Sunt un tip de la sfârșitul anilor 40, am câțiva prieteni de sex masculin care au avut succes în scăderea în greutate, cu postul intermitent, unde mănâncă doar într-o fereastră de 8 ore, între orele 10:00 și 18:00. Am citit că numai băieții ar trebui să încerce acest lucru, deoarece poate avea un impact negativ asupra hormonilor unei femei.

post

Sunt interesat să încerc asta și mă întreb dacă cineva a făcut acest lucru în timp ce face OTF.

Distribuiți linkul

24F, merg întotdeauna la OTF post în timpul orelor de dimineață și am văzut rezultate grozave! Păstrez energia pe tot parcursul zilei și mănânc două mese între orele 12 și 20. Nu am experimentat nicio modificare hormonală adversă, din câte îmi dau seama, acneea mea hormonală s-a lămurit și orice altceva este regulat. Cred că IF poate fi pentru toată lumea, trebuie doar să vă faceți cercetările. Urmez și firul r/intermittentfasting care mi-a oferit câteva informații bune!

Aceasta este exact experiența mea! IF este singura „dietă” pe care am reușit să o mențin în mod constant, care merge bine cu rutina mea OTF.

Nu vă faceți ușor să mergeți la OTF post ? M-am gândit să încerc, dar îmi fac griji că amețesc.

Îmi făceam griji și pentru asta, dar asta nu este deloc experiența mea! Bea doar apă suficientă și vei fi minunat 👍

Bine de stiut ! Mulțumesc!

Salut! Multumesc pentru informatii! Am 25 de ani, sunt nou în OTF începând cu 1 august și încerc să încep IF. Sunt foarte interesat de rezolvarea acneei tale hormonale. Ați schimbat tipul de alimente pe care le consumați când ați început postul intermitent?

Nu! În afară de tăierea alimentelor pentru micul dejun care ar fi putut fi un factor declanșator (de exemplu, iaurt, brioșe englezești și unt de arahide, cremă de cafea), mănânc cam aceleași lucruri pe care le-am făcut înainte de post. Încă mănânc lactate și zahăr în alte momente ale zilei, așa că nu sunt foarte sigur! Cred că o mare contribuție la schimbare este că beau o tonă de apă dimineața (cel puțin 64 oz în timpul OTF și cel puțin 64 oz mai mult pe parcursul zilei). Încă primesc un coș ici-colo, dar niciodată ceva foarte vizibil. Porii mei sunt din ce în ce mai mici, iar cicatricile mele de acnee devin mai puțin vizibile. Există o serie de factori care ar putea contribui la acest lucru, dar înrudiți sau nu, în timpul pe care l-am făcut DACĂ situația acneei s-a îmbunătățit cu siguranță! Nu sunt sigur cum IF poate afecta cu adevărat hormonii unei femei, cu excepția cazului în care posteste zile la rând, tot ce fac este să schimb prima mea masă să fie cu câteva ore mai târziu decât de obicei.

Începi să mănânci imediat după antrenament?

Nu, aș aștepta până la 12 și aș avea o fereastră de 12-8. De curând am oprit IF pentru că mă determina să omit perioadele. Acum mă antrenez la 6:15 și iau un mic dejun mic, ca o banană, când ajung acasă.

Am făcut IF pentru provocarea de transformare la OTF timp de 8 săptămâni. Mâncam sănătos între orele 12 - 20 și pierdeam 20 de kilograme și eram câștigător:) !

A fost mai greu inițial. Urmăriți videoclipurile de mai jos pentru sfaturi nutriționale

45M. Fac IF (de 3-4 ori pe săptămână) și OTF (de 5 ori pe săptămână) din 2 ianuarie 2018

Rezultatul este dincolo de ceea ce aș putea imagina. Am pierdut 18 lbs și 6% grăsime corporală (în prezent @ 12,6%)

Sunt în cea mai bună formă vreodată și mă simt bine.

Felicitări bernardhsu1973! Sunt membru al otf de ani de zile, dar în prezent sunt la prima mea oră de 18 ore care mănâncă rapid, este la Noon. Când ai început pentru prima dată, câte zile ai postit și în ce zile ai făcut OTF? Ești OTF’er de dimineață sau de seară? Uneori fac dimineața sau seara, iar principala mea preocupare cu fiecare este că dimineața mă simt prea slabă sau poate amețită în timpul orei de curs și seara nu pot să mănânc după o oră de la ora 1845 când mănânc de obicei o cină mare după.

