Bine ai revenit! Știu că mulți dintre voi sunt dornici să piardă acele kilograme nedorite ... Îmi dau seama din toate e-mailurile pe care le primesc! Mi-aș dori să pot scrie tot ceea ce știu care ar ajuta într-o postare enormă de pe blog, dar nu pot. Aș scrie de foarte mult timp (am atât de multe de spus despre acest subiect). Și, cred că una dintre cele mai bune modalități de a-ți atinge obiectivele de slăbire este să îmbrățișezi complet noțiunea că aceasta este noua ta viață. Nu ești tu la dietă. Este noua ta minunată și îmbunătățită VIAȚĂ SĂNĂTOSĂ și schimbarea ca aceasta este cea mai mare ... cea mai ușoară luată în bucăți; prin urmare, postările săptămânale (sau bi-săptămânale) de vineri unde puteți mesteca puțin câteodată. Deci, dacă sunteți nou în serie, asigurați-vă că citiți ultimele patru părți din seria mea de pierdere în greutate a alimentelor crude înainte de a vă scufunda în discuția de astăzi despre calorii!

partea

În Partea 4 din seria mea, am vorbit despre importanța serioasă a stresului și despre modul în care acesta vă poate sabota eforturile de slăbire. Ați lucrat la modalități de reducere a stresului? Este vital pentru noul stil de viață și pentru eforturile de a pierde în greutate. Chiar dacă s-ar putea să nu pară că ajungem la pierderea în greutate a pierderii în greutate vorbind despre stres și alte probleme, facem ceva foarte important ... și asta construiește o bază pentru pierderea în greutate pe termen lung, dar și pentru greutatea eficientă. pierderea prin viață sănătoasă! Ce rost are să pierzi în greutate dacă nu o vei menține?

Ceea ce am învățat în mulți ani de cercetare este că există cu siguranță câteva elemente de bază pentru pierderea în greutate cu succes. Dar, ele funcționează ușor și eficient numai atunci când alte lucruri sunt integrate. „Bazele” menționate mai sus sunt calorii și asta am să ating azi. „Celelalte lucruri” sunt hormoni, emoții, dependențe, energie, fitness și multe altele. Aspecte foarte importante. FOARTE, FOARTE! Și, deși vreau să abordez aceste probleme mai întâi, astfel încât să aveți o bază solidă pentru noua dvs. viață sănătoasă ... Știu că sunteți dornici să vedeți o scădere în greutate chiar acum! O.K! Înțeleg. Deci ... să începem și să vorbim despre calorii în ceea ce privește pierderea în greutate a alimentelor crude.

In orice caz! Există persoane care mănâncă toate crude și de fapt câștigă în greutate sau platou în pierderea lor în greutate. Ai auzit de acești oameni, nu? Sau, poate ești tu. Voi face un pariu că mănânci prea multe calorii și/sau nu arzi suficient. Deci, dacă într-adevăr nu doriți să numărați calorii (știu că mulți dintre voi nu - parțial pentru că atunci când știm mai bine, avem obligația de a face mai bine, nu?), Singura modalitate de a scăpa cu că (și totuși pierdeți în greutate sau o mențineți) vă asigurați că sunteți foarte activ în stilul dvs. de viață zilnic și în exerciții. Sunt un prim exemplu în acest moment. Mănânc o dietă vegană bogată în crudități. Alăptez (arzător major de calorii). Îmi duc (sau port) bebelușul meu de 18 kilograme tot timpul care arde calorii. Fac exerciții aproape zilnic timp de o oră pe zi, inclusiv antrenament de forță care pune pe mușchi ... mușchiul arde mai multe calorii. Creez un deficit caloric atât de mare încât pot să mănânc, să mănânc și să mănânc și încă nu mă îngraș.

Când persoanele obeze devin crude sau devin vegane, ceea ce se întâmplă de obicei este că există o reducere a caloriilor, reducerea alimentelor mizerabile procesate și o creștere a fibrelor, nutrienților etc. Alimentele umplute cu fibre și substanțe nutritive, chiar dacă sunt bogate în calorii (cheesecake crud, cineva?), Poate duce la pierderea în greutate. Din nou, însă, cel mai probabil se datorează consumului de alimente care umple persoana cu fibre și substanțe nutritive, făcându-i să mănânce mai puțin în general. Mă îndoiesc că cineva care este obez s-ar schimba într-o dietă crudă vegană, ar mânca calorii mai mari în acest proces și ar pierde în continuare în greutate. Corpul lor ar putea răspunde cu un pic de slăbire inițial din cauza „schimbării” șocante a consumului de alimente, dar nu ar dura.

Știu că toată lumea vrea o „dietă magică” sau „pastilă magică”, dar iată

Este vorba despre CALORII (în cea mai mare parte)!

Ce trebuie să știți este că, dacă nu pierdeți în greutate, voi paria că mâncați prea mult și nu faceți suficient exercițiu. Da, există excepții în care persoanele cu probleme tiroidiene, de exemplu, au provocări diferite, dar seria mea de slăbire se adresează populației normale.

