rețetă

Această salată de fasole albă de ton este perfectă pentru picnicuri sau prânz rapid. Dacă iubești mâncarea mediteraneană, te vei bucura de această rețetă super ușoară!

Băieți, vara este chiar după colț. Vremea devine în sfârșit mai caldă și destul de curând niciunul dintre noi nu va fi interesat să petreacă ore în gătit în bucătărie. De aceea sunt în căutarea unor rețete prietenoase de vară. Știți acele rețete care vă permit să petreceți mai mult timp în aer liber și mai puțin timp în interior. Rețete precum această salată de fasole albă de ton!

Este, de asemenea, o rețetă perfectă pentru masa de prânz de birou, așa că dacă sunteți în căutarea unor idei de prânz rapide pentru muncă, această salată de ton ușoară este! Vedeți, este gata în aproximativ 5-7 minute. Nu este grozav? Salata sănătoasă de kale și salata de cireșe de pepene verde sunt alte prânzuri de vară sau garnituri perfecte gata în cel mai scurt timp. Îmi place, de asemenea, salata de pui și, deși durează puțin mai mult să o prepar, merită.

Acum băieți, sunteți familiarizați cu o dietă mediteraneană? Această dietă se referă la consumul de fructe și legume, pește, cereale integrale, ierburi și semințe, grăsimi sănătoase în principal ... practic toate lucrurile pe care oamenii care trăiesc în țările mediteraneene tind să le mănânce mult. Se spune că este una dintre cele mai sănătoase diete din lume.

Sunt un mare fan al mâncării mediteraneene și, de când locuiesc în Spania, urmez această dietă. Dar nu intenționat. Măslinele, uleiul de măsline, peștele, fructele și legumele au devenit parte din meniul nostru zilnic cumva natural și se pare că ne bucurăm să le consumăm mult.

Doar să știți, acest lucru nu înseamnă că nu mâncăm deserturi dulci, alimente grase sau prăjite. Deloc! Puteți găsi o mulțime de rețete de desert pe blogul meu. Și vă spun că spaniolul mănâncă și multe dintre aceste alimente! Luați de exemplu churros. Acest tratament dulce prăjit este bucurat pe larg de spanioli nu numai la micul dejun, ci și în timpul festelor lor (și sunt multe dintre ele pe tot parcursul anului). Deci iată-te.

Vă puteți bucura de mese mediteraneene, precum și de alte alimente nu atât de sănătoase. Cred că cheia este o dietă echilibrată. Ai luat pui prăjit la cină aseară? De ce să nu ai astăzi la prânz această salată sănătoasă de ton!

Cum se face salata de fasole albă de ton

Pregătirea este foarte simplă. Ia un castron și aruncă toate ingredientele. Mi-am tăiat roșiile cherry în jumătăți, dar nu trebuie. Feliați ceapa cât mai subțire posibil și adăugați cât doriți. Personal cred că ceapa mică și mică este din belșug, dar simțiți-vă liber să ajustați cantitatea după gustul dvs. Busuiocul proaspăt este opțional, dar vă recomand să adăugați câteva frunze în salată.

Pentru a face pansamentul, trebuie doar să combinați ulei de măsline extravirgin cu oțet balsamic. Ei bine, veți observa că aceste două nu se combină cu adevărat, dar este în regulă. Se vor aduna la turnare. Deci, pur și simplu turnați asta peste salată de fasole albă de ton și sunteți gata să serviți.

Notă: Am cumpărat un borcan cu fasole albă gătită într-un supermarket. Cu toate acestea, dacă preferați să gătiți singuri fasolea, continuați și faceți-o.

Ingrediente Substituții

  • roșii cherry - Folosiți orice roșii care vă plac. Dacă nu vă plac, încercați să utilizați în schimb avocado
  • Măsline negre - Omiteți sau folosiți măsline verzi
  • Conserve de ton - Acum puteți folosi ton proaspăt și puneți-l la grătar dacă doriți
  • Ceapă albă - Ceapa roșie sau ceapa de primăvară vor funcționa la fel de bine