Ești confuz cu privire la nutriția sarcinii? Nu sunt sigur ce este cu adevărat sănătos, cât de mult ar trebui să mănânci sau ce ar trebui să eviți? V-ați săturat să numărați calorii, grupurile alimentare și să faceți liste de verificare a alimentelor „trebuie să mănânce” în fiecare zi? Ești prea greață pentru a dori să mănânci mult din orice, subliniind totuși că lipsa poftei de mâncare îți dăunează copilului?

foods

Majoritatea cărților de sarcină au diete complicate de sarcină care vă spun să mâncați „trei alimente galbene, patru alimente verzi, două alimente proteice” și așa mai departe. Alții au diete complet ridicole: „Bea un litru de lapte pe zi, mănâncă mai multe porții de fructe și legume, plus gustări“. Pur și simplu nu poți mânca atât de mult în timpul zilei! Și mai ales în cazul categoriilor de alimente care se suprapun, este greu de numărat! Multe dintre rețete par să fie pentru alimente pe care nici nu vrei să le consumi. Cât de util este acest lucru? Atât de multe femei însărcinate renunță în totalitate la o nutriție bună, sau cel puțin în primul trimestru, în timp ce sunt încă greață.

Nu trebuie să fie așa. Sarcina sănătoasă Super Foods simplifică alimentația sarcinii oferindu-vă doar două reguli: 1) Nu mâncați junk food și 2) Consumați superalimente. Cartea intră în detaliu despre ceea ce sunt acele superalimente (și o listă de bază cu ceea ce ar trebui să evitați), care sunt nevoile nutriționale ale femeilor însărcinate și apoi prezintă peste 30 de rețete care folosesc multe superalimente!

Consultați rețeta de pui Marsala!

Cuprins:

  • Declinare de responsabilitate
  • Introducere
  • Seria de sarcină sănătoasă
  • Dieta pentru sarcină
  • Nevoile majore ale femeilor însărcinate
  • Lista Super Foods
  • Moduri ascunse de a mânca super alimente
  • Idei de masă și gustare
  • Suplimente alimentare super
  • Remedii de boală de dimineață
  • Informații înlăturate în mod natural
  • Alimente pentru creșterea ofertei
  • Sarcina și alăptarea
  • Resurse

Băuturi

  • Ceai pentru sarcină
  • Limonadă Miere-Ghimbir
  • Smoothies

Supe și Salate

  • Carne de vita si ficat
  • Supa de pui
  • Supă de pui cu fasole albă
  • Supă de pui și orez sălbatic
  • Pudră de pește
  • Salată vindecătoare
  • Idei de salată
  • Pansament cu usturoi și ierburi
  • Supă de nuntă italiană

Feluri principale

  • Cotlet de porc și orez
  • Sandwich-uri cu curcan și brânză la grătar
  • Salată Taco
  • Somon cu unt de usturoi-ierburi
  • Caserola cu taitei de somon
  • Pui Marsala

Părțile laterale

  • Boabe de fasole prăjite
  • Fasole neagra
  • Ulei de măsline „Dip”
  • Broccoli-Brânză Cartofi
  • Bastoane de mozzarella
  • Piure de cartofi cu usturoi

Pâine și deserturi

  • Iaurt inghetat
  • Pâine de dovleac
  • Baruri de granola din arțar scorțișoară
  • Biscuiți cu ciocolată cu fulgi de ovăz
  • Bomboane de ciocolată-nucă de cocos
  • Paine de dovlecei
  • Pâine cu usturoi

Nu gravida? Paginile cu caractere aldine de mai sus, plus toate rețetele sunt complet universale! Consumul unei diete pline cu mai multe superalimente este întotdeauna o idee bună, indiferent dacă vă așteptați sau nu sperați să vă așteptați.

Ce spun alții despre Healthy Pregnancy Super Foods?