Acum. Acestea fiind spuse, am menționat mai devreme că există alți factori și există! Hormonii joacă un rol important și fac acest lucru prin somn, stres, zahăr din sânge, alimentele adecvate consumate etc. Acești factori vă pot ajuta sau vă pot răni eforturile. În acest caz, alimentele crude pot fi importante! Pierderea în greutate a alimentelor crude (sau, chiar mai bine și mai ușor ... Pierderea în greutate a alimentelor crude) este cea mai ușoară și mai nutritivă modalitate de a slăbi. Adesea, atunci când oamenii slăbesc prin reducerea caloriilor, fac acest lucru în timp ce sacrifică substanțele nutritive - un alt motiv pentru care majoritatea „dietelor” nu funcționează, deoarece corpul tău tânjește nutrienții și are nevoie de ei. Cu toate acestea, în scopul acestei postări de blog, o vom menține concentrată pe calorii.

Sa nu uiti asta " jurnal alimentar de dispoziție „Păstrezi? Oamenii care își urmăresc mâncarea cu un jurnal alimentar pierd până la două ori mai mult în greutate decât cei care nu o urmăresc. Fantomă! Are sens. Sunteți responsabil atunci când îl scrieți și este în fața ochilor dvs. CUM (?) Cât mănâncă, adică calorii. Oamenii sunt ÎNTOTDEAUNA uimiți de câte calorii mănâncă de fapt decât arde când încep să-l urmărească. Este deschiderea ochilor și căderea maxilarului în multe cazuri.

Evident, trebuie să cunoașteți o limită țintă de calorii pentru a vă atinge obiectivele. Pentru a face acest lucru, calculați rata metabolică activă (RAM), care vă oferă numărul de calorii pe care să le consumați (pe baza diferiților factori, cum ar fi vârsta, înălțimea, greutatea, nivelul de activitate zilnică bazat pe muncă și exerciții fizice) pentru a vă menține greutatea. Dacă vrei să slăbești, atunci trebuie să mănânci mai puține calorii și/sau să îți intensifici activitatea.

Pentru a vă calcula numărul, trebuie să știți număr metabolic bazal primul. Acesta este numărul de calorii pe care le ardeți pentru a rămâne pur și simplu în viață și pentru a menține lucruri precum digestia, repararea țesuturilor etc. - funcții de bază ale corpului. Pentru a obține acest număr, faceți următoarele:

Femeie:
655 + (4,3 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în inci) - (4,7 x vârstă în ani)

Masculin:
66 + (6,3 x greutate în kilograme) + (12,9 x înălțime în inci) - (6,8 x vârstă în ani)

Acum, trebuie să-ți dai seama de nivelul tău normal de activitate, care este destul de mult determinat de activitățile normale pe tot parcursul zilei, fără exerciții fizice/condiții fizice intenționate ... Tu esti Sedentar (job de birou și nu prea multă mișcare)? Usor activ (plimbați-vă pe unii la serviciu, poate un sejur acasă mama, farmacistul, cineva în vânzări)? Moderat activ (antrenor, portar, profesor care stă mult în zi și se mișcă mult - poate un profesor pentru copii mici, coafor ocupat)? Foarte activ (construcție etc.). Pentru aceste descrieri, Sedentarul utilizează coeficientul aproximativ 1.1. Ușor fizic folosește coeficientul aproximativ 1.22. Moderat activ folosește coeficientul aproximativ 1.33. Foarte activ folosește coeficientul aproximativ 1,42.

Luați numărul metabolic bazal pe care l-ați dat mai sus pentru femeie sau bărbat și multiplicați-l cu coeficientul listat care se potrivește cel mai bine cu nivelul de activitate. * Coeficientul nu este o știință exactă, deoarece dacă poți fi cu adevărat greu de identificat unde te afli. Ia-ți cea mai bună presupunere și folosește-o pentru a te ghida.

În cele din urmă, luați numărul pe care tocmai l-ați dat seama și adăugați la acesta numărul de calorii pe care le ardeți într-o zi pentru exerciții fizice și fitness. Cel mai bun mod de a face acest lucru este folosind un monitor de ritm cardiac pentru a calcula caloriile, dar dacă nu aveți asta, atunci vezi acest grafic să vă fac o idee. Evident, dacă nu faceți mișcare, atunci veți obține un ZERO mare și gras pentru acest număr.

Numărul pe care tocmai l-ați calculat (numărul metabolic bazal, nivelul de activitate zilnic, plus activitatea de fitness) este aproximativ numărul de calorii pe care le ardeți într-o zi. Este câtă energie consumați. Dacă doriți să vă mențineți greutatea, atunci consumați atâtea calorii. Dacă vrei să te îngrași (ca ceea ce fac acum), atunci mănâncă mai multe calorii. Dacă doriți să slăbiți, reduceți-vă caloriile și creați un deficit. Rețineți că o kilogramă este de 3500 de calorii. Dacă doriți să pierdeți o lire pe săptămână, asta ar însemna, de exemplu, reducerea caloriilor cu 500 de calorii pe zi. Dacă doriți să pierdeți mai mult de o kilogramă pe săptămână, ajustați acest număr prin reducerea consumului de calorii și a caloriilor arse. Are sens.

TOT CE SE SPUN…. Numărul de calorii ar putea să nu fie sexy pentru unii, dar personal îmi place. Îl face simplu, RAPID și ușor. Dar, știți acest lucru: există modalități de a folosi alimente crude pentru a le face extra ușor, incitant și delicios ... chiar dacă numărarea caloriilor este un element semnificativ, nu este singurul ... despre asta vor fi toate viitoarele postări pe blog.:)