Nu doar numărarea caloriilor, dar nu am putut opri impulsul de aliterare.

coreea

M-am mutat în Coreea cu aproximativ 20-30 de kilograme mai greu decât mi-aș dori. Așa că încerc să-mi continui pierderea în greutate. nu este ușor cu un Paris Baguette/Tous Les Jours în orice alt colț sau cu un loc de pui și bere în celelalte colțuri. De asemenea, în America, totul avea conținut caloric. Aici, l-am găsit doar la brutăriile menționate anterior (pe care oricum nu ar trebui să le mănânc) și la McDonald's (idem). Nu știu nimic despre cât de sănătoase (sau nesănătoase) sunt găluștele, sau mando sau ramen atât la cald, cât și la rece. Încerc, de asemenea, să economisesc bani, așa că nu pot să mă înghesuiesc cu produsele proaspete și încă nu am văzut amestecuri de salată/salată preambalate sau pungi cu piept de pui înghețat ca și în America.

Sunt un consumator de aventuri și locuiesc chiar în afara unei piețe în aer liber din Suwon, dar, sincer, o mulțime de aceste lucruri nu am nici o idee despre ce este. Dacă ar trebui să-l gătesc, sau dacă este pre-făcut, sau ce. Văd o mulțime de ceea ce arată ca legume în folie de plastic vândute la piață, dar nu știu exact cum ar trebui să le pregătesc.

Orice sfat este binevenit.

Distribuiți linkul

Pentru pungile de pui congelat, mergeți la emart. Le au. Orice supermarket de lângă tine le va avea de fapt. Dacă încă nu puteți vorbi sau citi coreeana, geanta va scrie 가슴살 가슴살 pe ea, dar va avea probabil și o etichetă engleză. Se pronunță „dak gaseum sal” dacă trebuie să întrebi unde este. Emart are, de asemenea, amestecuri de salate preambalate ȘI rozmarin gătit, tandoori și piept de pui afumat. Amestecurile de salate sunt disponibile în 3 dimensiuni, cele mici sunt de 1.000 won ish și cele medii sunt de aproximativ 2.500.

Mandu (găluște) nu sunt sănătoși, mai ales dacă sunt prăjiți. Ramenul preambalat a fost deja prăjit și este plin de sodiu. Nu mâncați-l dacă încercați să slăbiți. Nu mâncați nici o tonă de orez alb, dar un bibimbap (amestec de legume și orez) din când în când este destul de sănătos. Aș cumpăra doar pui, pâine de grâu bună, amestecuri de salată și legume bune și aș trăi din asta. Greu de slăbit dacă mănânci tot timpul afară.

De asemenea, legumele și fructele sunt mult mai ieftine pe piața locală în aer liber. Mergeți acolo pentru câteva legume, emart sau homeplus pentru orice altceva.

Respectați ceea ce știți pentru legume. Vor vinde în continuare broccoli, castraveți, cartofi și cartofi dulci, ceapă, usturoi, ghimbir etc.

De asemenea, Costco este un cadou divin pentru lucrurile congelate ambalate, precum peștele. 20.000 de câștiguri pentru 13 filete de tilapia este imposibil de învins.

Spuneți-mi dacă aveți nevoie de mai multe informații sau de întrebări/ajutor etc.

A fost un ajutor atât de mare, mulțumesc!

Voi mușca glonțul și voi obține un abonament CostCo. Cred că va fi bine la nivel mondial, așa că o voi mai avea în America și va merita să obțineți mâncare sănătoasă pentru o dată. Am mâncat literalmente în fiecare zi de când sunt aici și, deși încerc să urmăresc ceea ce mănânc când mănânc, nu este la fel de bun ca să număr porții acasă cu mâncare. Știu ingredientele.

Din fericire, mandu-ul pe care l-am găsit aburit, patru „bile” destul de mari de la stand, la câțiva pași de apartamentul meu. Așa că probabil nu este oribil, dar da, trebuie să mă înțărc.

În cea mai mare parte am stat departe de ramenul preambalat. Am cedat diseară pentru că trebuia să fie destul de picant și încă îmi era foame după găluștele și tăiței.

