total

Hipocrate, tatăl medicinei moderne, a spus odată: „Mersul este cel mai bun medicament al omului”. Cred că acest lucru este valabil. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a începe, îmbunătăți și menține un nivel de bază de fitness. Deși, de unul singur, îi lipsește intensitatea necesară pentru a îmbunătăți masa musculară, rezistența miezului și densitatea osoasă. Odată ce ați realizat un nivel de bază de mers pe jos, următorul pas este să vă îmbrăcați un rucsac și să adăugați ceva greutate! Această formă de rucsac pentru fitness este numită „rucking” care își are originea în armată.

Rucking este una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți condiționarea. Prin adăugarea unui rucsac ponderat la plimbări, creșteți mult cantitatea de muncă pe care trebuie să o facă sistemul cardiovascular și muscular. Acest lucru vă mărește capacitatea cardiovasculară, îmbunătățind în același timp puterea întregului corp (în special nucleul și spatele). Prin creșterea încărcării, crești și impactul pe care îl are scheletul tău. Acest lucru vă ajută să vă îmbunătățiți densitatea minerală osoasă și este o opțiune excelentă pentru persoanele în vârstă, deoarece este accesibil tuturor pasionaților de fitness.

Cum să începeți rucsacul pentru fitness și pierderea în greutate

Singurul echipament de care aveți nevoie pentru a începe este un rucsac și ceva de pus în el! Pentru a începe, alegeți un traseu pe care doriți să mergeți. Începeți cu o distanță ușoară și mergeți-l cu rucsacul gol. Data viitoare când mergeți la plimbare, mențineți distanța și adăugați 10 kilograme la pachet (orice poate fi adăugat pentru a face greutatea: cărți, greutăți, pietre, bușteni etc.). De fiecare dată când mergi la plimbare, adaugă ceva mai multă greutate. Dacă vă luptați pentru a finaliza mersul la o anumită greutate, mențineți greutatea și continuați să mergeți pe aceeași distanță până când o puteți realiza cu ușurință. Ca și în cazul oricărui antrenament, ar trebui să vă străduiți întotdeauna să faceți dificilă continuarea culegerii beneficiilor. Pe măsură ce te adaptezi la provocare, poți continua să progresezi în două moduri: poți crește distanța cu greutăți mai ușoare sau poți reduce distanța crescând în același timp greutatea. Atunci când alegeți rucks mai scurți și mai grei, vă veți ajuta să vă îmbunătățiți puterea și condiționarea musculară. Când te îndrepți spre rucsuri mai lungi și mai ușoare, îți vei îmbunătăți mai mult condiționarea cardiovasculară. În mod ideal, ați alterna cele două stiluri, de două până la trei ori pe săptămână.

Rucking este o modalitate excelentă de a arde și calorii. O persoană obișnuită va arde între 400 și 600 de calorii pe oră când merge cu un rucsac plin. Acesta este un mare avantaj dacă încercați să slăbiți, menținând în același timp masa musculară.

Unde pot rucsaci?

Frumusețea acestui stil de antrenament este versatilitatea sa. Vă puteți antrena pe trotuar în timp ce vă plimbați în jurul blocului dvs. sau vă puteți antrena în spații verzi. Folosirea antrenamentului dvs. pentru a intra în natură va profita, de asemenea, de avantajele expunerii la natură. Nu uitați să urmați cele mai bune practici pentru drumeții atunci când ieșiți.