„Mi-aș dori să fi avut această carte când eram însărcinată cu primii mei doi copii. Super-alimentele despre care vorbește Kate mi-ar fi schimbat drastic nivelul de energie și modul în care mă simțeam în general în timpul sarcinii. În prezent nu sunt însărcinată, dar voi începe să adaug câteva dintre aceste rețete super bogate în alimente în dieta mea de zi cu zi! ”

- Ashley Pichea, www.blog.ashleypichea.com

„Această grădină cu informații din perspectiva mamei, această carte oferă cunoștințe bogate pentru o sarcină sănătoasă. M-am bucurat în special de „Căile furioase de a mânca super alimente” și de rețetele pline de energie. Veți fi sigur că vă veți hrăni bebelușul în creștere și vă veți menține un corp puternic urmând sfaturile sănătoase și rețeta bogată în nutrienți din această carte încântătoare. ”

-Heather M Prenger, DC, CCSP®

„Consumul de alimente minunate care hrănesc în timpul sarcinii este extrem de important! Avem o singură șansă de a le oferi copiilor noștri o bază nutrițională solidă, iar sarcina este un moment excelent pentru a începe. Rețete ușoare de acest gen vor ajuta orice mamă care așteaptă să obțină nutrienții de care are nevoie și micuțul ei. ”

- Donielle Baker, www.NaturallyKnockedUp.com

„Când eram însărcinată cu primul meu copil în urmă cu 7 ani, eram un caz de stres. Mi-am făcut o listă de verificare strictă a alimentelor pe care mi s-a spus că trebuie să le consum, în fiecare zi (greață sau nu) pentru a asigura sănătatea bebelușului meu și a mea. Adevărul este că alimentația sarcinii nu trebuie să fie atât de grea, iar Kate face o treabă minunată de a face realizabilă și chiar ușoară o dietă cu adevărat sănătoasă, hrănitoare! Trei bebeluși mai târziu, pot spune cu încredere că cele două reguli simple de a mânca prezentate în această carte sunt singurele lucruri pe care trebuie să le amintiți cu adevărat (lista de verificare la revedere) ”.

- Stephanie Langford, www.KeeperoftheHome.org

„Sarcina sănătoasă Super Foods este informativă și accesibilă. Acum câteva săptămâni de la a treia sarcină, când ultimul lucru pe care vreau să-l fac este să gătesc, a fost minunat să mi se reamintească câteva abordări de bun simț ale alimentației sănătoase. Cu informații nutriționale detaliate și o varietate de rețete, este ușor să rămâi sănătos și să-ți sprijini corpul și bebelușul în creștere, fără a fi nevoie să petreci toată ziua în bucătărie. ”

- Sarah Warren, www.HeartlandRenaissance.com

„Mi-aș dori să fi avut această carte când eram însărcinată cu chiar unul dintre cei trei copii ai mei. Cea mai bună parte este cât de simplă este. În loc să copleșească mamele însărcinate cu recomandări complexe de dietă, Kate adoptă o abordare mai simplă. Ea recomandă femeilor să se concentreze pe obținerea de superalimente bogate în nutrienți în fiecare mușcătură. Rețetele ei delicioase maximizează câte superalimente obțineți la fiecare mușcătură. În plus, ea împărtășește informații despre cele mai bune suplimente (fără pilule magice aici) și sprijin pentru boala de dimineață și alăptarea. Recomand cu tărie această carte! ”

-Wardeh („Wardee”) Harmon, www.GNOWFGLINS.com

„Aceasta este cartea pe care mi-aș dori să o am la îndemână când eram însărcinată. Este un manual amănunțit pentru o sarcină sănătoasă, naturală, completat cu sfaturi de masă și recomandări de resurse; un loc minunat pentru a-ți începe călătoria de sarcină!

–Michele Augur, www.FrugalGranola.com

Confuz cu vaccinurile?

Obțineți ghidul nostru GRATUIT de vaccinuri fără sens. Răspundeți la întrebările dvs. cu informații raționale, bazate pe fapte, în loc de frică.

Succes! Acum verificați e-mailul pentru a vă confirma abonamentul.

Bună, eu sunt Kate . Îmi place libertatea medicală, împărtășesc remedii naturale, dezvolt rețete alimentare reale și creșterea blândă a părinților. Scopul meu este să vă învăț cum să vă trăiți viața fără Big Pharma, Big Food și Big Government, învățând despre ierburi, gătit și practici durabile.

Sunt autorul Remedii naturale pentru copii și proprietarul și principalul ierborist de la Earthley. Sper că mă vei alătura în călătoria către o viață liberă și sănătoasă!