Există un moment în comedia din 2018 a lui Amy Schumer „I Feel Pretty” în care se urcă pe o bicicletă rotativă, se străduiește să-și prindă pantofii de pedale, apoi se prăbușește la pământ în mijlocul unei plimbări. Este o scenă jucată pentru râs, dar este și una dintre cele mai mari temeri ale mele când intru într-o clasă de ciclism în interior.

învârte

În timp ce unele dintre cele mai scumpe biciclete rotative sunt concepute pentru a fi ergonomice, așezate deasupra unui echipament care, în multe cazuri, este mai ușor decât ai impresia că cerșești un accident.

Există, de asemenea, ceva despre a fi ghemuit peste un obiect staționar timp de o oră, care pare antitetic pentru fitness. Până la sfârșitul unei clase, mă simt epuizat, dar nu neapărat mai agil. În unele cazuri, chiar mă doare spatele, în ciuda încercării mele de a menține forma corectă.

Deoparte de nemulțumirile personale, sunt conștient că spinning-ul este un fenomen de 30 de ani, care devine popular printre vedete, antrenori personali și obsedați de antrenament. Dar există dovezi care sugerează că plângerile mele sunt întemeiate.

În ultimii ani, experții medicali au început să își ridice îngrijorările cu privire la clasele de spin care produc leziuni la spate și traume musculare. În același timp, un cor în creștere de antrenori fizici a susținut că spinningul nu oferă tipul de antrenament de rezistență care este util în pierderea în greutate (un obiectiv al unora, dar cu siguranță nu toți pasionații de spinning). Un studiu a constatat chiar că muzica din clasele de spin ar putea să vă afecteze auzul, o afirmație susținută de mai mulți instructori de spin.

Deși aceste îngrijorări nu sunt suficiente pentru a-mi sfătui prietenii împotriva rotirii, m-au făcut să o reconsider ca pe o formă de exercițiu.

Există puține dovezi care să sugereze că filarea este mai bună decât orice alt tip de rutină de exerciții

Atmosfera de „petrecere în interior” a unei clase de spin este incontestabil distractivă, dar în ultimii ani am găsit rezultate de fitness mult mai mari care au abandonat complet mașinile.

Când vine vorba de scăderea în greutate în mod specific, „dovezile nu sugerează” că filarea este mai eficientă decât orice altă rutină de exerciții fizice, a declarat Anthony Hackney, dr., Profesor de fiziologie a exercițiilor și nutriție la Universitatea din Carolina de Nord la Chapel Hill.

Asta pentru că pierderea în greutate rezultă din cheltuirea energiei suficiente pentru a crea un deficit caloric. Când rotiți la o rezistență scăzută, este puțin probabil să creați un tip de deficit care ar ajuta la pierderea kilogramelor.

Există, de asemenea, pericolul de a face rezistența prea mare. Hackney a spus că setarea optimă pentru cheltuielile de energie este de aproximativ 80-90 de rotații pe minut - un ritm greu de menținut atunci când rezistența este ridicată.

Deși am încercat adesea să ignor comenzile unui instructor pentru a ridica rezistența atunci când mă simt obosit, acest lucru mă îndepărtează de ritmul celorlalți din clasă - un imens „nu-nu” în spin.

Chiar și atunci când ating echilibrul perfect de rezistență și viteză, învârtirea implică mai ales mușchii din corpul meu inferior. „Există 616 mușchi în corpul uman și rotirea abia le folosește jumătate”, a declarat antrenorul personal Jimmy Minardi pentru Livestrong în 2017. „Ești mult mai bine să ieși la o plimbare rapidă”.

Hackney a spus că „un antrenament mai bun și bine rotunjit” implică exercitarea atât a corpului superior, cât și a celui inferior. „Cu cât ai mai mult mușchi în activitatea pe care o faci, cu atât vei cheltui mai multă energie”, a spus el.

În timp ce unele dintre clasele mele de spin au încorporat greutăți superioare ale corpului, Hackney a spus că poate fi o provocare să efectuezi această activitate în timp ce pedalezi, ceea ce creează „o probabilitate ca oamenii să nu execute lucrurile bine”.