În primul rând, nu merg niciodată la OTF cu stomacul gol și mănânc mereu ceva (pâine cu unt de arahide, struguri, banane etc.) în 45 de minute după OTF

Fac IF 3-4 zile pe săptămână (mănânc doar între prânz și 20:00); și fac OTF 5 zile pe săptămână.

Merg la OTF după-amiaza în timpul săptămânii și dimineața în weekend. Prin urmare, Ido IF în timpul săptămânii

Multă baftă

Vă mulțumim pentru răspunsul dvs. detaliat înapoi!:). Am încercat să mă ridic pentru un antrenament dimineața devreme în timp ce țineam post și nu m-am simțit grozav, așa că am ajuns să primesc o taxă târzie. Cred că este mai bine să-mi ascult corpul, mai ales începând. Mă duc la cursul de seară diseară, ca să nu pierd o zi de antrenament.

Fac IF din februarie și am pierdut 20 de kilograme. Nu mi-a afectat deloc antrenamentele. Încerc să-mi păstrez fereastra de mâncare între 12-8 sau 11-7. De obicei merg la OTF dimineața într-o stare de post și nu am nicio dificultate. Cel mai greu este să îmi fie mai foame a doua zi după antrenament și să aștept până la prânz să mănânc. Am citit o carte numită „Codul obezității”, un titlu teribil, dar este o carte bună despre IF și răspunsul la insulină al organismului, faptele din carte m-au ajutat să mă uit la dieta mea diferit. Am împărtășit câteva informații cu soțul meu și a pierdut peste 60 de kilograme din martie și rareori se descurcă. Mănâncă între 12-6 zilnic. Cel puțin o dată pe săptămână facem un post de 24 sau 36 de ore. Încă pot merge la OTF la sfârșitul postului.

Sunt o femeie. Fereastra mea de mâncare este 7-4, deși nu sunt strictă. O fac de mulți ani și nu am avut niciodată probleme hormonale. Am făcut acest lucru în mod natural înainte să știu că postesc din punct de vedere tehnic. Îmi place foarte mult să mănânc devreme ☺️

Sunt o femeie de 40 de ani care face o masă pe zi. Știu multe alte femei care DACĂ. Fără probleme hormonale cu oricare dintre noi. Lucrez la post și mă simt grozav. Este minunat pentru gestionarea greutății.

Cum vă dați seama dacă masa musculară totală se pierde? Măsoară sau ce anume?

Puteți efectua o scanare InBody sau o scanare DEXA.

OTF într-o stare de post se simte uimitor! Mai ales porțiunea cardio. Noroc!

Cum așa? Mai multă explozie de energie?

Total, energie uimitoare. Am fost super sceptic până am încercat-o eu. Merită să faceți o lovitură chiar o dată doar pentru a vedea cum vă simțiți.

Grăsimea este un combustibil bun

I la IF 19: 5 M-F, care este, de asemenea, atunci când I la OTF. Mănânc ceva foarte mic la 3:30, merg la un curs 4:45 și am o masă mare plină de proteine ​​după ore. Uneori voi face cursuri de la ora 06:00 total post. La sfârșit de săptămână fac OMAD (23: 1) și merg la plimbări ușoare (fără OTF, cu excepția cazului în care am FOMO, caz în care încerc să fac din aceasta o „Ziua Verde”)

Am văzut rezultate grozave! Pierderea în greutate și mai important pierderea de grăsime și creșterea musculară. Văd mult mai multe definiții decât am văzut înainte. Mi-au trebuit câteva încercări și erori cu IF pentru a-mi da seama de momentul meu, așa că poate experimentați puțin dacă puteți. Noroc!

Sunt femeie (peste 50 de ani) și IF m-a ajutat să pierd 7% grăsime corporală fără a pierde nicio masă musculară slabă. (Măsurată utilizând o analiză la scară InBody.). Am mâncat deja LCHF de câțiva ani, ceea ce a făcut o tranziție ușoară în IF, deoarece eram deja adaptat la grăsime. Nu există probleme cu antrenamentul post, chiar și ocazional peste 24 de ore.

Multe studii arată că lucrul la post crește productivitatea. Nu o fac, dar funcționează pentru mulți sportivi de elită.

