimuță dintr-un parc local.

Dacă aveți nevoie de abilități mai bune, exersați boxul în umbră, tehnica, lupta.

Deci, din nou, fiecare/corp/este diferit. Depinde de fiecare atlet să găsească ceea ce funcționează cel mai bine pentru ei.