Alegerea alimentelor mai sănătoase este mai ușoară decât ați putea crede. Schimbând doar câteva obiceiuri alimentare poți face o mare diferență în dieta ta.

sănătos

Efectuarea unor mici modificări ale dietei este cel mai sănătos și mai realizabil mod de a slăbi.

Primul dvs. pas este să consumați mai puține alimente bogate în calorii, grăsimi, sare și zaharuri și să le schimbați pentru ceva mai sănătos, inclusiv mai multe fructe și legume.

Amintiți-vă, micile modificări se pot adăuga pentru a face o mare diferență generală în dieta dvs.

Aflați mai multe din Ghidul Eatwell despre ce alimente ar trebui să consumați - și în ce cantități - pentru a obține o dietă echilibrată.

Schimburi de alimente și băuturi

Încercați aceste mici modificări atunci când aveți următoarea masă sau băutură sau când deschideți dulapul de bucătărie sau frigiderul în căutarea unei gustări. Odată ce ați început, încercați să vă gândiți și la propriile swap-uri mai sănătoase.

Când cumpărați alimente preambalate, nu vă bazați pe imprimarea promoțională atractivă pe ambalaj, care poate fi înșelătoare. În schimb, învățați să citiți informațiile nutriționale atunci când verificați conținutul de calorii, grăsimi, sare și zahăr.

Mic dejun

  • schimbați laptele integral cu semidegresat, 1% grăsime sau chiar lapte degresat
  • schimbați o cereală de mic dejun acoperită cu zahăr cu o cereală de mic dejun integrală, cum ar fi terci sau cereale de grâu integrale mărunțite fără zahăr adăugat - citiți despre cum să alegeți o cereală de mic dejun sănătoasă
  • schimbați un strop de zahăr pe cerealele de mic dejun pentru o topping de fructe proaspete sau uscate, care contează pentru unul dintre cele 5 pe zi
  • schimba iaurt grecesc cu conținut ridicat de grăsimi pentru iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi sau iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi

Obțineți mai multe idei pentru micul dejun sănătos.

Masa de pranz

  • schimbați pâini albe, covrigi și brioșe pentru soiuri integrale
  • schimbați untul și brânza în cartoful copt pentru a răspândi cu un conținut redus de grăsimi și a boabelor coapte de sare și zahăr
  • schimbați un panini topit de ton pentru un sandviș de salată de ton pe pâine integrală fără maion
  • schimbă o brânză de cheddar care se umple în sandwich-ul tău pentru brânză tare cu conținut redus de grăsimi

Masa de seara

  • schimbați sosuri cremoase sau brânzeturi pentru sosuri pe bază de roșii sau legume pe preparatele dvs. paste, carne sau pește
  • swap cartofi piure făcut cu unt și lapte integral pentru piure cu tartine cu conținut scăzut de grăsimi și un lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi semidegresat, 1% grăsime sau degresat
  • alegeți bucăți mai slabe de carne - de exemplu, schimbați slănină cu șuncă pentru slănină din spate
  • schimbați tigaia pentru grătar atunci când gătiți carne

Băuturi

  • schimbă o cafea făcută cu lapte integral cu o cafea „slabă” făcută cu lapte semidegresat sau degresat
  • schimbă un cordial cu un cordial fără adaos de zahăr
  • schimbă câteva dintre băuturile tale zaharate cu un pahar cu apă
  • schimbați o cola sau o băutură gazoasă cu un suc de fructe 100% (fără adaos de zahăr) amestecat cu sodă
  • schimbă ciocolata fierbinte făcută cu lapte integral și servită cu frișcă pentru o ciocolată fierbinte făcută cu lapte degresat și fără smântână

Gustări

  • alege dintre aceste 10 gustări surprinzătoare de 100kcal
  • schimbați o brioșă de afine pentru un coc de coacăze pe cont propriu sau cu o cantitate redusă de grăsimi
  • schimbă stafidele acoperite cu iaurt pentru stafide simple
  • schimbă nucile sărate cu nucile nesărate
  • schimbați paie de brânză pentru prăjituri de orez cu cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Mai multe informatii

Descărcați planul de slăbire NHS Choices, un ghid de 12 săptămâni care combină sfaturi despre o alimentație mai sănătoasă și activitate fizică.

Aflați elementele de bază ale unei diete sănătoase în Opt sfaturi pentru o alimentație sănătoasă.

Începeți să atingeți o greutate sănătoasă în Începeți să slăbiți.

Găsiți rețete sănătoase pentru familia dvs. în Rețete sănătoase.