Am încercat postul intermitent și trebuie să urmăriți cantitatea de proteine ​​pe care o consumați dacă încercați să construiți mușchi. când am făcut-o, am slăbit destul de repede, dar am pierdut și masa musculară, cu care nu eram ok. Mi-am schimbat dieta pentru post și mai mult în macro-uri care includ o mulțime de proteine; care a funcționat mai bine pentru mine. masa musculară este ridicată și grăsimea corporală se desprinde încet

Fac un program 16/8 IF și îmi place. Îl folosesc mai mult pentru a rămâne în zona mea confortabilă de greutate, pentru a construi mai multă masă musculară slabă și pentru a mă apleca în general. programul este suficient de flexibil pentru a-mi permite să mă bucur de vremurile sociale, dar mă ajută să mă întorc pe cale mult mai ușor decât atunci când nu postesc. Aleg să fiu consecvent încercând să o fac zilnic, deoarece corpul meu s-a adaptat, dar nu mă înnebunesc prea mult dacă am nevoie de o zi liberă din cauza obligațiilor familiale/sociale.

Prefer să lucrez la post și nu am văzut efecte secundare negative de la IF. v-ar recomanda cu fermitate dacă sunteți interesat.

Sunt IF și OTF de când am început OTF. De obicei 16/8 sau 14/10. Întotdeauna lucrez la post la 5 dimineața și de obicei încep să postesc la 8 sau la 9 seara cu o seară înainte. Nu sunt atât de strict cu postul meu, dar cred că ajută. Nu am observat un impact negativ asupra antrenamentelor mele.

Făcând ora 5 dimineața, care este fereastra dvs. de mâncare? Considerați că este o problemă să nu mâncați imediat după ore, așa cum ne spun și ei? Clasa mea de la 5 dimineața este ceea ce m-a oprit să încerc IF!

Mănânc 12-8 de obicei. Nu observ o problemă când lucrez și încep de obicei pe podea. Astăzi m-am apucat de trepte și eram obosit până când am ajuns la podea. Cred că erau toate înclinațiile pe trepte și am făcut jogging față de PW-ul obișnuit în zilele de forță. Și eu am fost keto de la pre-OTF și nu primesc aceleași dureri de foame ca și când am implementat IF a fost mult mai ușor decât aș fi crezut.

Cel mai rău caz încercați și vedeți? Am început să-mi împing geamul înapoi încet până am observat că „am nevoie” de ceva. Știu că am citit unele cercetări contradictorii despre IF și femele, așa că am luat-o încet.

50 ani bărbat. Sunt IF din februarie și OTF aproximativ 4 zile pe săptămână, cu o slujbă destul de activă. Postesc 18: 6 și am slăbit 40 de kilograme. Nu m-a rănit deloc cu intensitatea antrenamentului meu, atâta timp cât sunt sigur că voi rămâne la înălțimea aportului de apă. Deshidratarea a fost singura sughiț pentru mine de câteva ori, când am fost rău, asigurându-mă că aportul de lichide a fost bun. OMI, postul este partenerul perfect pentru OTF.

Ai mers direct la 18: 6 sau te-ai ușurat?

M-am dus direct la el. Stilul meu de viață mi-a permis-o pentru că plec la serviciu la 5 dimineața. Așa că mă duc la sala de gimnastică imediat după muncă într-un stat de post și apoi iau cina după sala de gimnastică la ora obișnuită a cinei. Prima săptămână a fost grea, apoi nici nu am observat-o. Sincer, în câteva zile trebuie să mă fac să-mi amintesc să mănânc. Și am fost o mâncătoare de binge pe tot parcursul vieții. Este mult mai ușor decât pare. Trebuie doar să reușesc în primele 5 zile sau cam așa ceva.

43F, fac OTF 3-4 zile pe săptămână, spre sfârșitul postului meu, în zilele care nu sunt OTF merg și/sau ridic greutăți și IF în fiecare zi pentru ultima lună. Fereastra mea de post este între 16/8 și 20/4, în funcție de ziua mea. Greutatea a fost literalmente pe mine și mă simt minunat. Nu sunt „Keto” (sunt un mâncător sănătos, dar nu-mi plac restricțiile alimentare). Am făcut TOTUL pentru a încerca să pierd grăsimea încăpățânată și acest combo este singurul lucru care a funcționat pentru mine.

Fac antrenamente OTF 6-7 zile pe săptămână. În general, lucrez la 11:15 sau 12:30 PM. Sunt postit de fiecare dată când mă antrenez. În weekend, încerc să merg mai devreme și am postit mereu și atunci. Este nevoie de puțin pentru a vă familiariza, dar după câteva ore, corpul și, cel mai important, mintea dvs. se vor adapta.