Bine de știut despre orezul alb, un prieten la locul de muncă mi-a recomandat să iau un aragaz pentru orez, dar nu credeam că orezul este atât de sănătos.

Îmi amintește, până acum am acces la o sobă electrică și un cuptor cu prăjitor de pâine. Puțin nervos în legătură cu cuptorul pentru prăjitor de pâine, deoarece nu l-am mai folosit niciodată și pare puțin mic să gătești chestii. Ce stiu eu? S-ar putea să investești într-un vas mic și/sau cuptor cu microunde pentru a ușura lucrurile.

Un fel de subiect și întrebare stupidă. există o aplicație sau un site foarte bun cu instrucțiuni despre cum să ajungeți în locuri? Văd că atât CostCo, cât și E-Mart par a fi suficient de aproape de Suwon (probabil prin metrou), dar nu am idee ce oprire, unde să mă duc după oprirea respectivă etc. Nu am găsit cu adevărat GoogleMaps pe care să îl pot descifra aici.

Există probabil 10 emarts răspândiți în jurul Suwon, dacă nu chiar mai mult. Există, de asemenea, supermarketuri mai mici, cum ar fi OK pointmart, mall mart, dream mart etc. care vând multe dintre lucrurile care ți-ar fi de folos.

Obțineți cu siguranță un aragaz de orez ! Orezul brun și negru este ușor de obținut și foarte sănătos. Lil puțin de sare, piper și lămâie merge mult cu orezul. De asemenea, puteți găti mai mult decât orezul într-un aragaz - Google it. Nu cumpărați unul scump, cumpărați unul pentru 50.000-80.000 de won. Se numesc're (bap tong) în coreeană. Le puteți găsi în multe locuri.

În ceea ce privește modul de a vă deplasa, Google Maps vă va spune destul de bine de obicei. De asemenea, puteți să vă adresați colegilor dvs. întrebări despre locul în care se află cel mai apropiat emart sau supermarket și să le cereți să scrie cum să ajungă acolo din apartamentul sau școala dvs. Întrebați-i despre obținerea unui card de autobuz, ușurează viața.

Mergeam la Homeplus în Ingyedong când locuiam lângă stația Suwon. Este o plimbare frumoasă de 45 de minute, dacă doriți să o tociti și apoi să luați un taxi înapoi cu toate produsele alimentare.

Vor avea pungi de piept de pui înghețat și, eventual, acele salate preambalate, dar dacă locuiți în apropierea străzii de pe piață, luați toate legumele acolo ieftin. Există, de fapt, un măcelar vorbitor de limba engleză în partea stângă după restaurantul indian. Spre sfârșitul acelei străzi de piață există un magazin de bucătărie pentru vase mari, tigăi, plăci de tăiat de bună calitate și chiar aragazuri pentru orez.

Pentru a răspunde la întrebarea dvs. de transport, există o aplicație numită Jihachul, care vă arată toate orele de metrou, iar pentru autobuze folosiți autobuzul Seoul sau Cocoa Bus. Cele combinate cu Google Maps vă vor ordona. Dacă doriți să căutați cele mai apropiate lucruri, va trebui să descărcați hărțile Naver sau Daum și să tastați lucruri în coreeană. Dacă aveți nevoie de ajutor, trimiteți-mi un pm!

Edit: tocmai mi-am dat seama că ai spus că piața în aer liber din Suwon, nu în mod special stația Suwon. Voi lăsa informațiile oricum!

Un sfat grozav! Dar ce face mandu (găluște) nesănătos? Desigur, cele prăjite nu sunt bune pentru tine, dar ce zici de cele aburite? Este stratul gros de coc sau este modul în care fac umplutura?

Întotdeauna am presupus că nu sunt prea rele pentru tine; îmi zdrobești viața!

Conținutul de grăsime și sare este foarte mare, chiar și în cele aburite. Bogat în calorii

Aveți vreo recomandare pentru cineva care va fi în cămin timp de 11 săptămâni? Voi fi în SK Global House și știu că există o bucătărie, dar nu sunt sigur cât de fiabil va fi să gătesc propria mea mâncare tot timpul.