Același lucru este valabil și pentru încercarea de a pedala cât de repede putem. "Cu excepția cazului în care sunteți un ciclist profesionist. Nu suntem foarte buni la asta, deoarece este într-adevăr o mișcare rapidă", a spus Hackney. Dintr-o dată, frica de a cădea de pe bicicletă nu pare atât de irațională.

Filarea prezintă, de asemenea, un risc de rănire a spatelui

Așa cum am prezis, Hackney a spus că unul dintre riscurile majore pentru sănătate legate de filare este problema înapoi. Deși instructorii de spin vă spun adesea să vă împingeți umerii înapoi, astfel încât să nu fiți prăbușiți peste bicicletă, această postură poate fi dificil de menținut pe parcursul unui antrenament.

"Dacă puneți ghidonul pentru că sunteți obosit, vă puneți mult stres pe partea inferioară a spatelui", a spus Hackney. "Bicicleta nu este concepută pentru a vă oferi sprijin în acest context."

Jason Walsh, fondatorul companiei de fitness Rise Nation, nu recomandă rotirea din acest motiv. „Corpul uman nu a fost niciodată menit să stea într-o poziție a coloanei vertebrale flexate [îndoite-înainte], efectuând sute, dacă nu chiar mii de repetări”, a spus el pentru Livestrong.

Dar Mark Tarnopolsky, dr., Directorul clinicii neuromusculare și neurometabolice de la Universitatea McMaster din Ontario, mi-a spus că filarea nu ar trebui să fie prezentă într-o problemă, cu excepția cazului în care cineva are o problemă existentă la nivelul gâtului. Aș paria că ar putea fi oricare dintre noi care ne prindem computerele în fiecare zi.

Există, de asemenea, posibilitatea ca filarea să expună mușchii la o tensiune inutilă. Un studiu din 2017 publicat în Jurnalul American de Medicină a constatat că noii veniți în mișcare ar putea fi vulnerabili la rabdomioliză, un sindrom muscular care poate duce la insuficiență renală. Condiția este frecvent asociată cu accidente auto sau alte forme de traume .

Când vine vorba de exerciții fizice, Hackney a spus că rabdomioliza este mai frecvent asociată cu antrenamentul de forță, unde oamenii ridică greutăți extrem de grele. Deși a spus că este posibil ca filarea să declanșeze această afecțiune, el crede că ar fi „un eveniment extrem de rar” - cu excepția cazului în care cineva ar fi încorporat alte exerciții în rutina lor.

Rotirea s-ar putea să nu fie cel mai bun exercițiu, dar o puteți face dacă vă place

Cel puțin, rotirea poate servi ca o formă bună de exerciții cardiovasculare, care vă ajută să vă creșteți ritmul cardiac și să preveniți sau să gestionați probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile de inimă și diabetul.

Dacă urăști toate celelalte forme de exercițiu și trebuie să te hotărăști între a te învârti sau a te întinde pe canapea, atunci alege să te învârți.

„Doar să îi faci pe oameni să facă această activitate este cel mai important”, a spus Tarnopolsky. „Intensitatea este bună, dar a face orice este mai bine decât o mare parte din populație”.

Hackney este de acord. Atunci când alegeți un exercițiu adecvat, a spus el, ar trebui mai întâi să căutați ceva care vă place și apoi să găsiți o comunitate sau un sistem de sprijin care să vă mențină angajat și angajat.

„Secretul [exercitării] pentru sănătate este să fii consecvent și să fii regulat”, a spus el.

Când am început să mă învârt, am descoperit că era o modalitate excelentă de a petrece timpul cu prietenii în timp ce te strecurai într-un antrenament. Aici a existat și o oarecare euforie care a venit odată cu a fi într-o cameră întunecată, ascultând melodiile mele preferate în rândul unei comunități de călăreți hotărâți.

Dar, având în vedere îngrijorările mele cu privire la durerile de spate și căderea de pe bicicletă, nu tipul de antrenament mă va face să apar în fiecare săptămână.

Exercițiul „este o alegere personală”, a spus Hackney. "Dar cred că oamenii, atunci când fac acele alegeri personale, trebuie să spună:„ Doamne, care sunt lucrurile bune despre asta? Ce ar putea fi rău? "