Exemple de rețete cu o dietă slab microbiană pot fi văzute mai jos.
Edamame Guacamole
O versiune a guacamolului tradițională, care conține proteine, oferă grăsimi și fibre sănătoase pentru inimă.
- 1 cană edamame înghețată decojită, decongelată
- 1 roșie mică, tăiată cubulețe
- 1 avocado, înjumătățit și fără sâmburi
- 1/4 cană de coriandru tocat mărunt
- 2 linguri iaurt grecesc
- Suc de 2 tei
- 1/4 cană de ceapă roșie, tăiată cubulețe
- 1/4 linguriță sare
- Clătiți bine avocado, roșii, coriandru și var sub apă.
- Așezați edamame în castronul unui robot de bucătărie și transformați-l într-o pastă, oprindu-vă pentru a zgâria părțile laterale, după cum este necesar. Acest lucru ar trebui să dureze mai puțin de un minut.
- Răsturnați carnea de avocado într-un castron mare și amestecați până la omogenizare. Adăugați pasta de edamame, iaurtul grecesc, ceapa, roșia, coriandru și amestecați pentru a combina. Adăugați suc de lămâie și sare după gust.
- Dacă aveți timp, dați-l la frigider timp de 30 de minute pentru a permite guacamolului să se întărească, altfel săpați! Se servește cu chipsuri sau legume bine spălate.
- Păstrați guacamolul la frigider imediat și consumați în 1-2 zile de la preparare.
Fapte nutriționale pe porție: 190 calorii, 12 g grăsimi, 210 mg sodiu, 15 g carbohidrați, 8 g fibre, 4 g zahăr și 9 g proteine.
Rețetă din: Cafeaua și Quinoa Blog
Smoothie de banane cu unt de arahide de ciocolată
Rețetă adaptată de Stephanie Roit, MS RD CDN, dietetician clinic, Weill Cornell Medicine/NewYork-Presbyterian Bone Midow Transplant Transplant
Un shake bogat în calorii și bogat în proteine pentru un mic dejun dens sau o gustare la mijlocul zilei.
Ingrediente:
- 1 banană
- 2 linguri unt de arahide
- 1/2 cană iaurt grecesc
- 1 lingură praf de cacao
- 2 linguri praf de proteine (opțional)
- 1 cană de lapte sau lapte fără lapte
- Se amestecă toate ingredientele într-un blender și se amestecă la viteză mare până se omogenizează. Bucurați-vă!
Date nutriționale pe porție: 252 calorii, 25g carbohidrați, 3g fibre, 16g zahăr și 15g proteine.
Pentru a face produsele fără lactate: Schimbați pudra de proteine cu iaurt grecesc și utilizați lapte care nu conține lapte, cum ar fi soia sau migdale
- Alimente Paleo Salt de măduvă osoasă Paleo Leap
- Gastroenterologie și nutriție pediatrică Weill Cornell Medicine
- Treceți peste mâncare Rețete asiatice sănătoase pentru tarife Canal de gătit Rețete și idei cu alimente sănătoase
- Tratamentul SkQ1 și restricția alimentară - două modalități de a întârzia un program de îmbătrânire a organismelor
- Sănătatea proteinelor și a oaselor Nutriția produselor lactate