Oriunde te-ai afla, vor exista oameni care te vor putea ajuta în jurul zonei tale. Mergeți la un târg sau la o piață și obțineți câteva lucruri bune de gătit. Oamenii vă vor putea ajuta în zona dumneavoastră. pur și simplu nu mâncați o tonă de fast-food și veți fi bine

Dacă descărcați Myfitnesspal, există destul de multe intrări în coreeană dacă îl căutați. Evident, nu vă poate oferi un număr EXACT de calorii/macro (nu fiecare stand își va găti mâncarea în același mod), dar vă poate oferi o cifră de stadion.

Dacă descărcați Myfitnesspal, există destul de multe intrări în coreeană dacă îl căutați.

Mulțumiri! Mai multe stimulente pentru a vă înclina și a învăța coreeana (am fost aici doar câteva săptămâni).

Majoritatea pot fi găsite și în Konglish.

De asemenea, dacă utilizați MFP. Trageți puțin mai departe decât în ​​mod normal, deoarece majoritatea caloriilor par rotunjite în jos. De asemenea, unii macronutrienți sunt dezactivați dacă încercați IFFYM sau Keto. Rețineți, de asemenea, că majoritatea sosurilor din Coreea sunt bogate în zahăr.

Trageți puțin mai departe decât în ​​mod normal, deoarece majoritatea caloriilor par rotunjite în jos.

Da, fac asta doar pentru a fi în siguranță.

Rețineți că majoritatea sosurilor din Coreea sunt bogate în zahăr.

Suspin. Mi-era teamă și de asta.

Sfat dietetic: Ghiciți de ce beau femeile coreene atât de multă cafea. Este un inhibitor al apetitului.

Am pierdut 70 kg în Coreea. O mulțime de magazine de echipamente de exerciții uzate despre. Yoga fierbinte și taekwondo, de asemenea, peste tot, dacă vă place acest lucru. Obțineți cu siguranță un abonament Costco, dar urmăriți conținutul de sare din alimentele congelate. Simt că cheia pentru a pierde în greutate este de a pune împreună porții mici de mese pe care le puteți savura și de a evita gustarea între ele. De fapt, obțineam cornuri din Paris Baguette tot timpul și făceam sandvișuri cu ou și spam pentru micul dejun. Satisfăcător, plin de grăsimi și proteine ​​care te mențin. De asemenea, croissantele Paris Baguette nu sunt la fel de rele pentru tine ca versiunea occidentală. Dacă vă privați prea mult de lucrurile de care vă bucurați, eșecul este inevitabil.

Dacă sunteți interesat să gătiți mâncăruri coreene, vă recomand Maangchi pe YouTube.

Ghiciți de ce beau femeile coreene atât de multă cafea. Este un inhibitor al apetitului.

Mi-aș dori să-mi placă cafeaua, chiar îmi place.

Sfinte moly, asta e impresionant oriunde! Serios, felicitări!

Ai putea încerca yujacha? În magazin arată ca o marmeladă de portocale într-un borcan. Doamnele din biroul meu cărora nu le plăcea cafeaua obișnuiau să bea yujacha în schimb. Nu sunt sigur dacă face ceva pentru pofta de mâncare, dar este ceva care să te mențină hidratat și să taie poftele. Este dulce, citric-y și puțin amar. De asemenea, sunt destul de sigur că veți obține puncte bune de la colegi.

Mulțumesc:) Până la 135 din 230, cu Coreea undeva în mijloc acolo.

De asemenea, un alt sfat, dacă ești gustător noaptea (ca mine), nu păstra nimic în casă. Dacă ai de gând să mănânci ceva, măcar vei merge pe jos la magazin.

mâncați kimchi, dwenjang, jeot și alte alimente probiotice fermentate negrase și naturale împreună cu masa. De asemenea, picantul ajută. Toate acestea te ajută să slăbești.

Sincer, dacă doriți să slăbiți rapid, nu purtați carbohidrați. Cu excepția cazului în care sunteți un alergător la distanță, nu vă va face nici un rău și în detrimentul faptului că sunteți un pic obosiți ici și colo, greutatea vă cade, așa cum nu ați crede. Acum câțiva ani, am început să dezvolt un pic de pâine din toată berea etc, așa că nu am consumat carbohidrați. Am ajuns să slăbesc 14 kg în câteva luni, împreună cu o alergare de intensitate redusă. Acum fac, în general, carbohidrați scăzuți, cu o explozie vineri seara/toată ziua sâmbătă, unde mănânc orice vreau și păstrez un aspect destul de tonifiat de care sunt mulțumit, în ciuda faptului că beau încă prea multă bere.