Sunt destul de mult în planul rapid 23: 1. În weekend, voi merge la un post 16: 8, dar nu mănânc până la aproximativ 14:30 sâmbătă sau duminică. Încă mai antrenez într-o stare de post în weekend.

În timpul antrenamentelor mele, de obicei am post de aproximativ 14-16 ore. Sentimentul pe care îl am când am terminat cu un antrenament OTF post este incredibil. Poate că acesta este un efect placebo, dar mă simt mult mai bine după un antrenament postit. Nu mănânc până la ora 19:00, după antrenament și mă simt minunat toată ziua!

Nu am avut niciodată probleme cu înțepenirea ușoară sau slăbiciunea generală. Singurul aspect negativ pe care îl observ este că nu am întotdeauna „treapta a 6-a” în timpul alergării, dar am întotdeauna o tonă de energie, concentrare mentală și motivație. O compar cu un motor diesel peste un motor pe gaz. Este posibil să nu am viteza maximă, dar voi alerga mai mult și mai greu în general.

Mulțumiri. Am constatat că prefer OTF și halterofilia când postesc, dar pentru alergarea în aer liber o să mă las prost după 3-4 mile dacă nu mănânc o gustare înaintea antrenamentului și am un goo la fiecare 45 de minute.

Există de fapt o mulțime de postări aici despre asta dacă căutați pe el. (Nu o fac, dar am văzut o mulțime de oameni care postează despre metodele lor IF/OTF, așa că pare să funcționeze bine pentru unii!).

Am făcut-o o vreme și nu am avut probleme cu ținerea pasului la OTF. Fereastra mea de mâncare era fie 11: 00-19: 00, fie 12: 00-20: 00; și am mers la OTF 4x pe săptămână la 8am. Am reușit să slăbesc și mi-a plăcut să mănânc așa, dar programul meu social a făcut-o foarte greu de întreținut. Acum tind să urmez un program IF 4 zile pe săptămână.

Tipul de la începutul anilor 40 de aici. Recent am avut un mare succes cu 12: 8 IF. Fereastra mea de mâncare era la prânz-8 pm. Am văzut pierderea de grăsime într-un mod pe care nu mai reușisem să îl realizez anterior. Am avut trifecta care lucrează cu otf, keto și IF. De asemenea, periodic am făcut otf în timpul perioadei de post, care părea să ajute destul de mult. Îl recomand. Nu o urmăresc 100% acum, dar aștept până la prânz prima mea masă.

Mulțumiri. L-ați adaptat vreodată puțin la o fereastră de 9-10 ore. Aș dori să încep cu 9a până la 6p. Ați avut succes cu o fereastră ajustată?

Cred că ar fi bine. Ușurați-vă. Nu este nevoie să sari mai întâi în cap. Primele câteva zile se vor lupta cu jocurile minții de a crede că ți-e foame doar pentru că nu poți mânca în afara ferestrei. Cercetați ce fac băuturile și nu vă rupeți postul. Destulă apă. Fereastra de 9-10 ore ar trebui să ofere în continuare rezultate. Reglați fereastra pe măsură ce vă obișnuiți. Noroc!

45 de ani bărbat și fac IF din iarna trecută. Mi se pare ușor de urmărit odată ce ai prins-o și de multe ori îmi extinzi fereastra de post. Mă antrenez dimineața și am apă sau cafea neagră doar în timpul ferestrei. Obișnuiam să beau bcaa și să mestec gumă, dar am aflat că acestea pot sparge un post (unii spun că și cafeaua poate). M-am alăturat otf în iunie și adăugarea hiit de două ori pe săptămână m-a ajutat să rup platoul pe care l-am lovit cu IF. Puteți merge keto, omad, paleo etc, dar mănânc destul de normal și funcționează destul de bine pentru mine.

Făceam Keto, if, Omad și post extins (până la 10 zile) din martie, în timp ce făceam 3-4 zile la OTF.no probleme. Faceți Otf la 530 dimineața, într-o stare de post întotdeauna. Obțineți 22-35 puncte splat,> 800 de calorii arse fără probleme. Simt că poate nu am atât de multă forță asupra greutăților libere, datorită factorului Keto, probabil, dar îl omor pe banda de alergat. Îl amestec în mod intenționat, deoarece nu vreau ca metabolismul meu să încetinească.

Am citit că este bine ca femeile să postească până la 14 ore pentru a evita problemele hormonale, cum ar fi debutul precoce al menopauzei sau problemele de fertilitate.

