Publicat de Cheryl Mussatto, MS, RD, LD pe 15 februarie 2019

simplitatea

Viața este suficient de complicată. De ce face lucrurile mai dificile atunci când „păstrează-l simplu” se aplică atâtea aspecte ale vieții noastre și este o mantră bună de urmat. De aceea, eforturile de alimentație sănătoasă și exerciții fizice ar trebui să fie directe, accesibile, naturale și simple. De fapt, simplitatea este cuvântul cheie pentru schimbări de sănătate de lungă durată. Dacă doriți să apăsați butonul de reîmprospătare pentru o sănătate mai bună, începeți prin stabilirea unor obiective simple, dar realiste, care vă ghidează către un stil mai bun de obiceiuri alimentare și de exerciții fizice.

Atunci când vă gândiți la îmbunătățirea dietei sau a exercițiilor fizice, este mai bine să nu „mușcați mai mult decât puteți mesteca”. Cu alte cuvinte, lucrați la una sau două schimbări odată, cu intenția de a le face parte permanentă a stilului dvs. de viață general. Încercarea de a revizui complet modul actual de a mânca sau de a face mișcare dintr-o dată este copleșitoare, făcând din nou viața mai complicată. Amintiți-vă, simplitatea este prietenul dvs., ducându-vă în cele din urmă la schimbări de stil de viață de durată.

Modificări dietetice durabile

Pentru a începe pe calea alimentației sănătoase, în primul rând, faceți-o convenabilă. Când te străduiești să mănânci mai sănătos devine complicat și consumă mult timp, longevitatea acestuia nu va dura mult. Iată câțiva pași care trebuie luați în considerare pentru a vă face să funcționeze:

Modificări de exerciții de durată

Corpul uman este construit pentru a se mișca. Prea multă ședere și puțină mișcare vor avea ca rezultat doar mai puțină masă musculară și câștiguri în masă grasă. Exercițiul este la fel de important ca și aerul pe care îl respirăm - fără el suntem mai predispuși să dezvoltăm multe condiții de sănătate debilitante. Fă-ți mantra să te miști mai mult folosind sfaturile practice de mai jos:

  • Stabiliți obiective de exerciții realiste. Dacă ai dus o viață sedentară, începe încet. Acest lucru reduce riscul de rănire. Găsiți o activitate care vă face plăcere și, treptat, cu timpul, creșteți durata, intensitatea și frecvența.
  • Încercați cursuri de fitness care sună interesante. Există o mulțime de oportunități de la yoga, aderarea la un club de mers pe jos și lucrul cu un antrenor personal.
  • Blocați timpul în fiecare zi rezervat doar pentru exerciții. Faceți din aceasta o prioritate pentru a preveni ca acesta să fie ultimul pe lista dvs.
  • Aveți un plan de rezervă în cazul în care programul dvs. se schimbă. Dacă vă este dor de exercițiul obișnuit de dimineață, planificați să faceți o plimbare după cină.
  • Fii consistent. Dacă decolezi câteva săptămâni sau luni de la antrenament, vei observa că câștigurile pe care le-ai obținut vor fi mai greu de întreținut.
  • Învață să te bucuri de mișcare. Se simte bine să te întinzi, să ridici greutăți și să te miști cu bucurie. Când vedeți cât de bine răspunde corpul dumneavoastră la exerciții fizice regulate, veți dori să continuați să faceți acest lucru cât puteți.