"Dacă cei mai buni din lume își întind fundul pentru a deveni puternici, de ce nu ești?" - Christopher Sommer

gimnastică

Dacă ți-au plăcut episoadele Pavel, Poliquin sau Dom D'Agostino, îți va plăcea aceasta.

Invitatul meu în acest episod este Christopher Sommer (GymnasticBodies pe Instagram/Facebook), fost antrenor al echipei naționale americane de gimnastică. El este, de asemenea, fondatorul GymnasticBodies, un sistem de instruire pe care îl testez în prezent (și cu care nu am nicio afiliere). În calitate de antrenor olimpic de renume mondial, Sommer este cunoscut pentru construirea studenților săi în câțiva dintre cei mai puternici și mai puternici sportivi din lume.

În timpul carierei sale extinse de 40 de ani de antrenor, antrenorul Sommer a luat note meticuloase despre tehnicile sale de antrenament - victoriile și eșecurile sale - astfel încât să poată traduce cele mai bune elemente într-un sistem de exerciții superior atât pentru sportivii de nivel înalt, cât și pentru cei începători. Cele patru decenii de observație atentă au dus la nașterea antrenamentului de forță pentru gimnastică (sau GST).

În acest episod, acoperim A TON, incluzând:

  • Cele 3-5 exerciții pe care ar trebui să le facă toată lumea (nu ați auzit niciodată de unele dintre ele)
  • Opiniile sale despre exercițiile de kipping, cum ar fi pull-up-urile de kipping obișnuite în CrossFit
  • Ce obiective de greutate corporală ar trebui să vizeze non-gimnastele
  • Care exerciții trebuie scoase din sala complet, cel puțin în primele 6-12 luni de antrenament
  • Cum să optimizați rezistența și masa bicepsului cu ajutorul brațului drept
  • Și mult, mult mai mult ...

De asemenea, i-am cerut antrenorului Sommer să adune câteva lucruri interesante (mostre, videoclipuri etc.) la gymnasticbodies.com/tim, așa că luați o privire. Nu primesc nicio despăgubire pentru nimic; Vreau doar ca oamenii să ia în considerare mai mult antrenament pentru greutatea corporală. Mi s-a părut revelator și extinde mintea.

Dacă doriți câteva sfaturi de antrenament rapide, iată mișcările de mobilitate ale antrenorului Sommer care vor crește puterea.

  • Ascultați-l pe iTunes.
  • Transmite în flux făcând clic aici.
  • Descărcați ca MP3 făcând clic dreapta aici și alegând „salvați ca”.

Vrei să auzi un alt podcast despre fitness și antrenament de la un antrenor de talie mondială? - Ascultă conversația mea cu Pavel Tsatsouline. În acest episod, discutăm despre știința puterii și arta performanței fizice (flux mai jos sau faceți clic dreapta aici pentru a descărca):

Acest episod vă este oferit de Headspace, cea mai populară aplicație de meditație din lume (peste 4.000.000 de utilizatori). Este folosit în peste 150 de țări și mulți dintre cei mai apropiați prieteni ai mei jură. Încercați programul gratuit Take10 al Headspace - 10 minute de meditație ghidată pe zi timp de 10 zile. Este ca o baie caldă pentru mintea ta. Meditația nu trebuie să fie complicată sau costisitoare și a avut un impact uriaș asupra vieții mele. Încercați Headspace gratuit câteva zile și vedeți la ce mă refer.

Acest episod vă este adus și de Exo Protein. Băieții aceștia produc bare de proteine ​​folosind pulbere de proteină de greier. Înainte de a părea dezgustat, pun pariu că au un gust mai bun decât orice baton de proteine ​​pe care l-ați mai avut! Cu rețete elaborate de un bucătar cu trei stele Michelin, barurile sunt paleo-friendly, fără gluten, fără cereale, fără soia, fără lactate și nu vor crește răspunsul glicemic. De fapt, acestea sunt mai puțin procesate decât orice alte bare de proteine ​​pe care le veți putea găsi.

Exo Protein oferă o reducere profundă ascultătorilor Tim Ferriss Show - dacă accesați ExoProtein.com/Tim, puteți încerca un pachet de probe cu toate cele mai populare arome la mai puțin de 10 USD. Acesta este un startup cu inventar limitat care se vinde tot timpul, deci acționează rapid!

ÎNTREBAREA ZILEI: Care dintre sfaturile sau exercițiile antrenorului Sommer ați dori să aflați mai multe? Vă rog să mă anunțați în comentarii.