Voi eticheta/u/YouWhatsYourName, deoarece amândoi susțineți keto.

Am fost keto anul trecut pentru câteva luni, urmat de un plan simplu „calorii in/calorii out” și sincer nu-mi dau seama care a funcționat. Am slăbit 18 kilograme, de atunci am lovit un platou.

Nu este ceto incredibil de greu de făcut aici, totuși? Atâta mâncare implică tăiței și orez.

Nu este deosebit de ușor nu. Mi se oferă prânzul școlar, așa că mănânc doar părțile laterale și felul principal, omit orezul. Pentru micul dejun, doar fructe. Cină, salată sau pur și simplu lăsați și legumele cumpărate de la un târg și amestecați prăjit fără orez.

Keto de aproximativ un an aici pe ROK. Am pierdut 26 kg ultima dată când m-am uitat. Urăsc să nu slăbesc, așa că verifică-mi greutatea în fiecare lună sau două. Intră în bucătărie și gătește!

Consider că keto-ul este destul de ușor aici, dar nu mănânc cu nimeni și, din păcate, stau doar cu prietena mea. iHerb este un dar de la Dumnezeu și pot mânca o dietă destul de variată din tot ce găsesc în Emart. Am folosit chiar și Gmarket pentru comenzi de avocado până când mi-am dat seama că martul local le avea.

În scădere de 4,8 kg începând de luni (trei săptămâni de la începerea). Mai ales greutatea apei, dar intestinul meu obscen de bere începe să se scufunde.

Ramyeon este de obicei

400 kcal. Nu prea rau. De fapt, este scăzut de calorii dacă îl consumi la micul dejun/prânz/cină, adică ca înlocuitor al unei mese normale, nu ca gustare.

Mandu-ul aburit/fiert (= găluște) este de obicei

220 kcal pe 100g (adică aproximativ 7 dimensiuni obișnuite), ceva mai mult dacă sunt prăjiți.

Văd o mulțime de ceea ce arată ca legume în folie de plastic vândute la piață, dar nu știu exact cum ar trebui să le pregătesc.

1 kcal = 1 calorie. Mâncați doar gustări, alimente congelate și băuturi care enumeră calitatea lor. Import shake-uri proteice pentru a furniza substanțe nutritive. În felul acesta am libertatea deplină de a mânca orice, bazat doar pe numărul de calorii și pe gust. Personal, am ajuns să îmi abandonez în mod natural carbohidrații pentru mai multă carne și fructe. Îmi plac carbohidrații, dar este nevoie de mulți carbohidrați pentru a mă face să mă simt plin și nu-mi plac legumele/cerealele integrale, așa că sunt deja cam sărac în fibre/vrac.

Pentru lucruri de piață deschisă, cu siguranță vă recomand să cumpărați un cântar digital pentru alimente. Dacă îl puteți cântări, puteți găsi o estimare a caloriilor pe Google sau o aplicație precum MyFitnessPal. Rămâneți doar cu alimentele pe care le cunoașteți la început. Este greu să slăbești cu alimente cu care te simți confortabil, este și mai dificil să o faci cu alimente cu care nu te simți confortabil. Începeți prin a înregistra toate caloriile pe care le consumați, apoi începeți să tăiați încet dimensiunile porțiilor. În cele din urmă, veți dori să adăugați o varietate, dar veți dori să continuați progresul, așa că veți începe să explorați noi opțiuni de mâncare sănătoasă.

Totul se reduce la calorii în comparație cu calorii. Gândiți-vă la exerciții ca la o investiție. Pe termen lung, vă poate stimula metabolismul (chiar și în timp ce dormiți), ceea ce vă va ajuta să atingeți obiectivul mai repede. Dar, pe termen scurt, construirea mușchilor vă va face să vă îngrășați, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimile și, de asemenea, deoarece exercițiile fizice măresc pofta de mâncare.