Cardio-ul post este minunat dacă îl poți scoate. Bine pentru cei care fac asta. Voi încerca cândva. Mă ridic la 4 dimineața, mai ales pentru a-mi lua masa la timp pentru ora 5 dimineața. Din punct de vedere tehnic postesc de la 17:00 la 4:00, dar asta nu este planificat.

Urmăresc r/Orangetheory de mult timp, dar nu am postat niciodată. Vă mărturisesc că nu știu complet cum funcționează, de obicei citesc doar postări. Poate că am votat în mod accidental câteva comentarii aici. îmi pare rău pentru asta ! Sunt foarte interesat să încerc IF. Fac OTF de obicei 6 zile pe săptămână. Programul meu obișnuit ar fi cursul săptămânii la 4:30 și cursurile de dimineață în weekend. Înțeleg conceptul de IF și mă gândeam că voi începe cu un format 16: 8. Din ceea ce am văzut, fereastra de mâncare de 8 ore este de obicei ceva de genul 12-8. Asta ar însemna că nu fac cursul de la 4:30 postit. Este un factor important? Văd unde funcționează bine pentru persoanele care fac cursuri de dimineață, mă întreb doar cea mai bună abordare pentru persoanele care lucrează seara. Orice sfat/sugestie ar fi mult apreciat!

fereastra mea este în mod normal 11-7 și în timpul săptămânii antrenament 4:15. Voi avea cel puțin jumătate din caloriile mele pe zi până la ora 13:00, apoi voi lua cina/gustarea după otf. în weekend prefer să postesc. în afară de faptul că mă aflu într-un program IF, am cusături laterale dacă mănânc în aproximativ 3 ore de la antrenament, astfel încât acest sistem funcționează pentru mine.

mergeți la otf 5-6x pe săptămână și rotiți 1-2.

Sper că acest lucru vă ajută!

Nu, nu contează cu adevărat dacă îți faci antrenamentul postit sau nu. De fapt, efectuarea lor în timpul perioadei de hrănire ar putea îmbunătăți antrenamentul, deoarece veți avea mai mult glicogen în corp pentru energie.

interesant, fac și asta, dar sunt o femeie pe care o mănânc de la 9 am la 5 pm, ei spun că femeile o pot face, dar ar trebui să fie 14 ore de post intermitent, dar totuși mă duc pentru 16 ore. Îmi place autocontrolul

Nici nu mi-am dat seama că postul intermitent era un lucru, dar cred că îl fac încă de la începutul liceului (acum am 25 de ani, deci aproximativ 10 ani). Am fost aproape întotdeauna prea greață ca să iau micul dejun dimineața înainte de a practica cross country, așa că am mâncat aproape între prânz și 20:00 în fiecare zi și a devenit un obicei pe care nu l-am rupt niciodată. În ceea ce privește greutatea corporală - Dacă mănânc prea puțin în zilele în care alerg, atunci greutatea mea scade ca o piatră, așa că trebuie să mă asigur că împachetez în calorii suficiente între 12 și 8. De fapt, a fost un lucru rău pentru recent pentru că încerc să rup acest obicei de multă vreme pentru a mă îngrasa și sincer mi-a fost foarte greu. Nu încerc să mă laud și să spun că "slăbitul este ușor!" deşi. Strada merge în ambele sensuri. Cred că ideea mea este că ar trebui să fii atent dacă încerci să postesti, deoarece într-adevăr îți afectează corpul și trebuie să fii conștient de ceea ce mănânci pentru a o face și să fii totuși sănătos.

Am început să fac asta aproape neintenționat la început. Fac antrenamente de la 6 dimineața și am început să-mi împing micul dejun după aceea puțin să mănânc odată ce m-am apucat de treabă și apoi am continuat să-l împing înapoi. Am observat că nu îmi era foame după antrenamente și, dacă nu mănânc dimineața, pot mânca mese pentru prânz și cină care îmi satisfac efectiv, în loc să încerc să-mi răspândesc caloriile pe o perioadă mai lungă de timp.

Eu mănânc între aproximativ 12pm și 8pm acum. Nu am observat neapărat impacturi negative, dar nici nu știu că le-am căutat atât de atent:) Nu pot spune că greutatea scade, dar am un timp incredibil de greu să slăbesc, deci faptul că se dezlănțuie mă face să cred că funcționează!

Acest lucru este atât de încurajator! MULȚUMESC. Sper că voi observa aceeași tendință. Și wow - 64 oz de H2O în timpul OTF?! Este incredibil!